9 tréningových cvičení pre nerovnomerné priečky: Naučte sa, ako demontovať v gymnastike

Kĺzanie, piruety a stojky na asymetrických tyčiach sú súčasťou základných cvičení v ženských gymnastických tréningoch a súťažiach. Nerovné bradlá sú súčasťou štyroch športových podujatí. Tieto gymnastické bary ponúkajú dostatok príležitostí na pôsobivé predvádzanie atletických schopností, od dvojitého salta po Tkačeva, kip a ďalšie.

Či už začínate s kariérou v gymnastike alebo už roky trénujete, MasterClass od Simone Biles vám pomôže zdokonaliť svoju techniku ​​zdokonalením základov športu a následným využitím týchto základov pri vykonávaní pokročilejších pohybov.

Preskočiť na sekciu

• Čo sú nerovnomerné bary?
• Rôzne typy gymnastiky
• Čo sú kruhové zručnosti?
• 5 kruhových vrtákov
• 2 vrtáky Giants
• 2 Demontujte vrtáky
• Ako sa stať lepším športovcom
• Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.

Čo sú nerovnomerné bary?

Nerovnomerné tyče je názov pre gymnastické cvičenie a aparát dvoch tyčí nastavených do rôznych výšok. Vodorovné tyče sú výškovo nastaviteľné, sú vyrobené zo sklenených vlákien alebo zriedka z dreva a sú osadené na voľne stojacich kovových rámoch. Tyče sú nastavené na štandardné výšky a šírky od seba podľa Fédération Internationale de Gymnastique, riadiaceho orgánu gymnastiky na celom svete:

• Vysoká lišta je nastavená na 250 centimetrov (8,2 stôp)
• Nízka lišta je nastavená na 170 cm (5,6 ft)
• Vzdialenosť medzi týmito dvoma pruhmi sa pohybuje medzi: 130 cm (4,3 stopy) až 190 cm (6,2 stopy).
• Každá z tyčí má priemer 4 cm (1,57 palca)
• Každá z tyčí je dlhá 240 cm (7,9 ft)

Rôzne typy gymnastiky

Nerovnomerné bary sú jednou z hlavných udalostí ženskej umeleckej gymnastiky, pričom ostatnými sú podlaha, klenba a kladina (na podujatiach mužskej gymnastiky sa používajú bradlá). Na olympiáde sú nerovnosti tyčí druhým cvikom. Pri nerovnomernej hrazde cvičí gymnastka medzi dvoma gymnastickými tyčami a na udržanie dobrého úchopu používa kriedy na rukách.

Dobrý výkon na nerovných tyčiach si vyžaduje pevnosť hornej časti tela a dokonalé načasovanie. Každý pohyb by mal prúdiť do ďalšieho bez ďalších výkyvov a nechcete precvičovať alebo preháňať svoje barové schopnosti. Najdramatickejšie zručnosti pre túto udalosť majú tendenciu byť uvoľňovacie pohyby - čo by mohlo znamenať prechod z nízkej do vysokej tyče a naopak alebo opätovný leasing a preskupenie rovnakej tyče - a zosadnutie.

čo znamenajú líniové šaty

Čo sú kruhové zručnosti?

Kruhová zručnosť je pohyb, ktorý obieha tyč. Existuje niekoľko typov kruhových zručností, z ktorých niektoré sú pokročilejšie, ale všetky sa dosiahnu zaoblením chrbta a odtlačením od tyče.

• Voľný bedrový kruh je kruh, ktorý obchádza tyč a končí stojkou na ruke. Zadný bedrový kruh je začiatkom tejto zručnosti.
• Kruh na nohe je ďalším typom zručnosti v kruhu, ktorý vyžaduje, aby ste mali nohy položené na tyči.
• Stalderov kruh je kruh, ktorý klesá a cestuje okolo tyče a končí v stojke.
• Nohy sú v rozkročenej polohe. Žiadne prsty sa nedotýkajú lišty. Rozkročený kruh na nohe je začiatkom tejto zručnosti.

5 kruhových vrtákov

Predný bedrový kruh

1. Začnite bokmi v prednej opore na tyči.
2. Zaguľaťte si chrbát a zatlačte na tyč.
3. Roztiahnite hornú časť tela, aby ste začali kruh, a potom rýchlo odbite svoje telo, pričom pomocou hybnosti krúžte úplne okolo tyče a skončite v prednej opore.

Zadný bedrový kruh

1. Začnite bokmi v prednej opore na tyči.
2. Rozkmitajte nohy do malého odliatku.
3. Boky pritiahnite späť k tyči, aby ste mohli pohybovať smerom dozadu okolo tyče a končili prednou oporou.

Zadný bok alebo jasný kruh bedra

1. Začnite bokmi v prednej opore na tyči.
2. Otočte nohy tak, aby vrhali vodorovne alebo stojku.
3. Svojou hybnosťou choďte okolo lišty v dutej polohe bez toho, aby ste sa jej dotkli.
4. Počas posúvania rúk otvorte ruky a pokúste sa skončiť v horizontálnej polohe alebo v polohe stojky, ako ste to robili vo svojom obsadení.

Stalder
Poznámka: Najlepšie je začať s touto vŕtačkou na tyči s remienkom a potom ju vyskúšať na tyči.

1. Hrajte prstami o bar na cast, aby ste obkročili pozíciu šťuky.
2. Zaoblite si chrbát a odtlačte sa od tyče. Prsty držte na tyči. Týmto sa začína prvá časť kruhu.
3. Prsty na nohe krúžte okolo baru úplne okolo.
4. Pokúste sa urobiť okolo tyče tri až päť kruhov chrbtom k sebe. Keď vám bude vyhovovať krúženie okolo baru, skúste to prstami mimo baru. Zakrúžte úplne okolo baru a dokončili ste Stalderov kruh.

Prst na nohe
Poznámka: Najlepšie je začať s touto vŕtačkou na tyči s remienkom a potom ju vyskúšať na tyči.

pri fotografovaní krajiny, akú hĺbku ostrosti bežne chcete?

1. Z bloku začnite v polohe dutých dosiek.
2. Skočte do polohy dutej šťuky, dajte prsty na tyč a snažte sa krúžiť okolo tyče. Keď už si môžete urobiť palec na nohe z vysokého obsadenia, pokúste sa vykopnúť na stojku na konci kruhu.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy gymnastiky

Učí tenis

Učí šach

19. september narodeninová osobnosť

Učí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie

2 vrtáky Giants

Vŕtačka Baby Giants
Po osvojení hry klepnutím ste pripravení naučiť sa detské obry.

1. Začnite od malého obsadenia.
2. Prejdite klepnutím a krúžte okolo tyče s narovnanými rukami. (Druhá polovica pohybu je takmer ako keby ste krúžili v druhej polovici zadného bedrového kruhu.)
3. Precvičte si opätovné stlačenie rúk v hornej časti tyče a krúžte okolo tyče.
4. Ak chcete vykonať plný obrí švih, musíte byť schopní hádzať, aby ste stáli na rukách. Pri učení je najlepšie cvičiť cez jamu a s bezpečným miestom.

Vŕtačka s remienkom Giants
Cvičenie na páse s popruhmi vám umožní sústrediť sa na tvar tela a poklepanie. Precvičujte švihanie dopredu a dozadu, kým nevytvoríte hybnú silu švihania dookola. Po precvičení týchto cvičení ste pripravení vyskúšať obra. Cvičte cez jamu a so miestom pre bezpečnosť.

2 Demontujte vrtáky

Myslite ako profesionál

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.

Tvarovací prípravný vrták
Toto cvičenie vám pomôže precvičiť si prechod medzi dvoma tvarmi potrebnými na správny švih klepnutím. Pomôže vám tiež upraviť brušné a chrbtové svaly.

1. Na zem pred zemnú koľajnicu položte penový valec.
2. Položte si boky na penový valec a natiahnite ruky k zemi.
3. Precvičujte postup od zaobleného hrudníka / dutého tela k predĺženému tvaru tela.

Demontujte vrták
Efektívnym spôsobom, ako precvičiť výkyv kohútika pri zosadnutí, je odhodenie, poklepanie a následné rozloženie, čo je odklopenie vysokej tyče. Cvičenie týmto spôsobom vám umožní udržať otvorený uhol ramien až do uvoľnenia, čo umožní prirodzený postup k väčším zosadnutiam a budúcim uvoľňovacím ťahom.

Ako sa stať lepším športovcom

Chcete sa stať lepším športovcom? Od ročného členstva v MasterClass, od tréningových režimov až po duševnú pripravenosť, naučte sa všetko, čo potrebujete na zvýšenie svojich atletických schopností. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.