Aby mohol športovec súťažiť na akejkoľvek úrovni gymnastiky - či už ide o miestnu súťaž, štátnu príslušnosť USA alebo letné olympijské hry -, musí mať silný repertoár v oblasti pádlovania a cviku. Patria sem výpady, otočné kolesá, kotrmelce, salty, zadné časti tela a krúžky rúk. Zahŕňa tiež elementárny manéver v gymnastike: predné otočné rameno.
Preskočiť na sekciu
- Čo je to predný Handspring?
- Ako vykonáte predný Handspring?
- Bežné variácie predného Handspring
- 3 Dôležité upozornenia na predné Handspring
- Predná vŕtačka na ruky Simone Bilesovej
- Chcete sa stať lepším športovcom?
- Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.
Uč sa viac
Čo je to predný Handspring?
Predný handspring, ktorý sa niekedy jednoducho nazýva handspring, je atletický manéver, pri ktorom gymnastka vykoná úplnú 360-stupňovú revolúciu svojho tela. V pružine na ruky gymnasta začína a končí vo vzpriamenej polohe, ale stredná časť sa skladá z výpadu vpred, krátkej stojky na ruke a rýchleho bloku, ktorý tlačí päty nad hlavu.
Predné pruženie rukou je možné vykonať na klenbe, na podlahe alebo dokonca na kladine. Považuje sa za jednu zo základných gymnastických schopností, pretože vyžaduje pevnosť hornej časti tela, kontrolovanú polohu tela, rovnováhu a zameranie.
Ako vykonáte predný Handspring?
Predné handspring sa skladá z dvoch komponentov:
- Výpadok a preklopenie vpred, ktoré poháňa gymnastku do pol otáčky a končí v polohe stojky.
- Odraz alebo pružina, ktorá zraní gymnastku do ďalšej pol otáčky, ktorá končí vo vzpriamenom postavení gymnastky s rukami zdvihnutými nad hlavu.
Bežné variácie predného Handspring
Najbežnejším spôsobom, ako pridať variácie k prednému handspringu, je skombinovať ho s ostatnými manévrami prichádzajúcimi priamo pred ním a bezprostredne po ňom. Tie obsahujú:
- Zadná pružina. Tu sa dozviete viac o zadných prameňoch.
- Vpredu alebo vpredu premávka
- Zadné zastrčenie
- Jeden alebo viac ďalších predných vreckových rúk
Jeden samostatný manéver, ktorý je odvodený z predného handspringu, je predný stupienok handspring , kde gymnastka po výskoku roztiahne nohy a potom pristane na jednej nohe, za ktorou nasleduje druhá - na rozdiel od štandardného pruženia rukou, kde predná noha a zadná noha zostávajú po celú dobu pohromade.
Simone Biles učí základy gymnastiky Serena Williams učí tenis Garry Kasparov učí šach Stephen Curry učí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie3 Dôležité upozornenia na predné Handspring
Keď diskutujeme o zadnej ruke a jej variáciách, je treba mať na pamäti tri dôležité pojmy:
- Blokovať . Týmto spôsobom si napríklad odskočíte alebo odskočíte od svojich rúk, keď sa dotknú vašich rúk napríklad po pružine.
- Flic-Flac . Toto je ďalší výraz pre prútik.
- Jurčenko . Trezor (a rodina trezorov), ktorý začína zaokrúhleným vstupom na odrazový mostík, po ktorom nasleduje zadná ruka na trezorovom stole a odklopenie stola. Na východe alebo medzi odrazovým mostíkom a stolom je možné pridať zákrutu. Viac informácií o Yurchenko sa dozviete tu.
Predná vŕtačka na ruky Simone Bilesovej
Elitná aj juniorská gymnastka zvládajú komplexné zručnosti opakovaním rovnakých pohybov, kým sa nezaviažu k svalovej pamäti. Vŕtačka Simone Biles pre predné pruženie rukou vám pomôže zdokonaliť sa v ovládaní ručnej pružiny. Je užitočné naučiť sa prednú ručnú pružinu pre akýkoľvek predný trezor. Na bezpečné pristátie nezabudnite použiť dostatok podložiek na gymnastiku.
Táto vŕtačka vám pomôže pracovať na tvare kontroly pred výstupom.
- Štart na bubnovej dráhe trampolíny.
- Odrazte sa po kolená v peknom zaoblenom tvare. Dbajte na to, aby ste udržali svoje jadro v činnosti.
- Odtiaľ sa odrazte do uhla stojaceho stojana (asi 45 stupňov) v polohe pred výstupom.
- Vráťte sa na kolená.
- Opakujte: Koleno, odskok, koleno, odskok, pohyb buď úplne dole po trampolíne, alebo pobyt na jednom mieste.
MasterClass
Navrhnuté pre vás
Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.
Simone BilesováUčí základy gymnastiky
Dozvedieť sa viac Serena WilliamsováUčí tenis
Zistite viac Garry KasparovUčí šach
Viac informácií Stephen CurryUčí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie
Uč sa viacChcete sa stať lepším športovcom?
Či už začínate na podlahe alebo snívate o profesionáli, gymnastika je rovnako náročná ako obohacujúca. V 22 rokoch je Simone Biles už gymnastickou legendou. So 14 medailami, z toho 10 zlatých, je Simone najviac zdobenou americkou gymnastkou všetkých čias. V lekcii Simone Biles’s MasterClass o základoch gymnastiky rozpráva svoje techniky pre klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte sa, ako podať tlak, trénujte ako šampión a získajte svoju konkurenčnú výhodu.
Chcete sa stať lepším športovcom? Od ročného členstva v MasterClass, od tréningových režimov až po duševnú pripravenosť, naučte sa všetko, čo potrebujete na zvýšenie svojich atletických schopností. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.
