Hlavná Blog Sezónne stratégie starostlivosti o pracujúce ženy

Sezónne stratégie starostlivosti o pracujúce ženy

Váš Horoskop Na Zajtra

Ak ste ako mnohé ženy, ktoré zo seba dávajú všetko v práci aj doma, možno nenájdete dostatok času na to, aby ste to vrátili sami sebe. S prípravami na sviatky v plnom prúde je tento čas pre vás pravdepodobne ešte vzácnejší, pretože pravidelne prekračujete priemerný Američan 1,64 šálky kávy za deň. Je čas odložiť kanvicu na kávu, zabudnúť na zoznam úloh z dovolenky, vypnúť upozornenia v pracovnom kalendári a zamerať sa na toľko potrebnú starostlivosť o seba.



V súčasnosti je internet plný článkov o starostlivosti o seba, ktoré navrhujú zhovievavý kúpeľný deň alebo úpravu vlasov, ale praktizovanie skutočnej starostlivosti o seba je o niečom viac než len o týchto činnostiach, pri ktorých sa budete cítiť dobre. Správna starostlivosť o seba zahŕňa dôslednú kontrolu samých seba a hodnotenie toho, čo potrebujete, aby ste sa cítili duševne a fyzicky zdraví. Niektoré dni môže mať starostlivosť o seba podobu kúpeľného dňa a iné môže byť len pokojný čas v posteli. Poďme sa pozrieť na niekoľko stratégií starostlivosti o seba, ktoré môžete túto sezónu praktizovať.



Vychovávajte silné vzťahy

Obdobie sviatkov je predovšetkým o spojení s rodinou a priateľmi. Aj keď sa to často stráca v zhone večierkov, jedla a darčekov, vzťahy sú jadrom tohto ročného obdobia. Nájdite si v tejto sezóne čas a zamerajte sa na niekoľko vašich najdôležitejších vzťahov. Uvarte si jedlo so svojím partnerom a urobte si relaxačnú večeru, pri ktorej nebude ani slovo o blížiacich sa sviatkoch. Alebo pozvite svojich najbližších priateľov, vezmite si zmrzlinu, v ktorej sedíte 87 % Američanov mrazničky, oblečte si nejaké pohodlné oblečenie a strávte spolu noc. Nemusíte si vymieňať darčeky ani pripravovať extravagantné jedlá, aby ste sa spolu dobre bavili.

Ako môže pomôcť zameranie sa na tieto súvislosti? Dobré vzťahy môžu poskytnúť užitočný nárazník na stres a dokonca zlepšiť svoje fyzické zdravie , rovnako ako zlé vzťahy môžu vyústiť do väčšieho stresu a negatívnych účinkov na zdravie. Keď sa smejete so svojimi blízkymi, vaše telo uvoľňuje endorfíny, vaše imunitné bunky a protilátky bojujúce proti infekcii dostanú podporu a vaše stresové hormóny sa znížia.

Urobte si priestor na čas osamote

Na opačnom konci spektra starostlivosti o seba je nájsť si momenty dňa, kedy si môžete oddýchnuť osamote. Tráviť čas osamote nie je znakom osamelosti, ale skôr časom, kedy môžete odpočívať a natankovať zatiaľ čo svet sa okolo vás neustále hýbe. Neustále vás stimuluje vaše okolie v práci a doma, ale kvalitný čas osamote vám môže pomôcť uniknúť pocitu, že ste zavalení všetkým, čo sa okolo vás deje.



Spôsob, akým strávite čas osamote, je úplne na vás. Ak zvyčajne trávite čas medzi príchodom z práce a návratom detí z mimoškolských aktivít prípravou večere, objednajte sa a pokojne seďte bez rozptyľovania. Zamerajte sa na tu a teraz, nie na minulosť alebo budúcnosť, aby ste sa uvoľnili a vycentrovali.

Ak je pre vás ťažké nájsť si čas osamote, pretože máte tendenciu potešiť ľudí, začnite hovoriť nie. Zdvorilo odmietnite ponuku ísť von na večeru s priateľmi a namiesto toho sa uvelebte doma v pohodlnom kresle s dobrou knihou a šálkou zeleného čaju, 20% čaju spotrebúvajú medzinárodne. Nikto sa na vás nebude hnevať, že robíte pre svoje zdravie to, čo potrebujete. Uskutoční sa množstvo ďalších večerí s vašimi priateľmi a oni pochopia vašu potrebu tráviť čas osamote. Môžete dokonca inšpirovať niektorých z nich, aby si oddýchli od svojich nabitých kalendárov a strávili kvalitný čas osamote.

Uprednostnite starostlivosť o svoje telo

Ženy príliš často bagatelizujú akékoľvek pocity nevoľnosti, ktoré musia neustále posúvať dopredu a starať sa o druhých. Ak zistíte, že to robíte počas prázdnin, nezabudnite, že vaše zdravie je rovnako dôležité ako zdravie kohokoľvek iného. Nebuď ako 40% ľudí trpiacimi dlhodobou bolesťou krížov, ktorí nechodia k lekárovi ani k fyzioterapeutovi; vyhľadajte odbornú pomoc pri akomkoľvek telesnom alebo duševnom ochorení, ktoré máte. Mnoho ľudí vidí terapeutov, aby diskutovali o svojich pocitoch depresie alebo úzkosti a považujú za mimoriadne užitočné mať neutrálnu tretiu stranu, s ktorou môžu vyriešiť akékoľvek problémy, ktoré majú.



Uprednostňujte svoje zdravie, aj keď si nemyslíte, že je s vami niečo konkrétne. Viac spánku napríklad poskytuje úľavu mnohým ľuďom, keď sa cítia vystresovaní alebo preťažení. Môžete vyskúšať liečbu, ako je akupunktúra, ktorú podporuje Svetová zdravotnícka organizácia viac ako 200 symptómov a chorôb . Dokonca aj jednoduchá masáž vám môže poskytnúť telesnú relaxáciu, ktorú potrebujete.

Neexistuje jediný spôsob, ako sa starať o seba. Skôr existuje nekonečné množstvo stratégií, ktoré môžete kombinovať, aby vyhovovali vašim aktuálnym potrebám. Či už začnete pravidelne cvičiť techniky všímavosti aby ste zvýšili svoju duševnú pohodu alebo sa zamerali na dostatok spánku každú noc, budete venovať čas sebe. A možno zistíte, že toto je ten najlepší darček z celého tohto sviatočného obdobia.

Kalórií