Bežným spôsobom, ako prekonať problémy so spánkom, je použitie prístroja s bielym šumom. Okolitý hluk produkovaný strojmi na výrobu bieleho šumu vám môže pomôcť uspať a podporiť lepšie spánkové návyky.
Preskočiť na sekciu
- Čo je biely šum?
- 4 výhody bieleho šumu
- Biely šum vs. ružový šum: Aký je rozdiel?
- Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
- Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera
Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku Matthew Walker učí vedu o lepšom spánku
Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.
Uč sa viac
Čo je biely šum?
Biely šum je zvuk, ktorý zahŕňa všetky frekvencie počuteľné ľudským uchom - od 20 Hz do 20 000 Hz - prehrávané s rovnakou intenzitou alebo amplitúdou meranou v decibeloch. Toto produkuje „ššš“ zvuk podobný zvuku hučiacej klimatizácie, sušiča vlasov, vírivého ventilátora, statického televízneho alebo rozhlasového signálu. Zvuk bieleho šumu môže skrývať ďalšie nepríjemnejšie zvuky, vďaka ktorým sa môžete lepšie vyspať.
Pojem „biely šum“ je odvodený od pojmu „biele svetlo“. tak ako biele svetlo je zmesou všetkých vlnových dĺžok viditeľného svetla, tak aj biely šum je zmesou všetkých počuteľných zvukových frekvencií.
4 výhody bieleho šumu
Ďalej sú uvedené štyri výhody používania bieleho šumu, ktorý vám pomôže pri zaspávaní. Ak si myslíte, že máte poruchu spánku, vyhľadajte lekársku pomoc pred zmenou spánkových návykov.
- Biely šum blokuje rušivé zvuky okolia . Ukľudňujúci zvuk stroja s bielym šumom môže maskovať zvuky, ktoré vás môžu zobudiť, napríklad štekajúce psy, hlasní susedia a trúbiace vozidlá. Niektoré nemocnice inštalujú do pacientských izieb prístroje s bielym šumom, aby mohli pacienti ľahšie zaspať. Ľudia trpiaci tinnitom, stavom zvonenia v ušiach, navyše niekedy používajú biely šum, ktorý pomáha potlačiť bzučivý zvuk.
- Biely šum môže relaxáciou navodiť spánok . Biely šum nielenže blokuje rušivé zvuky, ale poskytuje aj relaxačný okolitý hluk, ktorý vám môže pomôcť uspať.
- Biely šum pomáha „vypnúť“ vašu myseľ . Tí, ktorí trpia nespavosťou, sa zvyčajne snažia zabrániť myšlienkam pretekať v noci. Keď ležíte v tichu v posteli, akýkoľvek malý hluk môže pôsobiť ako spúšťač a aktivovať vašu myseľ.
- Biely šum môže byť k dispozícii kdekoľvek . Mnoho strojov s bielym šumom je kompaktných, takže si ich môžete vziať na cesty, keď cestujete. Ak si nechcete kúpiť prístroj na zvuk s bielym šumom, môžete si do svojho smartfónu stiahnuť aplikáciu s bielym šumom.
Biely šum vs. ružový šum: Aký je rozdiel?
Biely šum aj ružový šum pozostávajú zo všetkých zvukových frekvencií, ktoré ľudské ucho dokáže počuť, ale na rozdiel od bieleho šumu sa frekvencie ružového šumu neprehrávajú s rovnakou intenzitou. V ružovom šumu je intenzita najvyššia pri nižších frekvenciách a postupne klesá s rastúcou frekvenciou. Kvôli tomuto nerovnomernému rozloženiu intenzity znie ružový šum hlbšie ako biely šum. Rovnako ako biely šum, aj ružový šum môže fungovať ako pomôcka pri spánku, pretože vytvára relaxačnú atmosféru a blokuje hluk v pozadí.
Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
Videl som niektoré z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.
