Poznáte vŕtačku. Máte toho veľa na svojom zozname úloh, takže nemáte čas na socializáciu, cvičenie ani na nič iné okrem práce. Dni sú tmavé a chladné, vaša energia je nízka a všetko vám pripadá ako fuška.
Je lákavé myslieť si, že trpíte sezónnou afektívnou poruchou (SAD). Existuje však ďalšia možnosť, o ktorej vedci tvrdia, že je čoraz bežnejšia: Môžete byť vyhorený.
Vyhorieť existuje už niekoľko desaťročí. Tento termín zaviedol freudovský psychoanalytik Herbert Freudenberger v sedemdesiatych rokoch, aby opísal to, čo v tom čase považoval za narastajúci problém medzi svojimi pacientmi.
Podľa Freudenbergera je syndróm vyhorenia charakterizovaný fyzickými príznakmi, ako je únava, bolesti hlavy, gastrointestinálne problémy atď., ale sezónna depresia a vyhorenie môžu mať veľa rovnakých príznakov.
Poďme sa na to pozrieť hlbšie.
Čo je sezónna depresia?
Cítite sa v poslednej dobe smutní alebo unavení? Máte nedostatok motivácie? Spíte viac ako zvyčajne? To všetko sú príznaky sezónnej depresie alebo sezónnej afektívnej poruchy (SAD).
brnkajte na ukulele palcom alebo prstom
S nadchádzajúcou zmenou sezóny spojenou s nedostatkom normálnosti spred roku 2020 v našich životoch teraz je sezónna depresia v skutočnosti celkom bežné . Postihuje zhruba päť percent dospelej populácie USA a môže trvať až 40 týždňov v roku.
Aké sú príznaky sezónnej afektívnej poruchy? Môžu sa líšiť medzi jednotlivcami, ale väčšina ľudí so SAD má niekoľko nižšie uvedených symptómov.
Známky sezónnej depresie
Ak máte jeden alebo viacero z týchto príznakov takmer každý deň počas určitej sezóny počas dvoch rokov alebo dlhšie, môžete mať SAD:
- Smútok alebo letargia, pocit ťažkosti v rukách a nohách
- Nedostatok energie alebo motivácie
- Zmeny v spánkovom režime – spí viac ako zvyčajne, problémy so zaspávaním, vstávanie skôr ako zvyčajne bez zjavného dôvodu
- Prejedanie sa a priberanie na váhe z jedla s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vám dočasne zdvihnú náladu, po ktorom nasleduje pocit viny z prejedania sa
- Strata záujmu alebo potešenia z činností, ktoré ste mali radi _ vrátane sexu _ sprevádzaná pocitom prázdnoty alebo bezcennosti. Ovplyvnená môže byť aj vaša schopnosť sústrediť sa.
Ak pociťujete niektorý z vyššie uvedených príznakov, najlepšie je porozprávať sa v prvom rade so svojím lekárom. Nie sme lekári (a nemôžem to dostatočne zdôrazniť) .
Čo je vyhorenie?
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je náročná. Je to ešte ťažšie, keď ste podnikateľ alebo plánujete veľký kariérny posun. Vyhorenie nie je pre perfekcionistov až také nezvyčajné.
Vyhorenie sa v tej či onej chvíli stane každému z nás. Môže byť ľahké zabudnúť na dôležitosť urobiť krok späť a len relaxovať.
WebMD definuje syndróm vyhorenia ako formu vyčerpania spôsobeného neustálym pocitom zaplavenia.
Ako vyzerá syndróm vyhorenia?
Vyhorenie sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Možno máte pocit, že ste stále unavení, alebo možno vaša myseľ stále blúdi a za posledný týždeň ste nič neurobili.
Vyhorenie si často mýlime ako výhovorku na flákanie, no je dôležité, aby sme venovali pozornosť príznakom, aby sme si nenarobili nezvratné poškodenie zdravia a pohody. Psychologické dôsledky syndrómu vyhorenia môžu byť veľké, napríklad depresia a úzkosť.
Príznaky syndrómu vyhorenia:
- Podráždenosť
- Smútok/zlá nálada
- Pocit preťaženia
- Nedostatok motivácie
- Problémy so sebaúctou
- Strata záujmu
- Nepohodlie v sociálnych situáciách
- Bolesti
- Priberanie alebo chudnutie
Vyhorenie zamestnancov je bežnejšie, ako by malo byť
Nedávna Gallupov prieskum hovoril s viac ako 7 500 zamestnancami na plný úväzok a približne 23 % týchto pracovníkov uviedlo, že sa častejšie cítia vyhorení. Okrem týchto znepokojujúcich čísel ďalších 44 % uviedlo, že sa niekedy cítia vyhorení.
Sezónna starostlivosť o seba, ktorá vám pozdvihne náladu
Aj keď nie sme lekári, chceli sme vám ponúknuť niekoľko návrhov vecí, ktoré môžete robiť doma a ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu. Tu je niekoľko aktivít, ktoré možno budete chcieť tento týždeň vyskúšať, aby ste zistili, či sa vám zlepší nálada.
- Cvičenie: Od jogy po turistiku je fyzická aktivita skvelým spôsobom, ako si vyčistiť myseľ a udržať si dobré zdravie.
- Meditácia: Dostaňte sa späť do súladu so svojím telom a dychom pomocou sily meditácie.
- Rodina a priatelia: Urobte krok od svojho zoznamu úloh a užite si chvíle strávené s priateľmi a rodinou. Či už ide o spoločnú večeru alebo posedenie pri káve, vzťahy sú životne dôležité, pokiaľ ide o duševnú stabilitu.
Nepomáha nič z vyššie uvedeného? Opäť odporúčame, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, pretože vám môže odporučiť postup, ktorý vám pomôže vrátiť sa späť na správnu cestu.
Zahrnuté: Sezónna depresia / Vyhorenie
Či už máte čo do činenia so sezónnou depresiou alebo syndrómom vyhorenia – oboje môže viesť k depresii, ak sa nerieši a nelieči.
Jednou z tém, ktoré sme spomenuli v mnohých článkoch na Women’s Business Daily, je, že by ste sa nemali hanbiť ísť za niekým a porozprávať sa o problémoch, ktoré vás trápia.
Terapeuti sú vyškolení v pomoci ľuďom vyrovnať sa s dôsledkami stresu a syndrómu vyhorenia. Môžu vám poskytnúť nástroje, tipy a dokonca aj rôzne perspektívy, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše myslenie.
Ak ste podnikateľ, mama, manželka alebo len človek vo všeobecnosti – môže byť ľahké uprednostniť svoje potreby ako posledné. A to je POSLEDNÁ vec, ktorú by ste mali urobiť. Váš mentálne zdravie musí byť na prvom mieste.
Pamätajte si, ako vám letušky vždy pripomínali, aby ste si najskôr nasadili masku (v núdzových prípadoch). To platí pre váš život ako celok.
Na prvé miesto musíte dať seba. Postarajte sa v prvom rade o seba, aby ste mohli byť tou najlepšou verziou seba pre svoje okolie.
