Jon Kabat-Zinn je zakladateľom Centra pre pozornosť v medicíne, zdravotnej starostlivosti a spoločnosti na univerzite v Massachusetts, emeritným profesorom na lekárskej fakulte v Massachusetts a autorom bestsellerov všímavosti Plný život v katastrofe (1990) a Kamkoľvek idete, tam ste (2004). Podľa Jona existujú dve tradičné meditačné polohy, s ktorými by ste sa mali dobre zoznámiť: sedieť a ležať.
ako zistiť svoje mesačné znamenie
Preskočiť na sekciu
- Sprievodca postoja meditácie v sede od Jona Kabata-Zinna
- Sprievodca po meditácii v ľahu od Jona Kabata-Zinna
- Chcete sa dozvedieť ešte viac o kultivácii postupu všímavosti?
- Viac informácií o MasterClass od Jon Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditácii Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditácii
Expert na všímavosť Jon Kabat-Zinn vás naučí, ako začleniť meditáciu do svojho každodenného života, aby ste zlepšili svoje zdravie a šťastie.
Uč sa viac
Sprievodca postoja meditácie v sede od Jona Kabata-Zinna
Sedenie je bežná meditačná pozícia synonymom soch Budhu, ale na vyskúšanie tejto polohy nemusíte dodržiavať budhistické princípy. Jediným kritériom pre polohu v sede je, že váš postoj predstavuje bdelosť a dôstojnosť. Tu sú Jonove tipy na sedenie pri meditácii:
- Vyberte dobré miesto . Meditáciu v sede môžete trénovať v akomkoľvek priestore, kde sa budete cítiť pohodlne. Napríklad na gauči, na posteli, na zemi alebo na meditačnej lavici. Ak sa pri sedení na stoličke cítite príliš odpojený od procesu, skúste si sadnúť na podlahu, aby ste sa pomohli uzemniť. Jon odporúča sedieť na japonskom vankúši zvanom zabuton, ktorý poskytuje oporu a vypchávku pre kolená.
- Povzniesť . Použite menší vankúš, ako napríklad zafu (okrúhly meditačný vankúš), cestovný vankúš alebo zloženú prikrývku, aby ste si podopreli chrbticu a zdvihli panvu nad kolená. Posaďte sa smerom k prednej časti vankúša a nakloňte panvu dopredu, čo podporí prirodzené zakrivenie chrbtice. Postupom času sa budete cítiť bez námahy vyrovnaní a uzemnení, od panvy až po temeno hlavy.
- Začnite ľahkou pózou . Zatiaľ čo skúsení meditujúci môžu sedieť s kolenami plochými, nemusí to každému pripadať prirodzené. Vždy si môžete sadnúť na stoličku s rovnými operadlami, ale ak chcete vytrvať, zistíte, že sedenie so skríženými nohami na podlahe sa môže stať lepšie zvládnuteľným. Začiatočníci môžu začať s ľahkou pózou (alebo Sukhasana ), ktorý v joge označuje akúkoľvek pohodlnú polohu so skríženými nohami, v ktorej môže byť vaše telo v pohode. Ak chcete mať väčšiu štruktúru, zvážte sedenie v polo Lotosovej polohe (poloha so skríženými nohami, v ktorej vyložíte jednu nohu na opačné stehno), v póle s plným lotosom (v ktorej obe chodidlá položíte na opačné stehná), alebo v seiza (formálny japonský sed, pri ktorom sedíte na nohách s kolenami položenými na zemi).
- Zvážte svoje ruky . Gestá rukou sa tradične nazývajú mudry a každý má svoje vlastné správanie - vyberte si ten, ktorý najlepšie vyhovuje energii, ktorú chcete nasmerovať.
Sprievodca po meditácii v ľahu od Jona Kabata-Zinna
V joge je poloha v ľahu známa ako póla mŕtvoly, ale príšerné meno má všímavý význam: keď si ju osvojíte, mali by ste nechať svoje minulé a budúce ja zomrieť a pokúsiť sa existovať iba v danom okamihu. Pre tých, ktorí majú obmedzenú pohyblivosť (alebo tých, ktorí majú jednoducho pocit, že nemajú čas sedieť a meditovať), môže byť poloha v ľahu obzvlášť užitočná, pretože je to možné urobiť v posteli, keď sa zobudíte alebo pred spaním. Tu sú Jonove tipy na používanie polohy v ľahu počas meditácie:
- Pripravte sa . Ľahnutie si na podlahu nemusí byť také ľahké, ako sa zdá. Ak je to potrebné, odložte si koberec, nejaké uteráky alebo prípadne navrstvite niekoľko podložiek na jogu, skôr ako sa stanete pohodlnými.
- Prispôsobiť . Niektorí ľudia zistia, že poležiačky na rovnom povrchu môžu poraniť kríže. Zdvihnutím kolien sa tlak zmierni. Cvičiaci jogy to môžu využiť ako spôsob, ako sklopiť panvové náklony do konania.
- Majte na pamäti . Všimnite si, ako vás podlaha podporuje a tiež to, kde sa cítite napätá. Snažte sa čo najviac uvoľniť celé telo.
- Padaj hore . Podľa Jona je zaspávanie pracovným rizikom všetkých meditačných praktík v ľahu. Musíte sa trénovať, aby ste si uvedomili, kedy sa to deje, a odvrátiť sa od toho. Hovorí sa, že pozvaním je jednoducho prebudiť.
Chcete sa dozvedieť ešte viac o kultivácii postupu všímavosti?
Nájdite niečo pohodlné na sedenie alebo ležanie, chyťte a Ročné členstvo MasterClass , a vytočiť sa do prítomného okamihu s Jonom Kabatom-Zinnom, otcom západného hnutia všímavosti. Od formálnych meditačných cvičení až po skúšky vedy, ktorá stojí za všímavosťou, vás Jon pripraví na najdôležitejšiu prax zo všetkých: život sám.
