Dobre zaoblený telocvikár musí byť schopný vykonávať široké spektrum atletických manévrov vrátane výpadov, otočných kolies, kotrmelcov, saltov, zadných bŕzd, predných pruhov, zadných pruhov a ďalších. Jedným z elementárnych manévrov v palete všetkých gymnastov je predný zápas, ktorý je možné vidieť na všetkých úrovniach gymnastiky, od amatérskych súťaží až po letné olympijské hry.
Preskočiť na sekciu
- Čo je to Front Walkover?
- Vykonajte predný výrez v 7 krokoch
- Bežné variácie predného priehradky
- Predné vŕtačky Simone Biles’s Front Walkover Drills
- Chcete sa stať lepším športovcom?
- Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.
Uč sa viac
Čo je to Front Walkover?
Predný zápas je akrobatický manéver, ktorý spočíva v zdvíhaní nôh nad trup v polohe zadného mostíka. Nohy sa úplne otáčajú tak, že gymnasta začína a končí vo vzpriamenej polohe.
horoskopy slnka a mesiaca
Netrénovanému oku pripomína predný most hybrid kríženca, stojky a zaoblenia. V skutočnosti je to jeho vlastný jedinečný manéver, ktorý čerpá zo širokej škály gymnastických schopností. Predný zápas je možné nájsť pri cvičení na podlahe, na kladine alebo v sférach, ktoré presahujú rámec súťažnej gymnastiky, ako napríklad akro tanec a cirkus.
Vykonajte predný výrez v 7 krokoch
Predný mostík pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Začnite v stoji s jednou nohou pred druhou.
- Ruky a nohy držte vzpriamené, predkloňte sa v páse a predkloňte sa, ruky tlačte smerom k zemi.
- Keď sa vaše ruky dotýkajú zeme, vykopnite zadnú nohu nahor a potom prednú nohu. Takto sa dostanete do krátkeho stojky.
- Nechajte svoju zadnú nohu, aby vás i naďalej poháňala vpred, rýchlo sa pohybujte okolo polohy stojky. Ponechajte stopu prednej nohy v značnej vzdialenosti.
- Pokračujte v rotácii nohy, až kým sa nedotkne zadná noha, ktorá poskytuje oporu vášmu telu. Vaše ruky by mali zostať na zemi tak, ako boli v polohe stojky. To znamená, že teraz budete v pozícii zadného mostíka.
- Prednou nohou nechajte kĺzať dopredu a sledujte zadnú nohu, až kým nebude späť pred vašim telom. Na tejto nohe by nemala byť žiadna váha. Je to vaša zadná noha, ktorá by mala držať vaše telo.
- Poďte do zvislej polohy podopreté zadnou nohou. Ruky by mali byť predĺžené nad hlavu a tlačiť na uši.
Bežné variácie predného priehradky
Pri podlahových cvičeniach alebo behoch s lúčmi je najbežnejším spôsobom, ako pridať variácie k prednému víťazovi, kombinovať ho s ostatnými manévrami prichádzajúcimi priamo pred a bezprostredne po ňom. Pretože walkover končí vykročením, s jednou nohou pred druhou, je už gymnastka pózovaná, aby sa podujala na ďalší manéver. Môžu to byť:
aké sú časti knihy
- Predná ručná pružina. Tu sa dozviete viac o prednom ručnom odpružení .
- Zadná pružina. Tu sa dozviete viac o zadných prameňoch.
- Vpredu alebo vpredu premávka
- Zadné zastrčenie
- Koliesko
O predný mostík sa nesmú pokúšať gymnastky, ktoré nie sú dostatočne pružné. Aby ste sa vyhli zraneniu, urobte si čas na zahriatie s obmenou rozdelená poloha sa tiahne a možno a backbend alebo preklenutie mosta .
Predné vŕtačky Simone Biles’s Front Walkover Drills
Elitná aj juniorská gymnastka zvládajú komplexné zručnosti opakovaním rovnakých pohybov, kým sa nezaviažu k svalovej pamäti. Vrtáky Simone Bilesovej pre predný zápas vám pomôžu zlepšiť vaše zručnosti v zápasení. Na bezpečné pristátie nezabudnite použiť dostatok podložiek na gymnastiku.
Simone Biles’s Front Walkover Drill 1
Začnite tento na podlahe alebo podlahovom nosníku.
- Nakopnite do rozdelenia stojky.
- Olovenú nohu nechajte spadnúť na lúč.
- Pozerajte sa smerom k lúču a k nohe, aby ste videli umiestnenie.
- Chvíľu vydrž.
- Odtiaľto so zdvihnutou nohou tlačte boky dopredu, aby ste sa postavili do uzamknutej polohy.
- Opakujte.
Front Walkover Drill 2 od Simone Bilesovej
Teraz skúste to isté na stretávacích svetlách.
- Na jednom konci lúča položte panely do výšky lúča.
- Kopnite do stojaceho stojanu s rukami na lúči.
- Položte nohu olova na lúč.
- Pozerajte sa smerom k lúču a k nohe, aby ste videli umiestnenie.
- Chvíľu vydrž.
- Odtiaľto so zdvihnutou nohou tlačte boky dopredu, aby ste sa postavili do uzamknutej polohy.
- Opakujte.
MasterClass
Navrhnuté pre vás
Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.
Simone BilesováUčí základy gymnastiky
Dozvedieť sa viac Serena WilliamsováUčí tenis
Zistite viac Garry KasparovUčí šach
Viac informácií Stephen CurryUčí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie
ako zistiť svoju veľkú 3 astrológiuUč sa viac
Chcete sa stať lepším športovcom?
Či už začínate na podlahe alebo snívate o profesionáli, gymnastika je rovnako náročná ako obohacujúca. V 22 rokoch je Simone Biles už gymnastickou legendou. So 14 medailami, z toho 10 zlatých, je Simone najviac zdobenou americkou gymnastkou všetkých čias. V lekcii Simone Biles’s MasterClass o základoch gymnastiky rozpráva svoje techniky pre klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte sa, ako podať tlak, trénujte ako šampión a získajte svoju konkurenčnú výhodu.
Chcete sa stať lepším športovcom? Od ročného členstva v MasterClass, od tréningových režimov až po duševnú pripravenosť, naučte sa všetko, čo potrebujete na zvýšenie svojich atletických schopností. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.
