Vyhorenie a obraz tela: Ako sa vyrovnávajú?

Som v podstate prípadová štúdia v oblasti syndrómu vyhorenia. Som žena, ktorá bola viac ako raz hospitalizovaná pre syndróm vyhorenia. Nemyslím to falošne. Myslím doslova v nemocnici od vyčerpania s infúziami v náručí, ktoré ma hydratujú. Každý druhý rok to robím sám sebe, pretože pôjdem dovtedy, kým nebudem nútený prestať.

Až po COVID-e, keď som bol nútený ustúpiť, som nemal inú možnosť, čo robiť so svojím časom, ako sa zamyslieť a prehrabať sa v tom, prečo, kto, čo a kedy, čo poteší mojich chronických ľudí. -áno-kopla žena?

ako sa nadobro zbaviť rastlín jedovatého brečtanu

Uvedomil som si, že veľa zaneprázdnenosti, ktorú si vytváram, je spôsob, ako sa skryť pred skutočným konfrontovaním so sebou samým.

Nie som odborník na vyhorenie, ale majiteľ firmy na rovnakej ceste ako vy. Môžem sa podeliť len o to, čo sa učím a funguje pre mňa, keď na to prídem. Počas Covidu som začal s novými návykmi, ktoré priniesli úžasné výsledky. Každý deň idem na jazdu autom a venujem si tých 15-30 minút osamote, aby som skutočne konfrontoval svoje emócie, namiesto toho, aby som sa pred nimi skrýval a príliš sa zamestnával. Keď si vyhradím tento čas, dokážem sa skutočne vysporiadať s emóciami a prepracovať sa cez ne namiesto toho, aby som zostal zaseknutý.

Dnes bol jeden z tých dní, kedy som sa musel rozhodnúť, čomu dať prednosť. V reálnom čase som bol pred 4 týždňami veľmi nahnevaný za to, že som si preplnil svoj denný rozvrh. Dnes ráno mi zavolala klientka, ktorá prežila rakovinu prsníka a nemohla sa dostať von, aby si vyzdvihla svoje umenie – musel som si vybrať medzi tým, či ju nechám čakať, alebo sa prinútim urobiť micvu (jidiš ako dobrý skutok)

Vždy hovorím zvážte váhy môjho srdca. Kam musí ísť môj čas? Čo bude pre mňa na konci dňa najlepšie? Niekedy je to tak, že chcem zostať dlhšie a pripraviť sa, obliecť si niečo roztomilé, nájsť roztomilé okuliare a natočiť si vlasy. Niekedy si chcem ísť zacvičiť micvu a niekedy potrebujem nejaký čas na to, aby som sa upokojil a dal si do poriadku svoje myslenie.

Všetci sme práve prišli z globálnej traumy, kde sme spoločne strávili rok zamknutý vo svojich domovoch. Mnohí trávili veľa času osamote a rozmýšľali, či ste niečo ako ja a moji klienti, pravdepodobne ste veľa času strávili tým, že ste pod tlakom uspieť aj tvárou v tvár globálnej pandémii.

Keď si uvedomíte, že to nebola trauma, ktorú ste si uvedomili sami, ale že ste ju zažili kolektívne, môžete zo seba po prežití pandémie ubrať trochu VIAC tohto tlaku a zároveň odpustiť, nech ste kdekoľvek.

Nadýchané nápady majú tendenciu sa mi vznášať, pretože som veľmi čiernobiely mysliteľ – som hmatateľný. Potrebujem rozdeliť nápady do stráviteľných konceptov – Čo je JEDNA funkčná vec, ktorú môžem dnes urobiť, aby som si uľahčil život?

Jedna z mojich obľúbených línií, ktorú používam s mojimi klientmi, je Chcem vám dať to najlepšie zo mňa, nie to, čo zo mňa zostalo.

Toto je riadok, ktorý často používam vo svojich e-mailoch. Sú chvíle, keď budem musieť byť k svojim klientom úprimne úprimný a ukážu sa ako príklad toho, čo by som mohol povedať v duchu počúvania. Keď sa zaviažem niečo urobiť, som tam. Ide len o to, či zo mňa dostanete to najlepšie, alebo to, čo zo mňa zostane.

Predstavte si na chvíľu benzínovú nádrž. Dávam svojim klientom vedieť, keď sa blížime k vyprázdneniu. Pravdepodobne budete čoskoro chcieť naplniť túto nádrž. Alebo to jednoducho zariskujeme a pôjdeme do toho a uvidíme, či to stihneme na benzínku. Som dole tak či tak. Môžeme ho doplniť alebo ho môžeme vyviezť a uvidíme, čo sa stane. Ale to je voľba, ktorú musia urobiť. Budú riskovať a povedať Áno, urobme to, pretože to chcem urobiť? Alebo to bude niekto, kto má priestor čakať a môže povedať, viete čo? Chcem ťa celého. Chcem od teba to najlepšie.

Poskytnutie tejto možnosti mojim klientom bolo naozaj veľmi užitočné. Dal som im vedieť o svojej kapacite, dostupnosti, o tom, čo dokážem zvládnuť a čo dokážem reálne robiť DOBRE. Niekedy moji klienti povedia, vieš čo? Potrebujem to teraz. Je to na svadbu. Fotky chcem dať manželovi ráno v deň našej svadby. Vezmem ťa naľavo, pretože si to čas vyžaduje.

Na druhej strane ľudia častejšie chcú skúsenosti, ktoré ponúkam. Chcú ma celého. Touto jednoduchou vetou som dal svojmu klientovi príležitosť rozhodnúť sa sám za seba na základe toho, že som mu umožnil poznať moju kapacitu

Ďalší akčný predmet, ktorý zmenil môj život, je pýtať sa ľudí v mojom svete, aká je ich emocionálna kapacita.

Keď začneme prechádzať syndrómom vyhorenia, veľa z toho príde vo forme ventilácie a emocionálneho vyvalenia sa na ľudí, ktorých najviac milujeme. Jedno z pravidiel, ktoré mám v skupine môjho priateľa, je skôr, ako sa niekto z nás sťažuje, doslova oslovíme svojich priateľov a povieme: Ahoj, aká je vaša kapacita práve teraz? Len ta jedna veta. Aká je vaša kapacita?

Táto otázka hovorí, že rešpektujem, že máte svoj vlastný život a že možno práve teraz nedokážete prevziať moje problémy, ale potrebujem s vami hovoriť.

Moji priatelia častejšie odpovedajú niečím v zmysle Som dobrý, poďme sa teraz rozprávať. Ale niekedy vieš čo? Dovoľte mi vrátiť sa k vám po večeri. Som naozaj ohromený a chcem, aby ste mali zo mňa to najlepšie, nie to, čo zo mňa zostalo. .

Už teraz plánujem kalendárny rok 2023. Môj rok 2021 je vypredaný. Môj rok 2022 je vypredaný. To znamená, že musím plánovať dva roky dopredu, čo znamená, že syndróm vyhorenia musím plánovať dva roky dopredu. Musím si pre seba vytvoriť priestor tak dlho vopred, že sú chvíle, keď naozaj potrebujem klientovi, keď čas dobehne, povedať, že práve nie som v A-game. Som žena svojho slova. ukážem sa. Dám ti zo mňa, ale nechcem, aby si mal to, čo zo mňa zostalo. Chcem, aby ste zo mňa mali to najlepšie – ale som tu, aby som dodržal svoje slovo. Čo by ste chceli urobiť – dodržať plán alebo zmeniť plán s motiváciou?

Pre tých z nás v umení je o niečo jednoduchšie požadovať priestor na tvorbu, pretože kreativita prichádza so zmyslom pre osobnú emocionálnu investíciu umelca. Myslím si, že tí, ktorí sú v štandardnom biznise... to môže byť o niečo ťažšie, pretože očakávania sú čierne a biele, ale ak podnikáte v oblasti tvorby – akéhokoľvek typu kreatívneho podnikania, ľudia budú rešpektovať priestor mozgu, ktorý potrebujete. pretože chcú to, čo vytvárate.

Toto je ďalšia veta na zapamätanie pre mojich kolegov kreatívcov. To znamená, že môžete prísť a ja vám tieto pózy vyradím. Žiaden problém. Môžem ich robiť v spánku. Ale ak chceš, aby som ťa tvoril a videl ťa a bol prítomný a plne existujúci, tak teraz na to nemám kapacitu. Moja palivová nádrž je takmer prázdna. Bežím na výpary.

z čoho sa vyrábajú udon rezance

Zároveň musíte mať v podnikaní zmysel pre zodpovednosť. Myslím si, že veľká časť filozofie starostlivosti o seba je v rozpore so zodpovedným majiteľom firmy.

Vždy hovorím ľuďom, že stav firmy nie je taký, že neurobíte žiadne chyby alebo že nemusíte preplánovať. Je to to, čo robíte, keď musíte. Pre mňa, kedykoľvek musím zmeniť plán, ak je to z akéhokoľvek osobného dôvodu, často ponúkam svojim klientom stimul. Dám im extra zľavu alebo im dám niečo navyše, čím prejavím úctu k ich času.

Pre mňa dôstojnosť podnikania nespočíva v tom, že nerobia chyby, ale v tom, ako sa k nim správajú, keď ich robia.

Zraniteľnosť a autentickosť sú krásne. Neklamte svojich klientov, buďte úprimní. Dajte im vedieť, že vo vašom mozgu nie je miesto, keď niečo nefunguje alebo nemôžete tvoriť.

Vďaka tomu som bol schopný začať byť v pohode s tým, že poviem NIE o niečo viac – majte na pamäti, že som ešte neporazil syndróm vyhorenia. Som rozpracovaný.

Toto sú výrazy a malé maličkosti, ktoré som začal implementovať do každodenných rutín, ktoré pomohli mojim vzťahom a pomohli mi začať riešiť môj vlastný prípad prílišného áno.

čo znamená personifikácia v literatúre

Na konci dňa ide o rozpoznanie kapacity, očakávanie, že niekto bude k dispozícii, keď VY potrebujete, je nereálne. Ide o vzájomný ľudský rešpekt. Ide o to povedať, že chápem, že máte svoj vlastný život úplne oddelený odo mňa, ale môžem teraz mať kúsok z vás? Pretože ťa potrebujem.

Vaši priatelia nemusia mať vždy kapacitu. Môžem vám povedať, že sú chvíle, keď mi moji priatelia napíšu správu a ja poviem, že ťa milujem, som teraz taká unavená, že nemôžem myslieť priamo. Chcem tu byť pre teba, ale nemôžem. Môžem ti zavolať ráno?

Mojou zodpovednosťou za moje slovo je nájsť si čas pre seba a potom im zavolať na druhý deň ráno.

Je to schopnosť povedať, momentálne nemám kapacitu, a potom to sledovať, keď na to máte.

Táto malá zmena spôsobila taký rozdiel v mojich priateľstvách, pretože som sa vracal domov z dňa, keď som mal klienta, aby na mňa vysypal všetky svoje emócie a ja som držal všetky ich emócie navrchu nad všetkými svojimi emóciami. a to chcem len tak niekomu vysypať, pretože som preťažený. Srší to zo mňa a to je naozaj nefér voči ľuďom. Spôsobí to nepokoj vo vašich vzťahoch.

Schopnosť povedať, máš na mňa práve teraz kapacitu? alebo máš emocionálnu kapacitu, aby som práve teraz povedal osobe na druhom konci rozhovoru, vážim si ťa ako jednotlivca a chápem, že svet sa netočí okolo mňa. Ak má byť niekto vo vašom živote, vždy sa vráti. Ak nie, vystrihnite ich. Nie sú určené pre vás. Ľudia, ktorí ťa milujú, sa vždy vrátia, keď budú mať priestor. Len im to musíte dovoliť. Je to tiež skvelý spôsob, ako zistiť, kto by nemal byť vo vašom živote a kto z vás, energetického upíra, vysáva život.

Naučiť sa identifikovať energetických upírov je kľúčové, aby ste sa vyhli vyhoreniu. Je tiež dôležité rozpoznať, či ste pre iných ľudí energetickým upírom. Bol som a je to škaredé na pohľad a nie je zábavné tomu čeliť.

Starostlivosť o seba nie je len joga a bomby do kúpeľa. Starostlivosť o seba a skutočná sebaláska sú tvrdou sebakonfrontáciou.

Jedna z mojich obľúbených skladieb je Man In The Mirror od Michaela Jacksona. Každé ráno počúvam jeho gospelovú verziu – ak chcete niečo zmeniť, musíte začať od muža v zrkadle. Ak chcete zmeniť svet, nemôžete urobiť nič iné, ako začať od seba. Takže súčasťou tejto zodpovednosti nie je len pozerať sa na schopnosti svojho priateľa a pozerať sa na svoje vlastné, ale je to prevzatie zodpovednosti za chvíle, keď ste mohli byť osobou vo vzťahu, ktorá vysáva energiu, pretože ste k niekomu nerešpektovali. iná emocionálna dostupnosť

Toto jednoduché uznanie je pre mňa rozdielom medzi tým, že som mladá žena a „dospelá“. Mám niečo po tridsiatke, ale až do 32 rokov som nedokázal vidieť, že sa svet netočí okolo mňa. A to je v poriadku. To, že dokážete rozlišovať, vám pomôže vedieť, že existujú aj iní ľudia, ktorí sa cítia rovnako a že ak máte voči iným ľuďom rešpekt, oni vám rovnakú úctu vrátia.

Zadržiavanie priestoru pre druhých a zadržiavanie priestoru pre seba nie je nič mimoriadne výnimočné, ale vo svete, kde nám neustále hovoria, aby sme sa posudzovali a porovnávali s inými ľuďmi, vytvárame priestor, ktorý je 100% bez súdenia a je empatický voči niečím Individualita je silná vec.