6 základných baletných cvičení na cvičenie doma

Balet je zložitá a fyzicky náročná forma umenia, ktorá zahŕňa flexibilitu aj kardio tréning - preto každá hodina baletu, či už je to kurz pre začiatočníkov alebo spoločnosť profesionálnych tanečníkov, začína rozcvičkou, ktorá má pomôcť pripraviť telá baletných tanečníkov .

Baletní tanečníci môžu cvičiť na rozohriatie pomocou baletnej tyče (tyč pozdĺž steny) na vyváženie, alebo si môžu zacvičiť uprostred tanečnej triedy na náročnejšie cvičenie. Veľké balerínky tiež doplnia zahrievacie cvičenia svojej baletnej spoločnosti intenzívnejšími hodinami fitnes a tréningom flexibility, vrátane pilates a jogy.

Preskočiť na sekciu

• 6 základných baletných cvičení na cvičenie doma
• Uč sa viac
• Viac informácií o MasterClass Misty Copelanda

Hlavná tanečnica amerického baletného divadla Misty Copelandová vás naučí, ako budovať svoju techniku, objať svoj príbeh a vlastniť svoj pohyb.

6 základných baletných cvičení na cvičenie doma

Či už ste hlavným tanečníkom a baletným majstrom alebo sa chcete len udržiavať v rozpoložení, môžete vyskúšať niektoré domáce baletné cvičenia:

1. Poskladané . Pliés, francúzsky ohnutá, je jednoduchý pohyb, pri ktorom sa ohýbate kolenami bez toho, aby vaše päty opustili zem. Základné plié vyžaduje iba malý ohyb, zatiaľ čo iné typy, ako napríklad demi plies a grandplies, zahŕňajú ohyb v polovičnom alebo dokonca plnom (90-stupňovom uhle) kolene. Keď robíte štipce na zahriatie, je najlepšie cvičiť ich v každej baletnej polohe - od prvej polohy po druhú až po piatu - aby ste natiahli široký rozsah svalov. Kliky sú dokonalým cvičením na zahájenie rozcvičky baletu, pretože pretiahnu každý sval v nohách, od vašich gluteí cez vnútorné stehná až po členky. Tu sa dozviete viac informácií o tom, ako pripravovať pizze.
2. Zdvihnutý a zdvihnutý . Elevé a snímky sú dva pohyby, pri ktorých zdvihnete päty z podlahy a kotúľate sa na loptičky vašich nôh - elevey z jednej z piatich baletných pozícií a snímky z pozície plié. Elevé a relévé posilňujú vaše nohy, členky a lýtka a sú skvelým základom pre piruety a prácu v topánkach pointe. Viac informácií o eleve a snímkach v našom sprievodcovi sa dozviete tu .
3. Napätý . Ak chcete vykonať tendu, francúzsky „strečing“, začnite buď v prvej, alebo v piatej polohe a pomaly čistite pracovnú nohu smerom von, až kým nebude spočívať v silnom mieste od vás. Potom potrite nohu späť k sebe a vráťte ju späť do východiskovej polohy. Tendus sa môže vykonávať vpredu (devant), do strany (à la seconde) alebo dozadu (derriére) a naťahuje svaly nôh a pomáha zlepšovať účasť (rotácia nôh a chodidiel smerom von).
4. Vymazané . Dégagés sú podobný pohyb ako tendu, pri ktorom roztiahnete pracovnú nohu smerom von, ale u dégagé by mala byť noha mierne od podlahy. Dégagés sa dá robiť spredu, zboku alebo zozadu a naťahujú svaly nôh a pomáhajú zlepšovať účasť.
5. Okrúhla noha . Rond de jambe, čo v doslovnom preklade znamená kruhový pohyb nohy, sa robí tak, že pomocou svojej pracovnej nohy vykonáte polkruhový pohyb po podlahe, či už spredu dozadu, alebo naopak. Rond de jambes napína bedrové svaly a pomáha zlepšovať účasť.
6. Za stáleho praženia . Soté je najjednoduchší skokový krok v balete. Ak chcete dusiť, začnite plié, potom vyskočte nahor, aby boli obe nohy vo vzduchu v špicatej polohe. Potom pristáť späť na plié. Zatiaľ čo sauté sa zvyčajne robia bez baletného baru, v barrových kurzoch budú mať študenti k dispozícii sauté s barou, ktoré im pomôžu dostať sa do výťahu, ktorým potrebujú nasmerovať prsty na nohách. Sauté sú skvelým spôsobom, ako zapojiť svaly na nohách a trénovať kontrolu vo vzduchu.

Uč sa viac

Zacvičte si balet s Misty Copelandovou, hlavnou tanečnicou amerického divadla baletu. Získajte ročné členstvo MasterClass a naučte sa, ako dať dohromady jednotlivé barre techniky, aby ste vytvorili silné predstavenia a predstavili umenie svojej choreografie.