Hlavná Wellness Sprievodca horúcou jogou: 3 typy horúcej jogy

Sprievodca horúcou jogou: 3 typy horúcej jogy

Jóga je fyzická, duševná a duchovná prax, ktorá vznikla v severnej Indii pred viac ako 5 000 rokmi. Existuje mnoho variácií jogy pre všetky úrovne skúseností.

Preskočiť na sekciu


Donna Farhi učí základy jogy Donna Farhi učí základy jogy

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.



Uč sa viac

Čo je to horúca jóga?

Hot joga je wellness procedúra, ktorá spočíva v prevedení série jogových pozícií vo vykurovanej miestnosti. Teplo a vlhkosť udržiavajú silné potenie, ktoré môže zintenzívniť už aj tak dôsledný tréning. Izba je vyhrievaná kdekoľvek od 80 do 100 stupňov Fahrenheita s akoukoľvek úrovňou vlhkosti, ktorá pomáha zahriať svaly a umožňuje jogínom ďalej sa rozťahovať a zvyšovať ich pružnosť.

3 druhy horúcej jogy

Nie všetky kurzy horúcej jogy sú rovnaké. Existuje niekoľko rôznych foriem horúcej jogy, napríklad:

  1. Bikram joga : Táto horúca prax jogy, ktorú navrhol Bikram Choudhury v 70. rokoch, zahŕňa sekvenciu 26 póz - 24 ásany (polohy), jedna pránájáma (dychové cvičenie) a druhá shatkarma (očistný proces prípravy na cvičenie jogy). Bikram joga sa koná v miestnosti vyhriatej na najmenej 105 stupňov Fahrenheita a kurzy zvyčajne trvajú okolo 90 minút.
  2. Vyhrievané Vinyasa joga : Vinyasa jóga zahŕňa sériu póz, ktoré prechádzajú z jedného postoja do iného štýlu. Mnohí sa rozhodnú vykonávať tento štýl jogy v štúdiu horúcej jogy, kde sa teploty môžu pohybovať kdekoľvek od 75 do 95 stupňov Fahrenheita.
  3. Hot Power joga : Hot power joga je intenzívnejšia verzia horúcej jogy, ktorá kombinuje atletické prvky Aštanga jóga s miestnosťou od 85 do 100 stupňov Fahrenheita. Horúca power joga vyžaduje miernu fyzickú zdatnosť a môže byť pre začiatočníkov obzvlášť náročná kvôli energickej povahe cvičenia spojenému s horúčavou.
Donna Farhi učí základy jogy Dr. Jane Goodall učí ochrane prírody David Axelrod a Karl Rove učia stratégiu a zasielanie kampaní Paul Krugman učí ekonómiu a spoločnosť

Ako bezpečne cvičiť horúcu jogu

Pretože horúca jóga sa koná vo vyhriatej miestnosti, mal by si každý jogín uvedomiť potenciálne problémy so zdravím a bezpečnosťou spojené s touto praxou, vrátane dehydratácie, vyčerpania z tepla a preťaženia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať v bezpečí pri cvičení horúcej jogy:



  1. Hydratovať . Nadmerné potenie v horúcej miestnosti môže viesť k dehydratácii oveľa rýchlejšie ako pri bežných postupoch jogy, takže hydratácia je zásadná. Pite veľa vody a elektrolytov, aby ste sa udržali hydratovaní. Ak je to potrebné, urobte si prestávky, najmä ak máte závraty alebo nevoľnosť.
  2. Uvoľnite sa do úsekov . Cvičenie v horúcej miestnosti môže zvýšiť prietok krvi, čo uľahčí zahriatie vašich svalov. Tento zvýšený prietok krvi však môže byť pre jogínov (najmä pre začiatočníkov) fyzicky zavádzajúci, vďaka čomu sa budú cítiť pružnejší ako sú. Horúca jóga môže viesť k preťaženiu alebo natrhnutiu väzov, čo spôsobí nestabilitu kĺbov. Aby ste predišli zraneniu alebo namáhaniu, začnite na začiatku hodiny s jogovými pohybmi, skôr ako skočte dovnútra, pretože ste sa začali potiť a myslíte si, že ste pripravení.
  3. Skontrolujte svoje telo . Je dôležité, aby ste sa počas celého cvičenia jogy kontrolovali so svojím telom a podľa potreby robili prestávky. Cvičenie v horúcej miestnosti môže viesť k vyčerpaniu tepla alebo v horších prípadoch k úpalu. Osvojte si príznaky vyčerpania z tepla, ako sú závraty, nevoľnosť, zmätenosť, slabosť alebo zvýšený pulz, ktorý neklesne.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Donna Farhi

Učí základy jogy

Zistite viac Dr. Jane Goodall

Učí zachovanie



Dozvedieť sa viac David Axelrod a Karl Rove

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Viac informácií Paul Krugman

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Uč sa viac

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.