Odporúčané hodiny spánku pre každý vek

Ľudské telo sleduje prirodzený cirkadiánny rytmus a cyklus spánku a bdenia, ktoré sa opakujú každých 24 hodín. Zatiaľ čo spánkové režimy a spánkové vzorce sa u jednotlivcov líšia, väčšina ľudí v rovnakom veku potrebuje podobné množstvo času na spánok, aby si udržala zdravie. Pochopenie spánku vám môže pomôcť vyhnúť sa spánkovej deprivácii a dopriať si správne množstvo odpočinku.

Preskočiť na sekciu

• Prečo je spánok dôležitý?
• Koľko spánku je potrebných pre každú vekovú skupinu?
• Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
• Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Prečo je spánok dôležitý?

Udržiavanie zdravých spánkových návykov môže mať značný vplyv na celkové zdravie človeka. Dobré zdravie spánku môže okrem iného podporovať duševné zdravie, kardiovaskulárne zdravie, bdelosť a bdelosť, silné poznávanie a uchovanie pamäti a posilnený imunitný systém. Bez ohľadu na to, koľko spánku človek potrebuje, kvalitný spánok podporuje celkové zdravie.

Koľko spánku je potrebných pre každú vekovú skupinu?

Ľudia rôzneho veku majú rozdielne potreby spánku. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vydáva odporúčané množstvo spánku pre zdravých dospelých a deti v každom vekovom rozmedzí.

• Dojčatá : Novonarodené deti a dojčatá potrebujú najviac spánku z akejkoľvek vekovej skupiny. Novorodenci zvyčajne potrebujú 14 až 17 hodín spánku v 24 hodinovom cykle, zatiaľ čo kojenci zvyčajne 12 až 16 hodín. Patrí sem dôsledné zdriemnutie.
• Batoľatá : Batoľatá potrebujú spánok 11 až 14 hodín za 24 hodín. Driemanie je tiež kľúčovou súčasťou ich spánkového cyklu.
• Predškoláci : Dieťa predškolského veku zvyčajne potrebuje spánok 10 až 13 hodín, väčšinou v noci, ale často ho dopĺňa spánok.
• Školský vek : Deti v školskom veku (od 6 do 12 rokov) potrebujú každý deň 9 až 12 hodín spánku. To niekedy zahŕňa aj zdriemnutie, ale často nie.
• Tínedžeri : Tínedžeri potrebujú 8 až 10 hodín spánku za noc. Ich prirodzené cirkadiánne rytmy nie sú pripojené na skoré ráno, čo znamená, že majú tendenciu zostať dlho hore a potom neskoro spať, aby sa dostatočne vyspali.
• Dospelých : Mladí ľudia aj dospelí v strednom veku potrebujú najmenej 7 hodín spánku za noc.
• Starší dospelí : Vo veku od 61 do 64 rokov by sa dospelí mali usilovať o spánok v trvaní 7 až 9 hodín za noc.
• Dôchodcovia : Dospelí vo veku 65 rokov a viac zvyčajne potrebujú spánok 7 až 8 hodín za 24 hodín. Ako ľudia starnú, ich hladiny melatonínu sa stávajú menej konzistentnými, čo môže viesť k potrebe menej spánku.

Bez ohľadu na to, koľko spánku nakoniec potrebujete, zamerajte sa na doby, ktoré sú dostatočne dlhé na to, aby prešli celým spánkovým cyklom od ľahkého spánku po pomalý hlboký spánok po REM spánok .

Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?

Videl som niektoré z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.

ako vyrobiť domáce víno