Či už sa objavujú každú chvíľu, alebo ich zažívate pravidelne, bolesti hlavy nie je nikdy zábavné riešiť. Akokoľvek je pomoc na dosah, máme päť krokov, ktoré vám pomôžu vyliečiť vašu bolesť hlavy bez liekov proti bolesti.
Identifikujte svoje spúšťacie potraviny
Najdôležitejším krokom je zistiť, ktoré potraviny, ktoré konzumujete, spúšťajú vaše bolesti hlavy. Rovnako ako migréna, je známe, že niektoré potraviny spôsobujú bolesť hlavy.
Najčastejšími vinníkmi sú mliečne výrobky, čokoláda, rafinovaný cukor, potraviny s MSG, lepok a kofeínové nápoje. Bolesť hlavy však môže spôsobiť aj cibuľa, citrusové plody, orechy a orechové maslá (vrátane arašidov – odborne strukovín), fermentované alebo nakladané potraviny a údeniny. Vyzretý syr, údené ryby, červené víno, figy a niektoré fazule sú tiež známe ako spúšťače vďaka aminokyseline tyramín.
Skúste si viesť denník potravín, aby ste identifikovali spúšťače a tiež počúvajte svoje telo, ale nevynechávajte niektoré potraviny, pretože fungujú pre priateľa. Každý je iný a naučiť sa svoje jednotlivé spúšťače vám môže v budúcnosti ušetriť veľa bolesti.
Zvýšte svoju H2O
Nedostatočné pitie vody je jednou z najčastejších príčin bolestí hlavy. Mnohí odborníci sa domnievajú, že bolesti hlavy sú spôsobené zúžením krvných ciev vo vašej hlave v snahe regulovať hladinu tekutín v tele. Dehydratácia spôsobená konzumáciou alkoholu hrá veľkú úlohu aj pri bolestiach hlavy pri kocovine. Snažte sa piť 4-6 pohárov vody denne, plus bylinkové čaje, ak môžete.
Presunúť viac
Rozprúdenie krvi môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy, preto je dôležité vstať a pohybovať sa počas dňa. Pomôcť môže aj ľahké naťahovanie, dokonca aj na vašom stole. Úseky pomôžu predchádzať bolestiam krku a ramien, ktoré môžu spôsobiť blokádu prívodu krvi do hlavy a spôsobiť bolesti hlavy.
Nedostatok vitamínu
Vaše bolesti hlavy môžu byť v skutočnosti príznakom anémie, ktorá je často spôsobená nedostatkom železa, B12 a vitamínu C. Uistite sa, že vaša strava je pestrá a plná všetkých skupín potravín, aby ste z jedla získali maximum vitamínov. Samozrejme, že vegetariáni a ľudia s intoleranciou na mliečne výrobky nemôžu jesť všetko, takže užívanie vitamínových tabliet je rozumná voľba.
Slabé trávenie
Tí, ktorí trpia zlým trávením a IBS, môžu vynechať jedlo v snahe vyhnúť sa nadúvaniu a nevoľnosti by si mohli neúmyselne spôsobiť bolesť hlavy, pretože pokles hladiny cukru v krvi môže spôsobiť bolesť hlavy. Skúste užívať probiotiká na optimalizáciu vstrebávania živín vo vašom čreve a na pomoc pri rozklade potravy, aby ste odstránili nadúvanie a symptómy IBS.
Fotografický kredit: Foto od Garo/Phanie/REX/Shutterstock
