Zložitý plán dôležitých kortikálnych neurónov a prepojenie určuje, ako funguje mozog. Prefrontálna kôra a rôzne laloky spolupracujú na vytváraní našich osobností, kontrole nášho správania vrátane toho, kto sme a ako fungujeme. Dozviete sa viac o prefrontálnej kôre a niekoľkých cvičeniach, ktoré môžete vykonávať, aby ste ju posilnili.
Preskočiť na sekciu
- Čo je prefrontálny kortex?
- Čo sú časti prefrontálnej kôry?
- Ako posilniť svoju prefrontálnu kôru
- Chcete sa dozvedieť ešte viac o kultivácii postupu všímavosti?
- Dozviete sa viac o triede Jon Kabat-Zinn MasterClass
Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditácii Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditácii
Expert na všímavosť Jon Kabat-Zinn vás naučí, ako začleniť meditáciu do svojho každodenného života, aby ste zlepšili svoje zdravie a šťastie.
Uč sa viac
Čo je prefrontálny kortex?
Prefrontálna kôra (PFC) je predná časť ľudského mozgu, ktorá predstavuje viac ako 25 percent celej mozgovej kôry. Prefrontálna kôra sa nachádza v čelnom laloku a je pevne spojená s limbickým systémom, oblasťou nachádzajúcou sa na oboch stranách talamu, ktorá zahŕňa amygdalu, hipokampus a hypotalamus. PFC je všeobecne zodpovedný za poznávanie vrátane modulácie informácií, zamerania pozornosti, rozhodovania, emočnej analýzy a odozvy, riešenia problémov, pracovnej pamäte a uvoľňovania neurotransmiterov, ako je dopamín a serotonín. Pokrok v neurovedeckých a neuroimagingových štúdiách zameraných na aktiváciu PFC ukázal, že poškodenie, poškodenie, lézie alebo nedostatočný rozvoj PFC je ústrednou črtou niektorých dysfunkcií duševného zdravia, ako je bipolárna porucha a schizofrénia, porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a po -traumatická stresová porucha (PTSD).
Čo sú časti prefrontálnej kôry?
Existuje niekoľko rôznych oblastí mozgu, ktoré tvoria prefrontálnu kôru. Niektoré štandardné rozdelenia prefrontálnej kôry v mozgu cicavcov zahŕňajú:
- Dorsolaterálna prefrontálna kôra : Dorzolaterálna prefrontálna kôra (DLPFC) je v spojení s inými kortikálnymi kortexmi, ako je predná mozgová kôra (ACC) a mozgová kôra, zodpovedná za výkonné funkcie pri plánovaní, krátkodobej pamäti, kognitívnych schopnostiach, abstraktnom uvažovaní, pozornosti a inhibícii. Táto časť mozgu prechádza dozrievaním až do dospelosti.
- Dorsomediálna prefrontálna kôra : Chrbtová mediálna prefrontálna kôra (DMPFC) je zodpovedná za rôzne mozgové aktivity a za odvodzovanie duševných stavov, čo nám umožňuje robiť včasné a príslušné rozhodnutia v závislosti od situácie. DMPFC je tiež časť mozgu, ktorá nám pomáha pri posudzovaní a vytváraní pocitu identity.
- Ventrolaterálna prefrontálna kôra : Ventrolaterálna prefrontálna kôra (VLPFC) prijíma signály z orbitofrontálnej kôry a subkortikálnych oblastí, čo pomáha pri analýze správania a inhibičnej kontrole, ktorá koreluje s kontrolou osoby nad jej prirodzenými impulzmi alebo dominantným správaním. VLPFC tiež používa tieto informácie na navrhovanie cieľovo orientovaného správania a na pomoc pri rozhodovaní.
- Ventromediálna prefrontálna kôra : Ventrálna mediálna časť mozgu spracováva strach a riziko, brzdí emocionálnu reakciu a pomáha pri rozhodovaní a sebakontrole. Ventromediálna prefrontálna kôra (vmPFC) zhromažďuje informácie z oblastí ako temporálny lalok, amygdala a čuchový systém, aby pomohla interpretovať situáciu a urobiť príslušné rozhodnutie.
- Orbitofrontálna kôra : Orbitofrontálna kôra, ktorá sedí priamo nad očnými jamkami, hrá úlohu pri vedení správania, riadení impulzivity, hodnotení dlhodobých odmien a emocionálnych reakcií ako empatia alebo agresia.
Ako posilniť svoju prefrontálnu kôru
Je možné posilniť vašu prefrontálnu kôru mozgovou pomocou niektorých cvikov zameraných na špecifické funkcie vášho mozgu, ako napríklad:
- Hry : Slovné hry, pexeso a hádanky sú účinné spôsoby, ako posilniť svoju prefrontálnu kôru. Tieto cvičenia môžu povzbudiť neuroplasticitu, čo je schopnosť nášho mozgu vytvárať a posilňovať nevyhnutné vzájomné prepojenia.
- Učenie : Naučiť sa niečo nové, napríklad jazyk, nástroj alebo iné zručnosti, je pri vylepšovaní prefrontálnej kôry mozgovej kôry ešte účinnejšie ako slovné hry. Učenie tlačí váš mozog z jeho komfortnej zóny a núti ho, aby sa prispôsobil, aby pochopil a dal dohromady nové informácie.
- Varenie : Varenie je činnosť, ktorá využíva viac oblastí vášho mozgu vrátane rôznych zmyslov. Varenie vyžaduje na správne vykonanie receptu koordináciu ruka-oko, koncentráciu, multitasking, plánovanie a pracovnú pamäť, čo môže pomôcť časom posilniť tieto schopnosti.
- Matematika : Riešenie matematických problémov so zvyšujúcou sa obtiažnosťou môže pomôcť trénovať váš mozog. Matematické problémy nútia váš mozog využívať logické, analytické schopnosti a pokusy a omyly k správnym záverom.
MasterClass
Navrhnuté pre vás
Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.
Jon Kabat-ZinnUčí všímavosti a meditácii
Zistite viac Dr. Jane GoodallUčí zachovanie
Dozvedieť sa viac David Axelrod a Karl Rove
Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani
Viac informácií Paul KrugmanVyučuje ekonómiu a spoločnosť
Uč sa viacChcete sa dozvedieť ešte viac o kultivácii postupu všímavosti?
Nájdite niečo pohodlné na sedenie alebo ležanie, chyťte a Ročné členstvo MasterClass , a vytočiť sa do prítomného okamihu s Jonom Kabatom-Zinnom, otcom západného hnutia všímavosti. Od formálnych meditačných cvičení až po skúšky vedy, ktorá stojí za všímavosťou, vás Jon pripraví na najdôležitejšiu prax zo všetkých: život sám.
