Pred piatimi rokmi som sa vedome rozhodol získať späť svoje zdravie a život a pomocou niekoľkých jednoduchých zmien vo svojom dni to dokážete aj vy.
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom – je to populárna fráza, ktorú dnes počujeme na sociálnych sieťach. Zahŕňa všetko od rovnakého času medzi pracovným a osobným životom až po nájdenie času počas dňa na to, aby ste sa vzdialili od stola, aby ste sa pretiahli a rozhýbali svoje telo.
Svoju kariéru som začal s TrainingPros pred viac ako desiatimi rokmi. Vstúpil som do úlohy, ktorá bola nielen pre mňa úplne nová, ale aj ako prvá zmluvná strana. Potom som sa pustila do domáceho vzdelávania mojej vtedy 6-ročnej dcéry a veľa nocí a víkendov som pomáhala manželovi pri otváraní novej reštaurácie. Môj život bol zrazu chaotický a stresujúci v celej svojej kráse.
Akokoľvek som bol vďačný za všetko, čo sme mali, väčšinu dní som mal pocit, že sa topím. Mojím hlavným zameraním bolo zvládnutie mojej novej práce, čo sa premietlo do dlhých hodín nehybného sedenia pri mojom stole.
Netrvalo dlho a moje zdravie utrpelo. Môj nedostatok rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom ma priviedol na prah obezity, úzkosti a frustrácie.
ako vytvoriť hlavnú postavu
Veril som, že v práci budem odmenený za svoje sústredenie a odhodlanie a po všetkých tých rokoch s radosťou môžem povedať, že to vyšlo. Nebezpečný kompromis s mojím zdravím však nebol nevyhnutným rizikom, ktoré som musel podstúpiť.
Za tie roky som sa veľa naučil, konkrétne to, že stačí zmeniť to, čo robíte, pár minút každý deň, aby ste vyvážili svoj život, uspeli vo svojej práci, boli tým najlepším pre seba a pre tých, ktorí sú na vás závislí, a hlavne zostaň zdravý.
S ohľadom na tento cieľ uvádzame päť jednoduchých spôsobov, ako sa môžete zorganizovať, aby ste boli produktívni a zároveň si zachovali optimálnu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom:
Vytvorte si rannú rutinu. Či už si to uvedomujete alebo nie, všetci máme určitý stupeň rannej rutiny. Pre niektorých to môže byť také jednoduché, ako umyť si tvár a vypiť kávu. Pre ostatných to môže byť náročnejšie, ako napríklad absolvovať celý tréning predtým, ako sa osprchujete a naštartujete svoj deň.
Dôležité je zapamätať si, že neexistujú žiadne pravidlá. To, ako vyzerá dokonalé ráno, je osobné. Vaším jediným cieľom je byť konzistentný. Urobte si plán a držte sa ho.
čo robí kompresný pedál
Priložiť pero na papier a navrhnúť si ideálne ráno je jednoduchý spôsob, ako si predstaviť úspešný začiatok dňa. Akonáhle budete mať svoju novú rutinu definovanú, začnite okamžite a nedovoľte, aby vám niečo prekážalo.
Udržujte svoj kalendár. Dobre udržiavaný kalendár je neoceniteľným nástrojom na maximalizáciu časového manažmentu.
- Zablokujte si voľno, aby ste dosiahli vyššiu prioritu, časovo náročné úlohy a splnené projekty.
- Zdieľajte svoj kalendár so spolupracovníkmi, aby ste minimalizovali spontánne telefonáty, keď sa sústredíte na úlohu.
- Na konci každého dňa si skontrolujte kalendár na nasledujúci deň.
Efektívne komunikovať. Nájdite si chvíľu a zistite, aká úroveň komunikácie je potrebná na efektívne splnenie každej položky vo vašom zozname úloh. Opýtajte sa sami seba, či môžem túto úlohu dokončiť maximálne tromi výmenami e-mailov? Ak nie, zdvihnite telefón.
Keď viac ľudí pracuje na diaľku ako kedykoľvek predtým, e-maily a textové správy sa pre mnohých stali obľúbeným spôsobom komunikácie. Lost je umenie zdvihnúť telefón, porozprávať sa a vyškrtnúť úlohu zo zoznamu.
ako formátovať dialóg v poviedke
To znamená, že ak ste v pozícii podpory, ktorá si často vyžaduje prieskum na vyriešenie otázok alebo potrieb člena tímu, zvážte vytvorenie politiky otázok, ktoré vám budú posielané e-mailom ako prvé. Ak si pred tým, ako sa porozprávate so spolupracovníkom, poskytnete potrebný čas na náležitú starostlivosť, môže to často znížiť stres a úzkosť.
Uviesť do chodu. Rýchle vyhľadávanie Google zobrazí článok po článku, ktorý pojednáva o zvýšená riziko srdcového ochorenia spôsobeného dlhodobým sedením. Sedenie je podľa odborníkov novodobou obdobou srdcových chorôb.
Preto, ako sa správate k svojmu telu počas práce, je rozhodujúce pre udržanie dobrého zdravia.
- Vstavané 5 alebo 10-minútové prestávky každú hodinu – vstaňte od stola a hýbte sa.
- Investujte do stojaceho stola, ktorý vám umožní počas dňa striedať sedenie a státie.
- Pri konferenčných hovoroch sa prechádzajte alebo sa aspoň postavte.
- Choďte von na rýchlu prechádzku počas obeda.
- Použite pripomienkové aplikácie ako napr Časovač pracovnej prestávky alebo fitness sledovače, ako sú FitBit alebo Apple Watch, ktoré vám pomôžu pripomenúť si, aby ste si počas dňa robili prestávky. Zapíšte si tieto malé prestávky do kalendára, aby vás vaši spoluhráči nevykoľajili telefónnym hovorom práve vtedy, keď sa chystáte opustiť svoj stôl.
Pamätajte, že vaše zdravie sa nepostará samo o seba, keď pracujete. Samozrejme, môžete si vytvoriť vrecká času, aby to bolo na autopilotovi, ale to si vyžaduje správne plánovanie, organizáciu a, čo je najdôležitejšie, dôslednosť.
Akými spôsobmi udržiavate rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom? Zdieľaj svoje myšlienky; Rád by som počul váš príbeh!
