Ako cicavce vyžaduje človek pravidelný spánok v súlade s vnútornými dennými hodinami. Cirkadiánne rytmy sa však u jednotlivých osôb líšia. Ak ste ranný človek, váš ideálny čas prebudenia môže byť pre niekoho iného, ktorý je nočnou sovou, beznádejne skorý. Tento prirodzený rytmus bdenia a spánku určuje váš chronotyp.
Preskočiť na sekciu
- Čo sú to chronotypy?
- Ako fungujú chronotypy?
- 6 spôsobov, ako určiť svoj chronotyp spánku
- Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
- Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera
Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku
Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.
Uč sa viac
Čo sú to chronotypy?
Chronotypy sú šablóny správania určené vnútornými hodinami a cirkadiánnymi rytmami človeka. Všetci ľudia vykazujú cyklus spánku a bdenia a väčšina z nich vykazuje denné preferencie (bdenie počas denného svetla a spánok v noci), ale výskumy ukazujú, že rôzni ľudia fungujú najlepšie v rôznych denných dobách.
aká je definícia témy v literatúre
Ako fungujú chronotypy?
Aj keď faktory prostredia (ako práca na nočné zmeny, oneskorenie alebo náročná fyzická aktivita) môžu ovplyvniť vaše spánkové vzorce, dĺžku spánku a kvalitu spánku, štúdia chronobiológie naznačuje, že váš chronotyp spánku je vrodený. Zdedený „hodinový gén“ môže diktovať udalosti ako uvoľňovanie melatonínu, redoxné cykly a zmeny telesnej teploty - každá z nich koreluje s udalosťami v cykle spánku - bdenia.
ako napísať esej s kritickou recenziou
6 spôsobov, ako určiť svoj chronotyp spánku
Počas niekoľkých desaťročí vyvinuli biológovia, psychiatri a neurológovia dotazníky, ktoré vám pomôžu určiť chronotyp vášho spánku.
- Automatický dotazník Morningness-Eveningness (Auto-MEQ) : Tento dotazník na sebahodnotenie je založený na šablóne z roku 1976, ktorú vytvoril švédsky psychiater Olov Östberg. Dotazník rannej večernosti Östberg nadväzuje na prácu O. Öquista a J.A. Horne.
- Dotazník na cirkadiánny typ (CTQ) : Tento dotazník s 20 položkami vypracovali Simon Folkard, Lee Di Milia a Peter Smith. Meria schopnosť človeka pôsobiť proti ospalosti a strnulosti spánkových vzorcov.
- Denná stupnica typu : Vedci Lars Torsvall a Torbjörn Åkerstedt vyvinuli tento dotazník v roku 1980 pre pracovníkov v stavebných zmenách, aby izolovali znaky ranných, večerných a tých medzi nimi. Ak sa budete hodnotiť na tejto škále, môžete vysvetliť svoje prirodzené spánkové rytmy a predpovedať určité vlastnosti, napríklad skorú popoludňajšiu ospalosť.
- Mníchovský dotazník pre chronotyp : Tento dotazník, známy tiež ako MCTQ, vypracoval nemecký chronobiológ Till Roenneberg. Pomáha merať to, čo Roenneberg nazýva „fázový uhol strhávania“. To ukazuje, ako môžu svetelné cykly ovplyvniť spánkové cykly dojčiat, detí, mladých dospelých a dospelých dospelých. Metabolické rozdiely medzi týmito populáciami sa môžu meniť; napríklad MCTQ preukázal večernú preferenciu u tínedžerov, ktorí jedného dňa môžu byť rannými vtákmi.
- Kompozitná stupnica rannosti : Toto zložené hodnotenie kombinuje otázky z vyššie uvedených MEQ, CTQ a MCTQ. Je široko používaný pri štúdiu spánkových vzorcov a porúch spánku a je v súčasnosti k dispozícii v 14 jazykoch.
- Sila kedy : Táto kniha od Dr. Michaela J. Breusa z roku 2016 obsahuje dotazník na sebahodnotenie, ktorý zoskupuje ľudí do jedného zo štyroch chronotypov spánku, ktoré Breus nazýva medvedí chronotyp, vlčí chronotyp, levý lev a delfínsky chronotyp. Korelujú respektíve s klasickým ranným chronotypom, večerným chronotypom, tými, ktorí sa prebúdzajú pred svitaním, a svetlospiacimi nespavosťami.
Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
Videl som niektoré z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.
