Ako urobiť Bow Bow: 5 výhod luku v joge

Jóga je cvičenie, ktoré môže prospieť vášmu duševnému, fyzickému a duchovnému stavu. Keď sa zoznámite so základnými jogovými základmi, môžete byť pripravení prejsť k pokročilejším pózam. Póza v luku je medzipoloha, ktorá napína chrbtové svaly a zároveň otvára prednú časť tela.

Preskočiť na sekciu

• Čo je to Bow Pose?
• 5 výhod luku
• Ako to urobiť Bow Pose
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Čo je to Bow Pose?

Póza luku, známa tiež ako dhanurasana (zo sanskrtského slova dhanu na luk a asana , pre pózu), je stredná pozícia jogy vykonávaná na podlahe. V tejto polohe leží jogín na bruchu pri vykonávaní úklonu, ktorý im umožňuje chytiť členky a tvarovať ich telo v tvare luku lukostrelca. Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že rutinné cvičenie jogy má množstvo zdravotných výhod, odborníci neodporúčajú vykonávať pózy v luku, keď ste tehotná, alebo ak máte hypotenziu alebo hypertenziu alebo rozsiahle bolesti v krížoch.

5 výhod luku

Pozícia na luku má pre vaše telo niekoľko celkových výhod, napríklad:

1. Zlepšuje ohýbače bedier . Póza v luku otvára ohybné kĺby bedier, ktoré sú často nedostatočné z dôvodu nedostatočného používania. Odomknutie bokov môže zlepšiť obeh, znížiť bolesti krížov a zvýšiť pohyblivosť v oblasti.
2. Stimuluje trávenie . Pri pózovaní v luku sa váš žalúdok a panva spoja s podlahou, čo následne masíruje orgány v tráviacom trakte. Predvádzanie luku môže pomôcť zmierniť problémy, ako je zápcha alebo žalúdočné ťažkosti.
3. Posilňuje hornú časť chrbta . Pozícia na luku zapája všetky vaše chrbtové svaly, keď sa dostanete dozadu, aby ste si chytili členky, posilnili chrbát a zlepšili držanie tela a pohyblivosť.
4. Zlepšuje držanie tela . Póza v luku otvára vaše ramená od prednej časti tela, zmierňuje napätie a znižuje sklon, čo môže zlepšiť vaše držanie tela.
5. Posilňuje chrbticu a hamstringy . Póza v luku posilňuje extenzory a hamstringy chrbtice, čím predchádza alebo zmierňuje bolesti a poranenia krížov.

Ako to urobiť Bow Pose

Bow pose je stredná pozícia jogy, ktorá si vyžaduje prax a flexibilitu. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením, najmä ak už máte zdravotné ťažkosti. Ak si chcete položiť luk, pozrite si podrobného sprievodcu nižšie:

ako odstrániť bielu pleseň z dreva

1. Začnite na bruchu . Polohu luku začnite ležaním na bruchu s rukami pri boku a dlaňami nahor. Kolená majte na šírku bedier.
2. Chyťte sa za členky . Hornú časť tela mierne zdvihnite z podlahy zdvihnutím hlavy a zovretím lopatiek k sebe. Pokrčte kolená a stlačte chodidlá k sebe, aby ste sa dostali čo najbližšie k zadku. Oboma rukami sa natiahnite dozadu a chyťte sa za členky. Vyvarujte sa toho, aby ste chytili vrchné časti nôh.
3. Zdvihnite nohy a stehná . Po chytení za členky zdvihnite päty a zároveň zdvihnite stehná od podlahy, čo by malo zdvihnúť hlavu a hornú časť trupu.
4. Držte pozíciu . Keď si chytáte členky, zatlačte chvostovú kosť do podlahy, udržujte uvoľnené chrbtové svaly a vydržte v polohe 15 až 30 sekúnd.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy jogy

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Jógové pózy môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.