Olympijská gymnastka Simone Bilesova moderná cvičná tyčinka pre nerovnomerné bary

Nerovnomerné bary sú hlavnou udalosťou ženskej umeleckej gymnastiky. Gymnastka so zlatou medailou Simone Bilesová zdieľa deväť cvičení s tyčami pre pokročilých cvičiacich.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• 9 pokročilých vrtákov s nerovnými tyčami
• Ako sa stať lepším športovcom
• Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej

Kĺzanie, piruetovanie a vykonávanie stojok na nerovných tyčiach sú súčasťou základných cvičení v ženských gymnastických tréningoch a súťažiach. Nerovnomerné tyče je názov pre gymnastické cvičenie a aparát dvoch tyčí nastavených do rôznych výšok. Nerovnomerné bary sú jednou z hlavných udalostí ženskej umeleckej gymnastiky, tou ďalšou sú podlaha, klenba a kladina (udalosti mužskej gymnastiky využívajú paralelne tyče). Cvičenie a dobrý výkon na nerovných tyčiach si vyžaduje pevnosť hornej časti tela a bezchybné načasovanie. Každý pohyb by mal plynúť do ďalšieho bez ďalších výkyvov a vy nechcete svoje nové schopnosti prehlbovať alebo preháňať.

Či už začínate s kariérou v gymnastike alebo už roky trénujete, MasterClass od Simone Biles vám pomôže zdokonaliť svoju techniku ​​zdokonalením základov športu a následným využitím týchto základov pri vykonávaní pokročilejších pohybov. Pred pokračovaním v pokročilejšej technickej práci uvedenej nižšie nájdete tu nášho základného sprievodcu nerovnými tyčami a programu vŕtania.

9 pokročilých vrtákov s nerovnými tyčami

Výdrž hornej časti tela je kľúčom k elitným gymnastickým cvičením. Pomôže všetko klasické kondicionovanie: šplhanie po lane, kruhové súpravy, bedrové kruhy, stojky spojené s obrami, a potom zosadnutie a úlet. Pre vytrvalosť v hornej časti tela sú kľúčové všetky rutiny, ktoré vás udržia na tyči po dobrý čas. Ovládanie barových schopností si vyžaduje trpezlivosť a cit pre dobrý švih. Čím viac skúseností a času budete mať na tréningovej tyči, tým viac sa budete môcť dostať do drážky svojho švihu.

ako získať vlastnú líniu oblečenia

Piruetová vŕtačka na prízemí

1. Vystúpte na stojke na tyči s nohami opretými o stenu. Obe nohy majte stále v jednej priamke.
2. Pretlačením cez plecia presuniete svoju váhu do jednej ruky.
3. Druhú ruku mierne zdvihnite z tyče - uistite sa, že vaše telo zostáva v jednej priamke.
4. Položte ruku späť na lištu.
5. Opakujte.
6. Potom zdvihnite a otočte ruku, aby sa zvyšok tela mohol otočiť, pričom sa musí udržiavať rovná čiara. Držanie tela v jednej línii pri zdvíhaní rúk vám pomôže zvyknúť si na vytočenie a otáčanie bez použitia hmotnosti tela.

Pike Press alebo Straddle Press Pirouette Drill
Toto cvičenie vám pomôže zvyknúť si na točenie sa okolo zvislej osi.

1. Urobte lis na šťuku, aby ste stáli na zemi a prišli spolu s nohami.
2. Urobte rukami pol piruetu. Rytmus by mal ísť jeden, dva.
3. Potom znova naplno piruetu (opäť si myslite jednu, dve každou rukou) a skončite v riadenej polohe stojky.

Zadný nástavec Roll Half Pirouette Drill
Táto vŕtačka pre podlahu vás naučí, ako iniciovať svoju piruetu vedením prstov na nohách, a nie brucha.

aký zrnitý brúsny papier na odstraňovanie farby

1. S rovnými ramenami urobte pretiahnutie dozadu cez svietnik až po stojku.
2. Predtým, ako dosiahnete stojku, položte sa na svoju dominantnú ruku a urobte pol piruetu (nazývanú slepá zmena), ktorá končí kontrolovaným stojom.
3. Vyklopte sa cez svietnik do stoja.

Plná piruetová vŕtačka s predĺžením chrbta
Po vyskúšaní vŕtačky s pol piruetou vyššie pridajte ďalšiu pol otáčku, aby ste dosiahli úplnú piruetu. Tentokrát namiesto toho, aby ste sa z neho vyvalili, zostúpte z stojky.

Stojka Pop Drill
Táto vŕtačka vám pomôže zvyknúť si na pocit sily, ktorá vychádza z tyče.

koľko mililitrov v 1 2 šálke

1. Urobte prst na nohe, aby ste stojali.
2. Keď dosiahnete pozíciu stojky, vzhľadom na hybnosť kruhu, mali by ste mať pocit, akoby ste schádzali z tyče. Toto odpudenie stojky vám umožní potom odhodiť tyč a dokončiť uvoľnenie.

Maloney Prep Drill

1. Za nízku tyč položte na zem podložku s veľrybami.
2. Smerom k vysokej tyči začnite prednou oporou na nízkej tyči.
3. Odliate do stojky.
4. Pustite a odtlačte sa od lišty, akoby ste sa chystali vojsť do obra.
5. Zostaňte vystretý čo najdlhšie a zaokrúhlite chrbát na prsty na nohe.
6. Potom, čo vaše boky krúžia okolo výšky dolnej tyče, uvoľnite prsty na nohách.
7. Rozšírte sa celým svojím telom do toho roztiahnutého tvaru gumičky
8. Po dokončení odpudzovania hodte tyč.
9. Dopadnite na podložku s otvorenými a predĺženými ramenami.

Maloney
Umiestnite veľrybú podložku na zem medzi nízku a vysokú tyč, aby ste mali dostatok priestoru na jej vyčistenie, keď budete nahodiť na stojku.

1. Chrbtom otočeným k vysokej tyči začnite prednou oporou nízkej tyče.
2. Odliate do stojky.
3. Pustite a odtlačte sa od baru, akoby ste sa chystali vojsť do obra.
4. Zostaňte vystretý čo najdlhšie a zaokrúhlite chrbát na prsty na nohe.
5. Potom, čo vaše boky krúžia okolo výšky dolnej tyče, uvoľnite prsty na nohách.
6. Rozšírte sa celým svojím telom do toho roztiahnutého tvaru gumičky
7. Odhoďte tyč.
8. Nechajte impulz, aby vás vytiahol hore a nad tyč.
9. Siahnite, aby ste chytili vysokú tyč v pevnom spätnom švihu s predĺženým telom. Ruky máte za ušami, hlavu zastrčenú a oči sa pozerajú smerom k tyči.

Vrták na zem
To vám umožní precvičiť pohyb Tkatchev na zemi.

1. Umiestnite klinovú podložku idúcu z kopca a za ňu osempalcovú podložku. Najtenšia strana bude bližšie k osempalcovej podložke.
2. Sadnite si na klinovú podložku chrbtom k osempalcovej podložke.
3. Vykonajte zadný výsuvný valec cez polohu dutých štik. Namiesto stojky na rukách otvorte ramená a boky do tvaru mosta so zastrčenou hlavou.
4. Opakujte rovnaké kroky vrhania a vrhania mostov, aby ste skončili v sede s nohami obkročenými za sebou až po brucho.

Obrovská vŕtačka Flyaway
Tento nácvik je užitočný spôsob, ako precvičiť uvoľnenie do demontáže. Skúste to do jamy alebo pomocou mäkkých podložiek, ktoré sú naukladané vysoko na odpočívadle.

1. Od svojho obra majte plecia otvorené.
2. Prejdite kohútikom s natiahnutým tvarom gumičky.
3. Prsty na nohách by vám mali klepnúť nad lištu súčasne s tým, ako lištu uvoľníte. Vaše ramená by mali byť otvorené a ruky natiahnuté za ušami.
4. Vo výške vášho vzletu by mali byť vaše boky nad vysokou tyčou.
5. Ak to urobíte správne, osvojíte si svoj prelet a budete mať dostatočnú výšku na dokončenie zložitejších zosadnutí.

Ako sa stať lepším športovcom

Chcete sa stať lepším športovcom? Od ročného členstva v MasterClass, od tréningových režimov až po duševnú pripravenosť, naučte sa všetko, čo potrebujete na zvýšenie svojich atletických schopností. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.