Ako sa robí kazateľské kučery s dokonalou formou

Či už ste skúsený kulturista alebo začínajúci zdvihák, pomocou kazateľských kudrliniek si môžete vytvoriť väčšie bicepsy.

Preskočiť na sekciu

• Čo sú kazateľské kudrlinky?
• Kazateľ Curls vs. Barbell Curls: 4 rozdiely
• Ako sa robí kazateľské kučery s dokonalou formou
• Ako bezpečne cvičiť a predchádzať úrazom
• Chcete sa ponoriť hlbšie do svojej wellness cesty?
• Prečítajte si viac informácií o Joe Holder's MasterClass

Hlavný tréner Joe Holder vás naučí jeho holistický prístup k lepšiemu tréningu, efektívnejšej výžive a zdravšiemu mysleniu.

Čo sú kazateľské kudrlinky?

Kazateľské zvlnenie je variáciou tradičného zvlnenia bicepsu. Jedná sa o izolačné bicepsové cvičenie, ktoré vám umožní precvičiť si formu zdvíhania riadeným pohybom podporovaným kazateľskou lavicou. Vykonajte kazateľove kudrlinky tak, že budete sedieť na kazateľskej lavici a podpazušie má položené na podložke ruky. Tento šikmý povrch podopiera vaše ruky, zatiaľ čo zdvíhate činku alebo EZ bar.

Kazateľ Curls vs. Barbell Curls: 4 rozdiely

Zatiaľ čo kučeravé kučery a kučery činky sú variáciami štandardných kučier bicepsu s činkami, líšia sa niekoľkými spôsobmi.

1. Vybavenie : Curl curl je cvičenie v stoji, ktoré zahŕňa iba jeden kus vybavenia - činku -, zatiaľ čo kazateľ curl je cvičenie v sede s kazateľskou lavicou. Pokiaľ je to možné, cvičte kazateľské kučery s tyčou EZ, čo je šikmá variácia tradičnej činky, ktorá má chrániť vaše ruky pred poškodením kĺbov.
2. Rozsah pohybu : Postoj kazateľovho zvlnenia umožňuje väčší rozsah pohybu ako zvlnenie činky a tiahne dlhú hlavu bicepsu brachii.
   
3. Svaly fungovali : Obidve varianty zvlnenia aktivujú veľa rovnakých svalov hornej časti tela, vrátane bicepsu a tricepsu. Krútenie s činkou je však tréning celého tela, ktorý aktivuje vaše jadro a glutety ako stabilizátory. Naproti tomu kazateľove kudrlinky špecificky izolujú vaše svaly paží ako brachialis - jeden z vašich najdôležitejších flexorov lakťa - a tiež brachioradialis na predlaktí.
4. Váha : Postoj a kratší rozsah pohybu spojený so zvinutím činky vo všeobecnosti umožňuje väčšiu váhu. Pri kontrolovanom pohybe kazateľského zvlnenia nezabudnite použiť ľahšiu váhu.

Ako sa robí kazateľské kučery s dokonalou formou

U kazateľov kudrliniek začnite tým, že vykonáte 2–3 série s 8–12 opakovaniami. Vyberte si série a opakovania na základe vašich schopností udržiavať dobrú techniku ​​vo všetkých sériách a opakovaniach.

1. Chyťte činku alebo kučeravú tyč EZ úchopom pod rukami a posaďte sa na kadernícku lavicu kazateľa s nohami položenými na zemi. Upravte sedadlo tak, aby vaše paže a hrudník boli v kontakte s podložkou.
2. Brada by mala zostať počas celého pohybu zastrčená, akoby ste pod bradou držali vajíčko. Vaše ruky by mali byť dlhé a mierne ohnuté v lakťoch. Udržujte neutrálnu polohu zápästia a pohodlné držanie. Všetky opakovania by sa mali začínať od tejto polohy.
3. Počas toho, ako budete mať horné ruky v kontakte s podložkou, spustite pohyb nahor stlačením bicepsov a ohnutím lakťov. Pokračujte v zdvíhaní, kým činka alebo tyč EZ nie sú v úrovni vašich ramien.
4. Dokončite pohyb stlačením bicepsu.
5. Pomaly narovnávajte lakte, aby ste činku znížili do východiskovej polohy.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy fitnes a wellness

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Ako bezpečne cvičiť a predchádzať úrazom

Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom. Správna technika cvičení je nevyhnutná na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičebného programu, ale na dosiahnutie optimálnych výsledkov na základe vašich individuálnych potrieb bude pravdepodobne potrebné každé cvičenie upraviť. Vždy zvoľte váhu, ktorá vám umožní mať počas celého pohybu úplnú kontrolu nad svojím telom. Pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení venujte zvýšenú pozornosť svojmu telu a okamžite zastavte, ak spozorujete bolesť alebo nepohodlie.

Aby ste videli neustály pokrok a budovali silu tela, začleňte do svojho cvičebného programu správne rozcvičky, odpočinok a výživu. Vaše výsledky budú v konečnom dôsledku založené na vašej schopnosti adekvátne sa zotaviť z tréningu. Pred cvičením rovnakých svalových skupín odpočívajte 24 až 48 hodín, aby ste umožnili dostatočné zotavenie.

Chcete sa ponoriť hlbšie do svojej wellness cesty?

Myslite ako profesionál

Hlavný tréner Joe Holder vás naučí jeho holistický prístup k lepšiemu tréningu, efektívnejšej výžive a zdravšiemu mysleniu.

Vrhnite sa na voľný čas, rozpáľte a Ročné členstvo MasterClass , a pripravte sa na to vďaka exkluzívnym inštruktážnym videám od Nike Master Trainer a GQ fitnes špecialista Joe Holder. Chcete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu výdrž? Dajte Joeovi HIIT tréningu zabrať. Skúšate sa trochu napučať? Má na to silový tréning. Od fitness tipov až po výživové hacky, vďaka Joeovi sa budete cítiť zdravšie už za chvíľu.