Korporácie nemajú nedostatok nedostatkov, na ktoré by vás upozornili, aby ste sa cítili neistí vo svojom tele. Zdá sa, že poklesy bokov sa stali najnovším trendom sociálnych médií, ktorý sa nenávidí, po iných vymyslených fenoménoch, ako je napríklad medzera medzi stehnami, ktorá pohltila roky 2010.
Ale čo sú to hip dips? Sú dokonca zlé? Ako k nim dochádza? A existujú cvičenia, ako sa ich zbaviť?
Poďme sa rozprávať o všetkom, čo sa týka hip dipov.
mám si zabaliť bravčový zadok
Čo sú to hip poklesy?
Ak chcete získať technické znalosti, tu je oficiálna definícia poklesov bedrového kĺbu od Dr. Rekha Tailor, lekárskej riaditeľky a zakladateľky Health and Estetika: „prepady bedier“ sú jednoducho „hovorový výraz, ktorý sa označuje ako vnútorná depresia alebo krivka. —pozdĺž tela, tesne pod bedrovou kosťou.“ Ľudia, ktorí nepoužívajú vedecký termín „trochanterické depresie“, ich nazývajú husľové boky alebo poklesy bokov.
Odkiaľ pochádzajú hip poklesy?
Ako takmer každá iná telesná vlastnosť, ktorú sme naučení nenávidieť, aj poklesy bokov pochádzajú z genetiky. Je to všetko o umiestnení kostí. Ak vaša bedrová kosť sedí vyššie ako vaša stehenná kosť, okolitý tuk a svaly sa prehĺbia dovnútra. Štruktúra kostry vašej panvy vo vzťahu k šírke vašich bokov určuje, aké výrazné sú tieto poklesy bokov.
Nie je to známka toho, že máte nadváhu alebo nie ste vo forme.
V skutočnosti to môže byť znak toho, že ste extrémne silný a fit. V závislosti od vášho tréningu a sily gluteu môže váš sval v tejto oblasti vytvoriť výraznejší pokles bokov. V skutočnosti majú niektorí z najväčších atlétov na svete výrazné poklesy bokov.
Tak prečo presne necháte nejaký internetový trend diktovať, ako sa cítite o prirodzene sa vyskytujúcej časti tela?
Hip Dips vs Love Rukoväte
Poklesy bedier sa líšia od rúčok lásky: ďalšia časť nášho tela, na ktorú sme nútení sa sústrediť. Rukoväte Love sú umiestnené vyššie ako poklesy bokov na úrovni brucha, priamo pri páse. Zatiaľ čo rúčky lásky sa môžu zväčšiť v dôsledku tukových zásob, pri ich vývoji zohráva úlohu aj genetika. Niektorí ľudia sú len geneticky predisponovaní k tomu, aby nosili telesný tuk v tejto oblasti, aj keď nemajú nadváhu.
Ako sa zbaviť prepadov bedrových kĺbov
existuje nie je dôvod cítiť sa sebavedomo o prirodzene sa vyskytujúcej časti vášho tela. Ak sa však rozhodnete, že je to časť vášho tela, na ktorú by ste sa chceli zamerať, existujú určité cvičenia, ktoré by ste mohli skúsiť trochu zmenšiť.
Bez ohľadu na to, koľko cvičia, niektorí ľudia sa ich nikdy nedokážu zbaviť. Takto je postavené ich telo. Niekedy cvičenie zvýši ich význam v závislosti od typu sily, na ktorej sa snažíte dosiahnuť. Tanečníci môžu mať naozaj krásne prepady bokov na základe všetkých cvičení, ktoré robia na posilnenie nôh. Na to, aby ste sa stali profesionálnym tanečníkom, je potrebné neuveriteľné množstvo zručností a kondície, takže poklesy bokov zjavne nie sú prejavom slabosti.
Ak by ste sa chceli pokúsiť znížiť pokles bokov, tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
Ale pamätajte: jediná osoba, za ktorú by ste sa mali zmeniť, ste vy .
Pokles bedrového kĺbu
Ak chcete do svojej cvičebnej rutiny začleniť nejaké cvičenia, ktoré by mohli minimalizovať výskyt bedrových bokov, tu je niekoľko, ktoré môžete vyskúšať a ktoré nevyžadujú osobného trénera.
1. Drepy
Chcete získať silné nohy (a zároveň skvelý zadok)? Drepy sú správna cesta.
Ak chcete správne vykonať drep:
- Postavte sa s nohami od seba, každú nohu priamo pod vašimi bokmi.
- Pomaly predstierajte, že sedíte na stoličke, nadýchnete sa a pevne držíte svoje jadro, keď spustíte zadok smerom k zemi.
- Uistite sa, že svoju váhu držíte v pätách (nie v prstoch!) a udržujte toto jadro zapojené.
- Vydýchnite, keď stojíte, zatlačte nohy na podlahu.
2. Clam Lifts
Ak máte radi cvičenia, ktoré si vyžadujú ležanie, toto je pre vás. Zameriate sa na oblasť bokov, zadok a panvové svaly. Tým sa zlepší váš únos bedra spolu s cvičeniami, ako sú požiarne hydranty.
- Ľahnite si na zem na bok. Kolená majte ohnuté v uhle 90 stupňov, naukladané na seba.
- Zdvihnite horné koleno o 45 stupňov a súčasne tlačte chodidlá k sebe.
- Použite svoje jadro, keď zdvihnete nohu a privediete ju späť nadol.
- Vymeňte strany, aby ste dostali obe nohy rovnako po približne 10 opakovaniach.
Ak chcete pridať ďalšiu výzvu pre seba, zvážte použitie odporového popruhu (ako na fotografii vyššie).
3. Výpady
Ak chcete pri budovaní svalov pracovať na spevnení zadku, hamstringov, štvorkolky a lýtok, je čas na výpad.
- Postavte sa rovno.
- Zdvihnite pravú nohu pred seba, zostúpte, ľavú nohu držte na mieste.
- Potom spustite ľavé koleno na podlahu.
- Pravú nohu držte na podlahe a pätu zdvihnite na ľavej nohe.
- Zatlačte na prednú pätu a stlačte zadok, keď sa vrátite do stoja.
- Uistite sa, že po návrate do východiskovej pozície robíte rovnaké opakovania na obe strany.
Ak chcete alternatívu, vyskúšajte úklonné výpady .
Hip Dips nie sú zlá vec
Niektorých ľudí nezbaví prepadov bedrového kĺbu žiadne cvičenie. V niektorých prípadoch by ich mohlo zvýšiť budovanie svalovej hmoty.
ako dlhý by mal byť dotazovací list
Na konci dňa je dôležité len to, aby ste boli šťastní a zdraví. Ak sa vám osobne nepáči vzhľad bedrových poklesov, potom v každom prípade vyskúšajte cvičenia, ktoré ich znižujú. Ale ak to robíte, aby ste potešili niekoho iného? Zamyslite sa nad tým, prečo si myslíte, že sa kvôli nim musíte zmeniť. Nerozhodujte sa, ako by malo vyzerať vaše telo, podľa toho, čo vidíte na sociálnych sieťach. Buďte svojská kráska, a ak to zahŕňa poklesy bokov, vzperte ich s hrdosťou.
