Príprava na basketbalový zápas: Steph Curry’s 8 Pregame Tips

8 tipov na vytvorenie rituálu pred hraním od Steph Curry

Pri vytváraní vlastného rituálu pred hraním nezabudnite, že dobrá rozcvička aktivuje vaše telo, spojí vaše telo a myseľ a pripraví vás k hre. Steph vás povzbudzuje, aby ste boli kreatívni a rozvíjali svoju vlastnú prípravu pred hraním hier, pričom ako východiskový bod použil svoje techniky.

1. S každou hrou zaobchádzajte rovnako bez ohľadu na stávky . Či už ide o presilovú hru alebo hru 7 finále NBA, Stephova predohrávka je rovnaká. Dôslednosť mu bráni dostať sa z psychiky alebo príliš nadšený z veľkej hry. Či už sa chystáte na prípravný zápas na strednej škole alebo na olympijské finále basketbalu, efektívna rutina predohráv by vás mala pripraviť na dobré výkony v každej situácii.
2. Večer pred zápasom si doprajte dostatočný odpočinok . Steph zdôrazňuje, že musíte obetovať, aby ste sa uistili, že ste v strehu a sústredení v pravý čas. Vaše telo potrebuje noc pred hracím dňom najmenej osem hodín spánku, aby mohlo pracovať na špičkovej úrovni. Aby ste si zaistili dostatok spánku, plánujte si vopred dokončiť všetky svoje školské, pracovné alebo iné povinnosti a odmietajte pozvánky na akékoľvek spoločenské udalosti neskoro večer.
3. Jedzte správne a hydratujte deň, ktorý vedie k hre . Basketbalisti musia jesť stravu, ktorá im poskytuje dostatok energie na to, aby mohli hrať na najvyššej úrovni. Zvyčajne to pozostáva z jedál s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku, ktoré sa konajú večer pred a v deň vašej hry. Môže byť ťažké vyhnúť sa nezdravým potravinám, ale Steph je presvedčená, že nemôžete podvádzať žiadnu časť procesu prípravy, ak sa chcete dostať do najlepšej pozície, aby ste uspeli.
4. Vypracujte efektívnu strečingovú rutinu . Steph vie, aké dôležité je správne naťahovanie a príprava tela na hranie basketbalu. Naťahovanie je najefektívnejšie, keď už máte svaly uvoľnené; rozcvičku predtým, ako sa pretiahnete, ľahkým joggingom po telocvični alebo vykonaním niekoľkých základných cvičení v basketbale. Aj keď neexistuje univerzálna rutina preťahovania, skúste si zostaviť režim, ktorý sa bude starať o vaše hamstringy, lýtka, boky, slabiny, kríže a plecia.
5. Vytvorte efektívny postup zahrievania . Predtým, ako Steph nacvičí skoky alebo rozskoky, začne s driblingovou sekvenciou s dvoma loptičkami, aby vyskladal svoj základ pre manipuláciu s loptou. Vedel, že loptu bude driblovať oveľa viac, ako ju strieľať. Akonáhle urobí asi 15 až 20 minút práce s manipuláciou s loptou, prejde k nejakej forme streleckých cvičení. Aj keď sa iba zahrievate, nezabudnite strieľať a driblovať rýchlosťou hry, aby ste správne napodobnili svoju skutočnú techniku. Niektorí hráči zistia, že vykonávanie rovnakých postupov pred každou hrou je únavné, ale nezabudnite, že opakovanie je dôležitou súčasťou basketbalového tréningu, aby sa vytvorila svalová pamäť.
6. Študujte svojich súperov . Mimo ihriska študuje Steph štýl svojich súperov sledovaním filmu ich hier, aby mohol pripraviť konkrétnu hernú stratégiu. Najlepší hráči nielenže tvrdo nepracujú na fyzických aspektoch hry, ale tiež pracujú na vytvorení mentálneho herného plánu. Pre tých, ktorí nemajú prístup k hernému filmu súperovho tímu, vyhľadajte rozpis tímu a choďte sa pozerať, ako hrajú hru naživo. Ak sa chcete dostať do základnej zostavy svojho tímu a zvýšiť svoj hrací čas, stojí za to venovať si čas navyše na prípravu na štúdium súpera.
7. Vizualizujte vývoj hry . Keď sa pripravujete na ďalšiu hru, venujte nejaký čas vizualizácii vývoja hry, kým sa vôbec nestane. Predstavte si situácie pod vysokým tlakom ako bzučiak a vizualizujte sa tým, že sa spoliehate na svoje mechaniky a tréningy, ktoré nimi prevedú váš tím. Osvojenie si emócii a kontrola nad svojou vlastnou mysľou je základnou mentálnou basketbalovou zručnosťou.
8. Precvičujte dychové cvičenia . Steph hovorí, že jedným z jeho najobľúbenejších spôsobov, ako zostať pokojný počas krátkej prestávky alebo časového limitu, je zavrieť oči a asi na desať sekúnd sa zhlboka nadýchnuť. Techniky pozorného dýchania vám umožňujú na chvíľu odložiť tlak a upokojiť nervy.

Stephen Curry učí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie Serena Williams učí tenis Garry Kasparov učí šach Daniel Negreanu učí poker