Hlavná Blog Ako sa vysporiadať s pracovným stresom z domova

Ako sa vysporiadať s pracovným stresom z domova

Pred COVID-19 mala práca z domu povesť úžasnej a pohodlnej práce. Nie je tu žiadne dochádzanie, žiadna premávka, ktorú by ste museli riešiť, a vy budete viac doma so svojou rodinou.

Aby sme vám pomohli bojovať s pocitom preťaženia, zostavili sme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.



Vytvorte a dostaňte sa do rutiny

Od čias, keď sme boli všetci deťmi, cez školu a väčšinu nášho profesionálneho života, máme tiež rutinu a to z dobrého dôvodu. Rutina je vždy dôležitá – či už ste v kancelárii alebo nie. Rutiny vám pomôžu udržať sa na správnej ceste a urobiť toľko, koľko môžete – bez toho, aby ste sa príliš namáhali.

Každý pracovný deň by ste sa mali prebúdzať v rovnakom čase a mali by ste mať na tento deň stanovený režim. Ak nemáte a plánovač už teraz môže byť ten správny čas zaobstarať si ho. Môžete si naplánovať svoje dni dopredu, nájsť si rutinu, ktorá vám vyhovuje, a napísať si zoznam úloh. Budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi dňami a budete vedieť, čo príde.

Potrebujete pomoc pri štruktúrovaní rutiny pre seba. Stiahnite si náš WBD Planner PDF nižšie a naplánujte si svoj deň – hodinu po hodine.



[ Stiahnite si PDF denný plánovač podnikania žien tu ]

Urobte si prestávky

Prestávky sú nevyhnutné pre vaše duševné aj fyzické zdravie – a tiež pre váš zdravý rozum! Krátke prestávky počas dňa vám môžu pomôcť byť ešte produktívnejšími, keď sa vrátite k svojmu stolu – nehovoriac o tom, že sa budete cítiť sviežejšie.

Urobte si prestávku, aby ste si skontrolovali telefón, zjedzte obed, urobte si krátku prechádzku alebo dokonca vyjdite na pár minút von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu. Forbes uvádza, že zamestnanci, ktorí si robia prestávky, získajú po návrate do práce sústredenie a energiu. A získajú aj kreatívnu vzpruhu pri zlepšovaní duševnej pohody.



Vypadni

To, že pracujete z domu, neznamená, že musíte byť celý deň zavretí vo svojom dome. Pre niektorých ľudí – najmä pre extrovertov – je prítomnosť medzi ľuďmi práve to, čo ich udržiava pri rozume a ženie ich k tomu, aby veci robili. Existujú rôzne spôsoby, ako sa dostať von, keď máte pocit, že ste uviazli doma.

Počas jednej z vašich prestávok by ste si mohli nájsť nejaký čas, aby ste vyšli von a nadýchali sa čerstvého vzduchu. Vezmite si notebook, pohár vody (alebo aj rannú kávu) a chvíľu pracujte na verande. Trochu slnečného svetla, nadýchanie sa čerstvého vzduchu a zamávanie susedom, keď idú okolo, vám pomôžu vykúzliť úsmev na tvári a znížiť hladinu stresu.

koľko šálok v galóne kávy

Ak potrebujete trochu sociálnej interakcie alebo zmeny prostredia a dokážete pracovať na hlasnom mieste, možno zájdite na pár hodín do kaviarne (prirodzene po skončení COVID-19). Štúdie skutočne dokázali, že práca v kaviarni môže zvýšiť vašu kreativitu a produktivitu.

Nerobte viac vecí naraz

Mnoho ľudí má pocit, že multitasking sa rovná tvrdšej práci. To nemusí byť nevyhnutne pravda, ako napr štúdia povedať, že nič také ako multitasking neexistuje. Aj keď môžete alebo nemusíte súhlasiť, niekedy môže multitasking skutočne znamenať robiť veľa rôznych vecí počas dlhšieho časového obdobia, ako keby ste ich všetky riešili s väčším zameraním.

Keď pracujete z domu, môžete sa cítiť viac ohromení – máte veci, ktoré musíte urobiť kvôli práci, ako aj veci, ktoré musíte urobiť okolo svojho domu.Vykonávaním rôznych úloh naraz si môžete spôsobiť viac stresu a menej premýšľať o svojej práci. Vytvorte si zoznamy a rutinu a zamerajte sa na jednu úlohu naraz.

Pochopte svoje potreby

Každý je iný a funguje lepšie za iných okolností. Všetko je to o poznaní svojich potrieb a o tom, čo vám pomáha a čo nie.

Pokúste sa zistiť, ako najlepšie fungujete a aké prostredie vás núti byť viac produktívny . Zatiaľ čo niektorí jedinci potrebujú úplné ticho, iní vyžadujú ruch života okolo seba. Niektorí ľudia potrebujú organizáciu, zatiaľ čo iní pracujú najlepšie v miernom chaose. Zistite, čo vám vyhovuje, a vytvorte si optimálne prostredie.

Stanovte si svoje hranice a neustále kontrolujte seba a svoje duševné zdravie. Ak máte pocit, že ste blízko bodu zlomu alebo ste na pokraji vyhorenia, možno je čas urobiť krok späť. Niekedy jednoducho potrebujete deň duševného zdravia alebo nejaký po práci starostlivosť o seba . Nájdenie rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom , najmä pri práci z domu, je dôležité. A prijatie nevyhnutných opatrení a krokov na zvládnutie pracovného stresu z domova bude prospešné pre vás aj pre vaše okolie!

Ako zvládate pracovný stres z domova? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!