Hlavná Šport A Hry Basketbal 101: 8 spôsobov, ako vylepšiť svoje basketbalové schopnosti

Basketbal 101: 8 spôsobov, ako vylepšiť svoje basketbalové schopnosti

Existuje veľa konkrétnych krokov, ktoré môže mladý basketbalista podniknúť na zlepšenie svojich schopností. Od práce na ovládaní lopty až po budovanie vytrvalosti vylepšením svojich schopností pozdvihnete svoju hru a získate najlepšiu pozíciu na to, aby ste hru vyhrali.

Náš najobľúbenejší

Učte sa od najlepších

S viac ako 100 triedami môžete získať nové zručnosti a odblokovať svoj potenciál. Gordon RamsayVarenie ja Annie LeibovitzFotografovanie Aaron SorkinScenár Anna WintourKreativita a vedenie deadmau5Výroba elektronickej hudby Bobbi BrownMakeup Hans ZimmerBodovanie filmu Neil GaimanUmenie rozprávania Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTechnický balet Thomas KellerTechniky varenia I: Zelenina, cestoviny a vajciaZačať

Preskočiť na sekciu


8 spôsobov, ako vylepšiť svoje basketbalové schopnosti

Pri implementácii nasledujúcich tipov do tréningovej rutiny nezabudnite, že tvrdá práca a dôslednosť sú kľúčom k dosiahnutiu výsledkov vo vašej hre.



  1. Uprednostnite kontrolu lopty . Rozvoj silnejších schopností v driblingu je najjednoduchší spôsob, ako sa stať lepším basketbalistom. Ak chcete túto zručnosť popracovať, začnite vycentrovanou atletickou pozíciou: nos majte za prstami na nohách a boky zaťažené bez toho, aby ste sa nakláňali dopredu. Kľúčom k manipulácii s loptou je rovnováha: udržujte svoje telo statické a v atletickej polohe a pohybujte loptou okolo tela. Pri manipulácii s loptou dribľujte agresívne a na stranu chodidla, pričom udržujte výšku odrazu, ktorá siaha medzi koleno a bedro. Driblovanie na tomto sladkom mieste drží loptu blízko vášho vrecka, vďaka čomu sa stanete efektívnejším strelcom. Čím viac sily dáte za každý dribling, tým väčšiu kontrolu nad loptou budete mať. Cvičte dribling s oboma rukami počas vašej každodennej praxe. Mali by ste tiež popracovať na zvládnutí troch základných pohybov manipulujúcich s loptou: kríženia medzi nohami a za chrbtom. Keď si pomocou týchto pohybov vybudujete pevný základ, vytvorte kombinované kvapky, ktoré môžete využiť počas hier. Svoje nové driblingové schopnosti môžete použiť na porazenie obrancov a vytvorenie otvorených výskokov pre seba.
  2. Identifikujte a vylepšite svoje slabé miesta . Ak sa chcete stať lepším hráčom, musíte sa sústrediť na zlepšenie svojich slabostí. Napríklad, ak bojujete za čiarou trestného hodu, venujte viac času pri tréningu zlepšeniu percenta voľného hodu. Je vám príjemné driblovať svojou nedominantnou rukou? Ak nie, pomocou driblingových vrtákov vylepšite manipuláciu s loptou pomocou tejto ruky. Ak sa chcete stať elitným hráčom, musíte identifikovať a odstrániť svoje chyby, aby ste sa vo všetkých aspektoch hry dobre zorientovali.
  3. Cvičte pri rýchlosti hry . Každý hráč môže používať dobrú formu počas samostatného driblingu alebo streľby, ale môže byť náročné ju udržiavať počas hry, keď je vyvíjaný tlak a fanúšikovia povzbudzujú na tribúnach. Ak vynikáte počas každodenných tréningov, ale zle dribujete a robíte zlé rany v skutočnej hre, je veľká šanca, že necvičíte pri rýchlosti hry. Pri samostatnom precvičovaní basketbalových schopností predstierajte, že vás strážia obranní hráči, aby vám pomohli napodobniť tempo hry. Obrancovia vám nedajú niekoľko sekúnd na to, aby ste si sadli nohy a pomaly sledovali strelecký pohyb, takže keď cvičíte (alebo robíte cvičný dril ), pohybujte sa tempom v čase hry. Inak sa nemusí stať, že všetky hodiny, ktoré ste strávili cvičením, sa premietnu do herného času.
  4. Zlepšite svoju fyzickú zdatnosť . Basketbalisti potrebujú dobrú výdrž, aby mohli viesť kurt celú hru. Aj keď ovládate základné basketbalové schopnosti, nemôžete týmito zručnosťami pomôcť svojmu tímu, ak sa po piatich minútach hry snažíte udržať krok. Na vybudovanie vytrvalosti pre kurt je potrebné ísť na ľahké behy, naraziť do posilňovne, aby ste nabrali nejaké svaly, a denne vykonávať nácviky veterného šprintu. Implementácia týchto cvičení na budovanie vytrvalosti do vášho denného režimu zvýši vašu vytrvalosť na ihrisku. Pridaná svalová hmota vám umožní stať sa agresívnejším hráčom a posunúť vašu hru na vyššiu úroveň.
  5. Pracujte na streleckej mechanike dolnej časti tela . Skvelý strelec spolieha na solídnu mechaniku a každá časť ich tela musí spolupracovať, aby vytvorili základ svojich záberov. Každý dobrý výstrel sa začína v dolnej časti tela. Začnite tým, že svoje prsty na nohách nasmerujete rovnakým smerom, najskôr ich zarovnáte s okrajom a potom cvičením nájdete najprirodzenejší postoj pre svoje telo. Vaše nohy vám dávajú silu a konzistenciu, preto zaťažte dolnú časť tela zatlačením klenieb nôh do podlahy. Kolená držte za prstami na nohách a sústreďte sa na to, aby energia a energia prúdili z vašich nôh hore cez boky a glutety. Zarovnajte si prsty na nohách, kolenách a pleciach a nezabudnite pri každom výstrele pokrčiť nohy. Aby ste si precvičili mechaniku dolnej časti tela, postavte sa pred zrkadlo bez lopty. Zamerajte sa na polohu chodidla a vyrovnanie spodnej časti tela, zaťažte boky, vytiahnite streleckú ruku nahor cez obočie v čistej línii a uvoľnite ju lakťom nad okom a povrchovou úpravou husieho krku.
  6. Precvičte si vyrovnanie ruky na lopte . Polohovanie ruky je kľúčom k tomu, aby ste sa stali konzistentným strelcom: ovplyvňuje uvoľnenie, cit, správne točenie, spojenie a kontrolu. Ak chcete nájsť správnu polohu ruky, položte ukazovák svojej dominantnej ruky na vzduchový ventil gule. Urobte niekoľko formulárových záberov, aby ste si zvykli na stredový pocit z tejto polohy. Loptu vždy držte pomocou podložiek prstov a medzi loptou a dlaňou nechajte trochu dýchacieho priestoru. Pri zarovnávaní strely zamerajte oči na dva alebo tri háky ráfika smerujúce k vám a myslite na to, že guľka spadne tesne pred prednú časť ráfika. Vyšší bod uvoľnenia sťažuje obrancovi zasahovanie do vašej strely. Keď púšťate loptu, držte lakeť a zápästie v jednej rovine s košíkom a ruku natiahnite úplne tak, aby lakeť končil nad okom v mieste uvoľnenia. Ak si chcete precvičiť zarovnanie ruky, položte ukazovák svojej streleckej ruky na vzduchový ventil basketbalu a nechajte loptu ležať v ruke, aby ste cítili stred lopty. Postavte sa len pár metrov od koša a urobte 10 snímok, najskôr nájdite vzduchový ventil. Potom urobte ďalších 10 snímok rukou, keď zistíte stred lopty, bez toho, aby ste hľadali vzduchový ventil.
  7. Sledujte ďalšie vysokoškolské basketbalové hry . NBA je vzrušujúca a zábavná na sledovanie, ale mladí hráči, ktorí sa naladia na nádej, že sa dozvedia viac informácií o basketbalovej hre, nenájdu veľa toho, čo by sa dalo použiť na hranie ich vlastného tímu. NBA využíva krátke hodiny strieľania v trvaní 24 sekúnd, ktoré poskytujú málo času na rozohrávanie útočných hier. Hráči sa namiesto toho spoliehajú viac na individuálnu atletiku ako na tímovú prácu. Na druhej strane má vysokoškolský basketbal hodiny s dlhším rozstrelom a napodobňuje tradičnejší štýl hrania, aký používajú tímy stredných škôl a mládeže. Ak chcete študovať základy hry tímového basketbalu, sledujte, ako vysokoškolské basketbalové tímy pohybujú loptou po ihrisku a vytvárajú príležitosti na skórovanie.
  8. Pracujte na vytvorení priestoru od svojho obrancu . Bodovanie obrancu spočíva v tom, že ich musíte prinútiť, aby sa rozhodli, a potom na dané rozhodnutie reagovať. Dávajte pozor na nohy, ruky a nos svojho obrancu: ich umiestnenie môže naznačovať, ako by ste mali s loptou zaobchádzať, a poskytne vám príležitosti na vytvorenie priestoru pomocou úderov, úderov a krížov. Ramenom opierajte hrudník svojho obrancu, aby ste získali viac priestoru a vytvorili tak svojmu telu štít medzi obrancom a loptou. Ťahový dribling je jednoduchý nástroj, vďaka ktorému obrancovia reagujú, takže ich môžete čítať a počítať. Ak potiahnete dribling a váš obranca vás nebude dostatočne strážiť, môžete pomocou plynového stupňa explodovať okolo nich. Ak vás obranca zarovná, môžete ustúpiť do vesmíru a vystreliť. Ak sa obranca nadmerne snaží, môžete kontrovať a poraziť ho v opačnom smere. Pri vytváraní priestoru od napnutého obrancu sa zamerajte na tieto tri ciele: narušenie ich rovnováhy, ochrana lopty a vytvorenie jazdného pruhu ku košu.

Uč sa viac

Chcete sa stať lepším športovcom? The Ročné členstvo MasterClass poskytuje exkluzívne video lekcie od majstrovských športovcov, ako sú Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland a ďalší.

Stephen Curry učí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie Serena Williams učí tenis Garry Kasparov učí šach Daniel Negreanu učí poker