Zatiaľ čo mnoho článkov o starostlivosti o seba a zdravotných guru bude propagovať výhody meditácie, len málo z nich si nájde čas, aby uznalo, aké ťažké je pre začiatočníkov. Mnoho ľudí sa vzdá meditácie už po niekoľkých pokusoch, pretože sa zdá, že nefunguje. Naučiť sa správne meditovať môže trvať mesiace alebo roky, kým si to skutočne osvojíte, a môže to byť frustrujúce, keď máte pocit, že to pre vás nefunguje.
Či už meditáciu skúšate prvýkrát, alebo to skúšate znova po niekoľkých neúspešných pokusoch, sme tu, aby sme vám pomohli. Pozrite si tieto návrhy, ako začleniť riadené meditácie do svojho života spôsobom, ktorý vám pomôže kontrolovať pretekárske myšlienky a pocity vo vašej mysli.
Ako meditovať
Výhody mediácie
Bohužiaľ, ľudia, ktorí môžu najviac profitovať z účinkov meditačnej praxe, sú tí, ktorí s ňou budú zápasiť najviac. Keď sa naučíte meditovať, môžete zastaviť túlanie mysle a udržať si vedomie v prítomnom okamihu. Schopnosť venovať pozornosť momentu, v ktorom sa nachádzate, vás chráni pred obavami o budúcnosť a ľutovaním minulosti: dve veci mimo vašej kontroly.
Popularita meditácie za posledných pár rokov prudko vzrástla. V USA to vyskúšalo 14,2 % ľudí ; pre porovnanie, 14,3 % Američanov vyskúšalo jogu.
Pri prieskume dôvodov, prečo ľudia skúšali meditáciu, boli tieto odpovede štúdie:
- 76 % uviedlo všeobecnú pohodu
- 60 % uviedlo zlepšenie energie
- 50 % uviedlo, že napomáha pamäti a sústredeniu
- 29 % uviedlo, že zmierňuje úzkosť
- 22 % uviedlo, že zmierňuje stres
- 18% uviedlo úľavu od depresie
Pokiaľ ide o dôvody, prečo ľudia vyskúšali meditáciu, 60 % opýtaných uviedlo, že im meditácia výrazne pomohla dosiahnuť tieto ciele.
Meditácia môže tiež zohrávať veľkú úlohu pri úspechu na pracovisku a v škole. Spoločnosť, ktorá vyskúšala meditáciu na pracovisku, zistila, že ich produktivita sa zvýšila o 120 %. Škola, ktorá implementovala meditačný program zistila, že pozastavenie sa znížilo o 45%. Keď kladiete dôraz na duševné zdravie svojich zamestnancov, študentov a seba, je pravdepodobnejšie, že všetci dosiahnete úspech vo svojej profesionálnej oblasti a v osobnom živote.
Začíname Keď začnete meditovať, budete chcieť nájsť sprievodný meditačný zvuk, ktorý vám vyhovuje. Aplikácia na sprostredkovanie Insight Timer je úplne zadarmo a má k dispozícii tisíce zvukových súborov. Aplikácia vás prevedie možnosťami toho, čo hľadáte, aby ste zúžili zdanlivo nekonečné možnosti na zvládnuteľné množstvo. Keď si prejdete kategórie týkajúce sa vašich cieľov pre meditáciu a rôznych dostupných techník na cvičenie, môžete dokonca filtrovať výsledky podľa špecifík, ako je dĺžka zvuku a pohlavie rečníka. Táto funkcia je užitočná napríklad v prípade, že lepšie reagujete na počúvanie ženského hlasu a máte len 15 minút na to, aby ste sa venovali meditácii.
Ak nesúhlasíte s prvou formou meditácie, ktorú si vyberiete, nevzdávajte sa. Je veľa faktorov, ktoré určujú, či je meditačná stopa pre vás tá pravá, a bude to vyžadovať veľa experimentov, kým nájdete stopy, ku ktorým sa znova a znova vraciate. Keď nájdete tie, ktoré máte radi, môžete si ich v aplikácii zaradiť medzi obľúbené, aby ste ich nestratili.
Základy ako meditovať
Meditácia je o utíšení mysle sústredením sa na svoj dych. Vyzerá to jednoducho, ale pre niekoho s príliš aktívnou mysľou, alebo aj vypálený , snažiť sa utíšiť svoju myseľ a sústrediť sa len na prítomnosť je oveľa ťažšie, ako sa zdá.
Ak začnete počúvaním vedenej meditácie, budete postupovať podľa pokynov rečníka. Poradia vám, ako si predstaviť, ako váš dych vstupuje do tela, čo by ste si mali predstaviť vo svojej mysli a ako sa vrátiť k dychu, keď vaša myseľ blúdi.
Tieto hlasy sú upokojujúce, upokojujúce a uisťujúce. Mnohí vám povedia, že chyby sú v poriadku; jednou z prekážok zvládnutia meditácie je, keď nie ste okamžite dokonalí v praxi, myslíte si, že ju nikdy nezvládnete. Myslíte si, že ak sa nemôžete sústrediť, meditácia nie je pre vás. Ak cítite, že vaša myseľ začína blúdiť, nebuďte na seba prísni; vaše myšlienky budú len viac pretekať. Namiesto toho sa vráťte k pocitu dychu.
Bez ohľadu na to, aký typ meditácie si vyberiete, všetky sa spoliehajú na základný princíp návratu k dychu, aby ste zostali v prítomnom okamihu. Všetko, čo musíte urobiť, keď cítite, že vaša myseľ začína blúdiť, je viesť sa späť k dýchaniu s príjemným hlbokým nádychom.
Každý nádych a výdych je ako reset. Počas meditácie máte milión príležitostí začať odznova. Nezlyhali ste vo svojej meditácii, pretože ste cítili, že vaša myseľ blúdi. Vždy môžete začať odznova, aj keď sa musíte každé tri sekundy resetovať.
Ak zachováte tento jednoduchý princíp vo svojej mysli, nemusíte si dovoliť príliš komplikovať prax.
Pre Racing Minds
Ak ste niekto s mysľou, ktorá sa rada túla po králičích norách a uteká s myšlienkami na zoznamy úloh a budúce projekty, vaša myseľ potrebuje pridať ďalší prvok, ktorý vám pomôže sústrediť sa.
Môže sa zdať neintuitívne premýšľať o viacerých veciach, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na zvuk, ale pridanie ďalšieho prvku, s ktorým by vaša myseľ mohla pracovať, by vám malo pomôcť vyladiť myšlienky o budúcnosti a pomôcť vám sústrediť sa na prítomnosť.
- Dýchajte farby. Pri nádychu a výdychu venujte každý nádych farbe. Farba sa zmení vždy, keď sa nadýchnete alebo vydýchnete. Pokúste sa sústrediť iba na túto farbu a nemyslieť na ďalšiu farbu, ktorú si vyberiete. Vyslovte meno v hlave a predstavte si vzhľad tejto farby, aby ste sa úplne ponorili do seba. Zamerajte sa iba na jednu farbu naraz a je v poriadku, ak budete farby opakovať.
- Cvičte jogu pri počúvaní zvuku. Niekedy je myšlienka na nehybné sedenie a počúvanie meditácie zdrvujúca; máte pocit, že nerobíte dosť. Ak ste niekto, kto nedokáže pokojne sedieť, skúste vykonať sériu pomalých strečingov, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo a myseľ zapojené v prítomnom okamihu, aby ste mohli venovať pozornosť meditácii. Ak máte niečo fyzické, môžete sa sústrediť na meditáciu všímavosti a môže vám to pomôcť lepšie prepojiť myšlienku dychu s praxou.
- Prehrajte si mantru s každým nádychom. Ak máte problémy, keď sa pokúšate sústrediť na svoj dych, vyberte si mantru, ktorú si budete opakovať v hlave pri každom nádychu a výdychu. Ak potrebujete ešte viac premýšľať, aby ste zamestnali svoju myseľ, rozdeľte mantru na dve časti: jednu, na ktorú myslíte pri nádychu, a na jednu pri výdychu.
- Skúste meditáciu v chôdzi. Opäť, ak máte pocit, že potrebujete sprevádzať meditáciu pohybom, prechádzka v prírode je ideálny spôsob, ako dať svojmu telu niečo robiť, zatiaľ čo sa sústredíte na myseľ. Aj keď nepočúvate meditáciu, snažte sa venovať čas chôdze životu v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby ste mysleli na všetko, čo musíte urobiť, keď sa dostanete tam, kam idete. Myslite na mantru ako ja som tu, som tu, som tu alebo Obdivujte stromy, obdivujte stromy, obdivujte stromy, opakujte, keď kráčate. Toto zamestná vaše myšlienky a zastavíte tok Mal by som alebo musím, aby ste si namiesto toho mohli užiť krásnu prechádzku, na ktorej ste.
Skutočne sa venujte svojmu času meditácie
Najjednoduchšia, no zároveň najkomplikovanejšia rada pre úspešnú meditáciu?
Musíte sa nechať meditovať.
Zdá sa to tak jednoduché; ak zapnete vedenú meditáciu, neznamená to, že sa necháte meditovať?
Nie nevyhnutne. Aj keď si vyberiete skladbu na počúvanie a sadnete si na vyhradených 15 minút, ak týchto 15 minút plne nevenujete sústredeniu sa na seba, skutočne nemeditujete. Nemôžete dovoliť, aby si myseľ prehrávala v slučke všetky veci, ktoré čakajú na vašom zozname úloh. Ak tento čas strávite premýšľaním o tom, čo musíte urobiť po zvyšok dňa, v skutočnosti ste tento čas nezostali na to, aby ste zresetovali svoju myseľ. Musíte skutočne veriť, že si zaslúžite oddych od všetkého zhonu, ktorý sa okolo vás deje.
Tento čas meditovať je dar, ktorý dávate sami sebe. Nedovoľte, aby vám všetky veci, ktoré vás znepokojujú, ukradli tento čas pokoja.
