Ranné vtáča dostane červa, však? No niekedy sú rána príliš ťažké! Všetci to poznáme. A ako podnikateľ alebo majiteľ firmy nemáme veľa času na premrhanie, takže stať sa produktívnym ranným človekom je dôležité.
Nechápte nás zle, na tom, že ste nočnou sovou, nie je nič zlé, no začať svoj deň s ranou vám môže pomôcť získať energiu na celý deň. A hoci ranné vstávanie môže byť ťažké, nemusí to tak byť.
v domácnostiach s modelom kruhového toku
Ako sa teda môžete stať ranným človekom? Alebo byť na tom aspoň lepšie? Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste svoj deň začali produktívne a urobili veci.
Prestaňte stláčať odloženie
Toto je prvá vec, ktorú chcete urobiť hneď, ako vám zazvoní budík. Ešte päť minút, však? Ale čo pre vás urobí tých päť minút navyše? Je to vlastne prospešné?
Štúdie ukazujú, že stlačením tlačidla snooze v skutočnosti narúšame náš REM spánok. Tým si vlastne poškodzujeme zdravie – nepomáhame si. Narušenie cyklu REM spánku spôsobuje pocit boja alebo úteku, čo zvyšuje náš krvný tlak a srdcový tep. Tých päť minút navyše, o ktorých si myslíme, že nám pomáhajú stať sa menej unavenými, nie sú regeneračným spánkom a spôsobujú viac škody ako úžitku.
Takže namiesto odloženia, akokoľvek zložitého to môže byť, jednoducho vstaňte a začnite svoj deň! Tých extra päť minút zbytočného spánku by sa dalo využiť na toľko iných vecí!
Buďte aktívny
Áno, vieme, kto si chce ísť ráno zabehať? Nie my. Ale byť aktívny v dopoludňajších hodinách môže byť v skutočnosti veľmi prospešný pre vaše zdravie a dodá vám viac energie počas dňa. Najťažšie je len vstať a urobiť niečo aktívne.
Pravidelné cvičenie skutočne pomáha pri únave a strate energie a navyše sa hovorí, že vás robí celkovo šťastnejšími. Štúdie dokonca ukázať, že sa v noci nemusíte cítiť tak unavení, pretože sa počas dňa dostatočne nehýbete. Ranné cvičenie nemôže výrazne zmeniť vašu náladu, ale môže vám tiež pomôcť lepšie spať v noci.
Ráno tiež nemusíte robiť niečo mimoriadne ťažké. Cvičenie môže byť také jednoduché ako rýchla chôdza alebo rýchla chôdza ranný beh . Tu sú amálo ľahké ranné cvičenia zvážiť.
Jedzte správne raňajky
Nezáleží na tom, či veríte, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ak nejete správne. Rôzne potraviny majú rôzne účinky na naše telo a správny výber jedla ráno môže určiť, ako sa budeme cítiť po zvyšok dňa.
Už ste niekedy jedli rýchle občerstvenie a po zvyšok dňa ste sa cítili pomaly? Je to preto, že rýchle občerstvenie, nezdravé jedlo, potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukrov z vás skutočne robia cítiť sa unavený .
Samozrejme, nie každý raňajkuje a niektorým ľuďom je lepšie, ak ich nejedia. Ale ak to nie ste vy a milujete raňajky (ako ja), potom sa uistite, že jedlo používate ako palivo pre svoje telo a jete niečo, čo vám dodá energiu.Tu sú nejaké nápady na zdravé raňajky ktoré vám môžu nabiť energiu a cítiť sa lepšie po celý deň.
Dostaňte sa do rutiny dobrej noci
Toto je jedna z najdôležitejších vecí, pretože ak nemáte dostatok spánku, nezáleží na tom, čo robíte nasledujúce ráno, stále budete unavení. Takže s dobrou nočnou rutinou sa môžete začať stávať tým otravným ranným človekom, ktorý už pred desiatou ráno dokončil milión vecí.
Začnite svoj večer jedením v slušnú hodinu a prípravou na ďalší deň. Pokračujte a premýšľajte o/pripravte si raňajky, čo si oblečiete a čo presne musíte urobiť, keď sa zobudíte. Mať plán pomôže a byť čo najviac pripravený vám ráno poskytne trochu času navyše, takže sa nebudete ponáhľať.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť večer, aby ste mali produktívnejšie ráno.
aký dlhý je zvyčajne krátky príbeh
Aké veci robíte, aby ste sa stali ranným človekom a mali produktívnejší deň? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie, pretože potrebujeme všetky nápady!
