Matthew Walker’s Defense of Napping: 5 Benefits of Napping

Odborníci tvrdia, že krátky spánok môže zvýšiť relaxáciu, znížiť únavu, zlepšiť náladu a duševné zdravie. Napriek tomu ich povesť ako znak lenivosti viedla mnohých k tomu, že si posvietili na vlastné výhody napínania. Dozviete sa viac o výhodách podriemkávania a prečo si odborník na spánok, Dr. Matthew Walker, myslí, že je čas vyhnúť sa stigme a kultivovať spánok.

konflikt je boj medzi silami v príbehu.

Preskočiť na sekciu

• Krátky úvod k Matthewovi Walkerovi
• Čo je to Napping?
• 5 Výhody zdriemnutia
• Matthew Walker’s Defense of Napping
• Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
• Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Krátky úvod k Matthewovi Walkerovi

Dr. Matthew Walker je špecialista na štúdium spánku a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Vplyvný britský neurológ je autorom medzinárodného bestselleru Prečo spíme (2017), odporúčané The New York Times na nočné čítanie v najpragmatickejšom zmysle a podporené Billom Gatesom. Okrem toho, že skúmal, ako spánok ovplyvňuje mozog a telo, analyzoval Matthew všetko od jeho úlohy pri Alzheimerovej chorobe a depresii až po to, ako môže uľahčiť učenie a prípadne predĺžiť našu dĺžku života.

Čo je to Napping?

Driemanie je spánok, ktorý spočíva v krátkodobom spánku, zvyčajne počas dňa, aby sa obnovila energetická hladina. Podľa odborníkov na spánok potrebujete len asi 20 minút spánku na zlepšenie nálady a energie a na potlačenie dennej ospalosti. Dlhší spánok môže viesť k zotrvačnosti spánku, pocitu ospalosti alebo mdloby; nedostatočné zdriemnutie vám bráni v získaní výhod spánku s pomalými vlnami, regeneračného cyklu hlbokého spánku tesne predtým REM spánok . Medzi zdravotné výhody rýchlych záchvatov denného spánku patrí zlepšenie poznávania, lepšia konsolidácia pamäte a stabilizácia nálady. Aj keď sú výhody dobre zdokumentované, pravidelne si zdriemne iba zlomok dospelých.

5 Výhody zdriemnutia

Zdriemnutie nie je moderný fenomén; Obrovské osobnosti, od Alberta Einsteina po Winstona Churchilla, sa údajne oddali poludňajšiemu spánku. Tu je niekoľko výhod zdriemnutia:

1. Zdriemnutia môžu zlepšiť náladu a zvýšiť energiu . Podľa rôznych štúdií môže denný spánok pomôcť pri zotavení sa z choroby, napraviť nedostatok spánku a zlepšiť náladu. Driemanie môže tiež znížiť dennú ospalosť a zvýšiť hladinu energie.
2. Zdriemnutie pomáha pri konsolidácii pamäte . Pre kojencov je zdriemnutie rozhodujúcou súčasťou konsolidácie pamäte, najmä po osvojení nových schopností alebo syntéze zážitku.
3. Driemanie pomáha poznávaniu a kvalite spánku . Ako starneme, zdriemnutie sa viac priamo spája so stabilizáciou nálady a kognitívnymi výkonmi. Ukázalo sa, že 30-minútový spánok okolo poludnia zlepšuje kvalitu nočného spánku pre starších dospelých.
4. Driemanie môže napraviť spánkový deficit . Nahromadenie straty spánku počas niekoľkých dní môže spôsobiť zmätok vo fyzických, mentálnych a emocionálnych systémoch: pomalými reakčnými časmi, zhoršeným videním a príklonom k ​​vyhoreniu sú bežné príznaky. Začlenenie pravidelného popoludňajšieho spánku môže tieto nežiaduce účinky rozptýliť.
   
5. Zdriemnutie vám pomôže pochopiť vaše spánkové cykly . Odborníci tvrdia, že 20-minútový spánok je ideálny čas na krátke odloženie spánku, existujú však dôkazy, že dlhý spánok (okolo hodiny) môže byť pri správnom načasovaní ešte regeneratívnejší. Experimentovaním s spánkami rôznych dĺžok začnete rozumieť svojej prirodzenosti cirkadiánny rytmus (biologické hodiny) a prirodzená dĺžka vašich spánkové cykly . Pretože najlepšie je prebudiť sa na konci spánkového cyklu, a nie uprostred (čo obvykle vedie k nevrlosti), sledovanie vašich emocionálnych a fyzických reakcií po spánku vám môže pomôcť určiť optimálne časové rozpätie pre vaše denné odloženie.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí vedu o lepšom spánku

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Matthew Walker’s Defense of Napping

Myslite ako profesionál

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

ako variť lososa gordon ramsay

Napriek správam o účinnosti podriemkávania stále pretrvávajú stigmy o lenivosti. Expert na spánok Matthew Walker chváli zdriemnutie ako skvelý spôsob, ako vyrovnať zlú kvalitu spánku.

• Zvyšok nevyhnutne potrebujeme . Podľa prieskumov typický americký dospelý človek v pracovných nociach spí v priemere šesť hodín a 31 minút spánku - hlboko pod siedmimi až deviatimi hodinami spánku potrebnými pre zdravý systém. Sadzby sú nižšie v iných priemyselných krajinách, ako je Japonsko, kde priemerný dospelý človek dostane šesť hodín a 22 minút. Japonská prax inemuri , čo v preklade znamená spánok, keď je prítomný, nabáda na zdriemnutie si v práci, krátke zdriemnutie označí na znak usilovnosti, od toho, že pracoval až do vyčerpania. Väčšina amerických zamestnávateľov ešte musí prijať jednoduchú myšlienku: Aby ste sa vyhli ľahnutiu na pracovisku, niekedy si musíte ľahnúť.
• Strategické zdriemnutie podporuje psychickú odolnosť . Keď americká armáda v októbri 2020 upustila od revidovaného manuálu pre fitness, obsahovala nové kuriózne odporúčanie: strategické zdriemnutie. Sprievodca, ktorý je zameraný na budovanie letality a duševnej odolnosti, sa hlási k výhodám krátkych a zriedkavých záchvatov spánku, aby sa obnovila bdelosť a podporila výkonnosť.
• Silový spánok zvyšuje pozornosť . V roku 1990 výskumník spánku David Dinges a expert NASA Mark Rosekind zverejnili štúdiu o plánovanom odpočinku pilotov počas diaľkových letov. Vymysleli experimenty, aby zistili, či upadnutie pozornosti - a čo je hrozivejšie, mikrospánky vo vzduchu - sa dá v konkrétnych intervaloch minimalizovať pomocou zatvoreného oka. Podarilo sa im to. Federálnemu leteckému úradu sa ale nepáčil zvuk plánovaného spánku. A tak sa zrodil silový spánok.

Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?

Videl som niektoré z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.