Čo je to Ashtanga jóga? 3 tipy na precvičovanie aštanga jogy

Aštanga joga je moderná forma tradičného indického jogového cvičenia, ktorá zahŕňa intenzívnu disciplínu, pohyb a flexibilitu.

Preskočiť na sekciu

• Čo je to Ashtanga jóga?
• Aký je pôvod aštanga jogy?
• Aké sú 3 princípy aštanga jogy?
• 3 tipy na precvičovanie aštanga jogy
• Aký je rozdiel medzi vinyasa a aštanga jogou?
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Čo je to Ashtanga jóga?

Aštanga joga je sled pokročilých jogových pozícií vykonávaných v konkrétnom poradí, ktoré zdôrazňujú tok a dych medzi pohybmi. Aštanga joga sa skladá zo šiestich úrovní pozícií v sede a v stoji - príp ásany —Ktoré zvyšujú obtiažnosť a nemenia sa: primárna séria, sekundárna séria a štyri ďalšie pokročilé úrovne. Každé cvičenie začína a končí piatimi cyklami pozdravov slnku.

Aštanga vinyasa hodiny jogy sa často vyučujú v štýle Mysore, pričom úlohou učiteľa jogy je individuálne viesť a prispôsobovať každého študenta. Študenti vystupujú svojim vlastným tempom a pretekajú pózami spamäti.

Aký je pôvod aštanga jogy?

Ashtanga jogu vytvoril indický učiteľ jogy a vedec Sri K. Pattabhi Jois. Klasická forma ashtanga bola pôvodne uvedená v Yoga Sutras of Patanjali , ktorý je kľúčovým textom jogy definujúcim filozofiu a prax jogy. Patanjali definuje ashtanga ako alebo osem končatín jogy, ktoré sú: jama (abstinencia), niyama (správanie), asana (polohy jogy), pránájáma (dych), pratyahara (zameranie dovnútra), dharana (koncentrácia), dhyana (meditácia) a samádhi (spojenie mysle a tela). V roku 1948 Sri K. Pattabhi Jois prispôsobil Patanjaliho koncepty modernou vinyasa jogou tak, aby vytvorili nový typ jogy, ashtanga vinyasa jóga, ktorá sa praktizuje ako cvičenie, tak aj ako meditácia.

recept na huby sliepky z lesa

Aké sú 3 princípy aštanga jogy?

Prax ashtanga joga má korene v koncepte tristhana , čo podporuje ashtanga praktizujúcim zamerať na introspekciu, vďaka čomu je prax formou pohybovej meditácie. Tri stĺpy tristhana sú:

• Pránájáma : Dych, príp pránájáma , je základom tejto jogovej praxe, o ktorej sa predpokladá, že prebudí vašu životnú silu. Aštanga joga využíva dýchaciu metódu ujayi pranayama , bežne označovaný ako oceánsky dych, na zlepšenie hladiny kyslíka a zvýšenie telesného tepla.
• Asana : ásany sú postoje v sede a stoje, ktorými pretekáte počas svojej jogovej praxe. V ashtanga vinyasa jóga, ásany sa vykonávajú v prísnom poradí, ktoré sa nemení. Prostredníctvom nich ásany , aktivujete tiež tri primárne bandhy alebo blokovacie body v tele. Tri bandhy sú mula bandha (nachádza sa na spodnej časti chrbtice), uddiyana bandha (mierne pod brušným gombíkom) a jalandhara bandha (blízko hrdla).
• Drishti : Dristhi -odvodené od dharana alebo koncentrácia, ktorá je pôvodne načrtnutá ako jedna z ôsmich končatín jogy - označuje miesto, kde upriamujete svoj zrak pri cvičení jogy. Tento prvok tristhana vnáša vašu myseľ do praxe a zlepšuje sústredenie a sebauvedomenie pri dýchaní a pohybe.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy jogy

Učí zachovanie

aké je prostredie knihy

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

3 tipy na precvičovanie aštanga jogy

Myslite ako profesionál

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Aštanga jóga vyžaduje veľa štúdia spolu s intenzívnou disciplínou. Niektoré všeobecné tipy pre tento štýl jogy zahŕňajú:

1. Pohybujte sa vlastným tempom . Aštanga joga môže byť zložitá, preto je najlepšie nepreháňať to hneď. Začnite v malom, uistite sa, že ste pochopili každý krok a ste v pohode, skôr ako sa pokúsite uskutočniť úplné sedenie.
2. Prax . Spolu s memorovaním postupnosti postojov ashtanga vyžaduje veľa cviku. Precvičujte si každú polohu presne a uistite sa, že vám vyhovuje, ako sa cíti vaše telo a kedy máte dýchať. Nesprávne nastavenie chrbtice, nesprávne ohyby alebo zlé umiestnenie nôh môžu znížiť účinnosť tohto štýlu jogy a potenciálne viesť k zraneniu.
3. Vypadni z hlavy . Ak ste v triede s ďalšími skúsenými jogínmi, môže byť ľahké cítiť, že nestíhate. Zamerajte sa skôr na svoje dýchanie, ako na to, ako vyzerajú vaše pózy. Snažte sa neporovnávať svoje pokroky s ostatnými študentmi. Zamerajte sa na to, aby ste si boli vedomí a zlepšovali svoje schopnosti každý deň.

Aký je rozdiel medzi vinyasa a aštanga jogou?

Hlavný rozdiel medzi vinyasa joga a ashtanga vinyasa jóga spočíva v tom, že séria ashtanga je súborom konkrétnych pohybov v poradí, zatiaľ čo poradie postojov v vinyasa sa môže líšiť.

Tvorca ashtanga jogy, Sri K. Pattabhi Jois, túto ashtanga spresnil vinyasa by sa malo cvičiť šesť dní v týždni, aj keď to nie je požiadavka. Pravidelné vinyasa jóga nemá žiadne pokyny týkajúce sa pravidelného cvičenia.

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Jógové pózy môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Vyber redakcie

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.