Či už je príčinou práca v škole, vaša práca v kancelárii, vaše deti alebo váš vedľajší zhon, všetci sme zažili určitú úroveň vyhorenia. Niektoré dni máte pocit, že vás opúšťa kopa úlohmozog vyprážaný. vycítiť sa ohromenýdo bodu, keď sa cítite paralyzovaní a nemôžete sa ani začať zaoberať zoznamom úloh, pretože váš mozog sa pohybuje míľu za minútu a vy nemáte energiu na jeho spomalenie.
Našťastie existujú spôsoby, akovysporiadať sa s vyhorením, od päťminútových rýchlych opráv až po podstatnejšie,dlhý termínriešenia.
Päťminútové hacky
Pociťujete práve teraz príznaky vyhorenia, no nemáte čas na prestávku? Tu je niekoľko rýchlych spôsobov, ako sa cítiť menejmozog vyprážanýv štipke.
- Postavte sa, natiahnite sa a vezmite si trochu vody. Aj keď si možno radi nalejete ešte jednu šálku kávy, aby ste sa cítili menej unavení, v skutočnosti káva zvyšuje hladinu kortizolu , čím ste ešte viac v strese. Chvíľku sa zhlboka nadýchnite a rozprúďte krv niekoľko jednoduchých úsekov . Trochu ľadovej vody vám poskytne zdravý reštart a udrží vašu únavu spôsobenú dehydratáciou na uzde.
- Venujte päť minút cvičeniu hlbokého dýchania. Hlboké dychové cvičenia vám pomôžu upokojiť safyzické a duševnéstavov, ktoré vás privedú späť k pokojnému a vyrovnanému mysleniu. Na YouTube je k dispozícii množstvo meditácií a aplikácie ako Insight Timer sú bezplatné . Pomocou funkcie Insight Timer môžete triediť to, čo hľadáte, podľa času, typu, ženského alebo mužského hlasu hovoriaceho a podobne!
- Strávte pár minút vonku. Ak pracujete z domu , to je naozaj jednoduché naplánovať do svojho dňa. Ak pracujete z kancelárie, povedzte, že sa o chvíľu vrátite, potrebujete niečo zobrať z auta. Čerstvý vzduch dokáže zázraky, pomôže vám vyčistiť si myseľ a dá vám budeniecítiť sa vyčerpaný. Keď pôjdeš, urob nie vezmite si so sebou telefón. Toto nie je čas na posúvaniesociálne médiá! Využite tento čas na to, aby ste sa sústredili len na položenie jednej nohy pred druhú, nie na úlohy, ktoré na vás čakajú v kancelárii.
Pripútajte sa a zaostrite
Niekedy sú termíny jednoducho nevyjednávateľné a mimo vašej kontroly. Ak viete, že jediná cesta von vedie cez, tu je užitočná technika, ako si to zorganizovaťdeň v práciproduktívne pri zachovaní vašejmentálne zdravie.
- Napíšte a spárujte svoj zoznam úloh. Nájdite si čas a napíšte si všetko, čo dnes musíte urobiť. Môže to byť prúd vedomia, zoznam odrážok: akýkoľvek spôsob, akým vaša myseľ potrebuje spracovať úlohy, ktoré sú pred vami.
- Teraz skontrolujte svoj zoznam. Robí tam všetko mať aby sa tak stalo dnes, alebo ide o termíny, ktoré si sami určili? Odstráňte všetko, čo sa absolútne nemusí stať v nasledujúcich 24 hodinách.
- Teraz vyberte najdôležitejšie úlohy; najprv sa musia stať. Pochopenie svojich priorít vás nasmeruje na to, kde musíte začať. Keď sa najdôležitejšie úlohy odškrtnú zo zoznamu a už vám nebudú visieť nad hlavou, budete sa cítiť pokojnejšie.
- Rozdeľte veľké úlohy na malé úlohy. Namiesto napísania 5-stranovej správy si zapíšte...
- Urobte výskum pre papier,
- Napíšte osnovu papiera,
- Napíšte prvú stranu atď.
Je dôležitézačať v malomtakže sa môžete uspokojiť tým, že úlohu dokončíte častejšie. A menšie úlohy vyzerajú oveľa lepšie ako jedna obrovská úloha.
koľko pohárov v 750 ml fľaši vína
V boji je nevyhnutné zostať organizovanýchronický stres a vyhorenie. Ak strávite viac času plánovaním, nepremárnite čas, ktorý by ste strávili točením sa a pocitom bez smeru.
Požiadať o pomoc
Aj keď to neradi priznávame, nemôžeme byť stále superženou. Je nemožné to všetko urobiť sami, takže niekedy musíte priznať, že potrebujete pomoc.
A to je v poriadku!
- Požiadajte o pomoc v práci. Ak ste v tíme, nebojte sa priznať, že potrebujete pomoc pri realizácii vašej časti projektu. Váš tím vám bude vďačný, že ste o pomoc požiadali včas, namiesto toho, aby ste projekt zdržiavali, pretože ste kvôli hrdosti nedokázali dodržať termíny.
- Požiadajte o pomoc doma. Ak máte v práci plný tanier, možno máte pocit, že vám nikto nemôže pomôcť, aj keď sa vás pýtajú, čo môžu vo vašom mene urobiť. To, že vaša práca je príčinou vášho stresu, neznamená, že vaši priatelia a rodina vám nemôžu pomôcť mimo kancelárie! Ak sa chystáte na veľkú prezentáciu a kamarátka sa spýta, čo môže urobiť, nebojte sa ju požiadať, aby vám priniesla zvyšky jedla, vyzdvihla deti alebo spravila nejaké pochôdzky. Aj keď vám nemôže pomôcť s prezentáciou, môže vám pomôcť dosiahnuť lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom tým, že sa postará o niektoré životné úlohy!
- Požiadajte o načúvanie. Keď sizotavuje sa z vyhorenia, niekedy si treba len poplakať a vyventilovať sa. Mať niekoho, kto by počúval, objímal a utvrdzoval vaše pocity, môže byť mimoriadne katarzné. Nepotrebujú prichádzať s riešeniami, musia len prikývnuť a povedať: To je na hovno. Na oplátku sa uistite, že ste tu pre nich, keď sa potrebujú vyvetrať!
Cítim sa lepšie? Čas na hodnotenie
Thefyzické a emocionálnemýto oprežívanie syndrómu vyhoreniaa bytiemozog vyprážanýnie je niečo, od čoho sa môžete len tak odraziť. Ak vždycítiť sa vyčerpanýa každý deň sa cítim ako azlý deň, tieto tipy môžu ísť len tak ďaleko. Pomáhajú pri hasení požiarov, ale nemôžete len tak preskakovať z jednej núdzovej situácie do druhej.
Pozrite sa, čo vám spôsobuje neustály stres.
Prečo vám to spôsobuje stres? Je to preto, že…
- Nemáte dostatok času, aby ste to urobili poriadne?
- Nebaví vás táto úloha, takže otáľate?
- nemátestanoviť hranicemedzi prácou a domácim životom?
Zistite zdroj tohto stresu a vymyslite dlhodobý akčný plán, ako ho môžete lepšie zvládnuť.
A ak jednoducho nevidíte, že stres niekedy zmizne? Ak je zdrojom tohto stresu práca, možno je čas nájsť si novú prácu. Zamyslite sa nad tým, čo vám prinesie dlhodobú spokojnosť a radosť, a venujte sa tomu.
Zaslúžiš si žiť život, ktorý miluješ.
koľko ml tvorí šálka
