Spánok hrá zásadnú úlohu pri vývoji nášho mozgu a tela, ale nejde len o to, koľko hodín celkového spánku za noc získate. Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) môže kvalita vášho spánku a koľko času stráveného v jednotlivých fázach ovplyvniť vaše kognitívne funkcie a dlhodobé zdravie.
Preskočiť na sekciu
- Čo je Non-REM spánok?
- Prečo je non-REM spánok dôležitý?
- Kde zapadá spánok, ktorý nie je REM, do spánkového cyklu?
- Aký je rozdiel medzi non-REM a REM spánkom?
- Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
- Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera
Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku
Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.
Uč sa viac
Čo je Non-REM spánok?
Spánok bez rýchleho pohybu očí, tiež známy ako spánok iný ako REM alebo spánok NREM, je obdobie odpočinku, ktoré tvorí väčšinu spánkového cyklu. NREM spánok sa skladá z troch rôznych fáz spánku, ktoré naše telá prechádzajú cyklom spánku:
- Etapa N1 : Toto je tiež najkratšia a najľahšia fáza spánku, známa tiež ako spánok mimo javiska. Počas tejto fázy sa mozgová aktivita začína spomaľovať, ale telo nie je úplne uvoľnené a môže dôjsť k nedobrovoľnému šklbaniu. Váš srdcový rytmus a dýchanie sa tiež začnú spomaľovať, čo vám umožní rýchly prechod do druhej fázy spánku. V tejto fáze je však najľahšie niekoho zobudiť.
- Etapa N2 : V tejto fáze začnete upadať do ľahkého spánku. Pohyb očí sa zastaví, vaša vnútorná teplota poklesne a mozog vydáva iba krátke dávky aktivity, známe ako spánkové vretená. Počas prvého cyklu spánku táto fáza trvá iba asi 10 až 30 minút, ale zvyšuje sa v čase, keď sa do cyklu dostanete neskôr v noci. Väčšina ľudí trávi v tejto fáze asi polovicu času spánku.
- Etapa N3 : Treťou fázou spánku NREM je hlboký spánok. Krátkodobý spánok, charakterizovaný nízkofrekvenčnými a vysoko amplitúdovými delta vlnovými vzormi, je miestom, kde sa nachádza váš najpokojnejší spánok. Aktivita mozgových vĺn a krvný tlak sa spomaľujú, svaly sa uvoľňujú a vaše telo sa môže zotaviť a opraviť. Táto fáza trvá kratšie obdobie, ako postupuje noc.
Prečo je non-REM spánok dôležitý?
Non-REM spánok je rovnako dôležitý ako REM fáza spánku, ale prispieva k vášmu zdraviu inak. NREM spánok pomáha telu navíjať sa a upadať do hlbokého spánku, vďaka čomu sa ráno cítite odpočinutejší. Dobrý spánok je však viac ako zlepšenie dennej ospalosti. Spánok NREM nám môže pomôcť fyzicky sa uzdraviť, zotaviť sa z choroby, vyrovnať sa so stresom a vyriešiť problémy. Spánok NREM tiež hrá úlohu pri konsolidácii pamäte a môže pomôcť posilniť imunitný systém.
Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku Dr. Jane Goodall učí ochrane prírody David Axelrod a Karl Rove učia stratégie a správy kampaní Paul Krugman učí ekonómiu a spoločnosťKde zapadá spánok, ktorý nie je REM, do spánkového cyklu?
Vaše telo používa cirkadiánny rytmus a homeostáza spánok-bdenie, ktorá pomáha regulovať váš spánok. NREM spánok zahŕňa prvé tri stupne spánkového cyklu: driemanie, ľahký spánok a spánok s pomalými vlnami (SWS), tiež známy ako hlboký spánok. Tieto tri stupne sa vyskytujú, keď prvýkrát zaspávate, ale vaše telo ich bude cez noc cyklovať ďalšie štyri až šesťkrát. Non-REM spánok je ťažší skôr v noci, ale s postupom noci sa zužuje, váš mozog namiesto toho trávi viac času v REM obdobiach spánku.
Aký je rozdiel medzi non-REM a REM spánkom?
Hlavný rozdiel medzi REM a non-REM spočíva v mozgovej aktivite. Zatiaľ čo spánok REM sa vyznačuje rýchlymi pohybmi očí a vysokou úrovňou mozgovej aktivity, spánok bez REM je naopak.
- NREM je pokojnejší : NREM spánok je, keď náš mozog začne skĺzavať do pokojnejšieho stavu. Mozgové vlny sú pomalšie, svaly sa uvoľňujú a telo sa dostáva do ľahkého spánku. Spánok NREM tiež zahrnuje fázu hlbokého spánku, pri ktorej sa spomalí váš srdcový rytmus a dýchanie a poklesne telesná teplota.
- REM spánok je bližšie k bdelosti : Aj keď je každá fáza dôležitá pre kvalitný spánok, spánok s rýchlym pohybom očí sa viac podobá fázam bdelosti, zatiaľ čo spánok bez REM je spánok, keď sú telo a mozog v pokoji. Biologicky je spánok NREM a REM regulovaný kyselinou gama-aminomaslovou - tiež známou ako GABA, neurotransmiter. GABAergické neuróny sú zodpovedné za podporu spánku NREM a za potlačenie spánku REM. Vedci zistili, že ľudia s poruchami spánku majú výrazne nižšiu hladinu aktivity GABA.
MasterClass
Navrhnuté pre vás
Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.
Matthew WalkerUčí vedu o lepšom spánku
Zistite viac Dr. Jane Goodall
Učí zachovanie
Dozvedieť sa viac David Axelrod a Karl RoveVyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani
Viac informácií Paul KrugmanVyučuje ekonómiu a spoločnosť
Uč sa viacChcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
Videl som niektoré z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.
