Ako sa zahriať na balet: 8 cvičení, ktoré môžete robiť kdekoľvek

Aj skúsení, profesionálni tanečníci sa vždy zahrejú pred cvičením alebo vystúpením na tanečných kurzoch. Aby ste znížili pravdepodobnosť ublíženia si pri celotelovej aktivite, ako je balet, je lepšie pripraviť sa na správne zahriatie baletu.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• Čo je zahrievanie?
• Aký je účel robenia tepla?
• Ako sa zahriať na balet: 8 krokov
• Uč sa viac
• Viac informácií o MasterClass Misty Copelanda

Čo je zahrievanie?

Zahrievacie cvičenia zvyšujú vašu telesnú teplotu, aby vaše svaly, väzy a kĺby zostali uvoľnené. Zahrievanie predstavuje spôsob, ako pripraviť svoje telo na fyzickú aktivitu, ako je učenie sa baletu, a znížiť tak šance na zranenie. Aj taká aktivita, ako je prechádzka, môže mať úžitok z rozcvičky, ako je strečing, ktorý pomôže zabrániť nadmernému namáhaniu svalov nôh a členkových kĺbov pri náraze, čo môže niekedy viesť k bolestiam alebo slzám.

Aký je účel robenia tepla?

Baletný tanec je činnosť celého tela, ktorá závisí od sily a pružnosti vášho vlastného tela. Keď sa zahrejete, uvoľníte telo, zvýšite rozsah pohybu a vaše svaly zostanú poddajné. Čím chladnejšie cvičíte, tým sú vaše svaly napätejšie a tým vyššie je riziko zranenia. Zahriatie zabezpečí, že vaše telo je pripravené na akciu, a tiež zvýši kvalitu vašich pohybov.

Ako sa zahriať na balet: 8 krokov

Správne zahriatie baletného tanečníka je kombináciou fyzickej aktivity, strečingu a dychových cvičení. Mali by ste začať s dynamickým strečingom, ktorý pomocou ľahkého pohybu rozprúdi srdce a rozprúdi krv, po ktorom nasleduje statický strečing, ktorý môže predĺžiť vaše svaly a pomôcť uvoľniť napätie.

1. Poskakovanie . Toto dynamické zahriatie pomáha pripraviť vaše telo na väčšie pohyby. Opatrným pohybom jemne dvíhajte päty hore a dole a udržujte mäkké kolená, keď sa pretáčate celou nohou, keď sa dotýka zeme. Ľahko niekoľko minút na mieste pritiahnite.
2. Skákacie zdviháky . Toto známe cvičenie je skvelé pre baleríny, pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu, pohybuje sa rukami a rozširuje nohy. Z polohy v stoji skočte nohami a rukami od seba a potom dozadu. Robte to tridsaťsekundové výbuchy.
3. Barre stúpa . Ak chodíte na kurz pointe alebo baletu alebo si chcete doma precvičiť cvičenie typu barre, použite tento bar ako súčasť rozcvičky baletu. Majte nohy paralelne pri zdvíhaní a znižovaní podpätkov (medzi nohy si dajte tenisovú loptičku, aby ste si udržali správnu formu), aby ste udržali svoje telo vyrovnané a pripravené na dôslednejšiu činnosť neskôr.
4. Valce na bokoch . Balet sa spolieha na každú časť tela; boky sú jedným z najdôležitejších. Dajte si kolená na hruď a jednu nohu vytiahnite smerom von, pomocou ohnutého kolena nakreslite kruh. Nechajte zvyšok tela nasledovať tento pohyb niekoľkokrát a potom to zopakujte aj s druhou nohou.
5. Ramienka . Balet nie je len o silných nohách v topánkach s pointe, pri tanci majú veľkú rolu aj paže. Postavte sa alebo sa posaďte vzpriamene, zatiaľ čo zdvíhate ramená nahor, dozadu a potom nadol, a podľa potreby to opakujte.
6. Motýľ sa tiahne . S chodidlami nôh pri sebe vytvarujte pokrčené kolená krídla motýľa a päty stiahnite dovnútra, aby ste úplne natiahli boky a oblasť slabín. Statické úseky sú dobré pre vaše svaly, ale mali by prísť až po miernom zahriatí tela.
7. Rozdeľuje sa . Prednú nohu posuňte dopredu pred trup a zadnú nohu za seba a pomaly sa spúšťajte na zem. Mali by ste cítiť hlboký úsek v hamstringoch.
   
8. Dýchajte . Dbajte na to, aby ste sa pri preťahovaní poriadne zhlboka nadýchli. Pri výdychu nechajte svaly relaxovať, čím sa rozšíria vaše krvné cievy a umožní sa kyslíku dostať sa do vašich svalov. To môže pomôcť zlepšiť váš krvný obeh a zároveň zvýšiť výkonnosť vašich svalov.

Uč sa viac

Zacvičte si balet s Misty Copelandovou, hlavnou tanečnicou amerického divadla baletu. Získajte ročné členstvo MasterClass a naučte sa, ako dať dohromady jednotlivé barre techniky, aby ste vytvorili silné predstavenia a predstavili umenie svojej choreografie.