Ako cvičiť jogu Nidra: 3 výhody jogového spánku

Jóga Nidra je hlboko relaxačná jogová prax, ktorá ponúka rôzne výhody pre nových aj skúsených cvičiacich.

Preskočiť na sekciu

• Čo je Yoga Nidra?
• Aký je pôvod jogy Nidra?
• Aké sú výhody jogy Nidra?
• Ako cvičiť jogu Nidra
• Aký je rozdiel medzi jogou nidrou a meditáciou?
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Čo je Yoga Nidra?

Jóga Nidra , tiež známy ako jogový spánok alebo iRest, je hlboko meditatívna a starodávna prax spočívajúca v ležaní Savasana alebo pózu mŕtveho tela po dobu 30 minút až hodiny, keď je vedený učiteľom meditácie alebo jogy v meditácii so sprievodcom. Nidra je sanskrtské slovo pre spánok.

Typické jogové spánkové sedenie môže byť podporené programom rekvizity na jogu ako podhlavníky a prikrývky a pozostáva zo vstupu do hlbokého stavu relaxácie medzi spánkom a bdením. Vedomie dychu a úplné odovzdanie sa sú kritické, pretože učiteľ vás prevedie zameraním a uvoľnením rôznych častí tela alebo mysle, ktoré môžu držať napätie alebo stres.

Aký je pôvod jogy Nidra?

Jóga Nidra bol vyvinutý, študovaný a praktizovaný v Indii tisíce rokov predtým, ako bol predstavený na Západe. Moderný vývoj jogy Nidra bol pripísaný Swami Satyanandovi, študentovi Satyanandy Saraswatiho. V polovici dvadsiateho storočia písal Swami Satyananda knihy a učil mnohých praktizujúcich umeniu jogy Nidra meditácia.

Richard Miller, klinický psychológ a vedec v oblasti jogy, prispôsobil túto prax západnej kultúre na konci dvadsiateho storočia. Táto prax sa stala prominentnejšou v kultúre západného prúdu po úspechu prípadovej štúdie z roku 2006, ktorá používa štýl jogy na liečbu vojenských veteránov s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Veteráni, ktorí sa zúčastnili štúdie, údajne zaznamenali pri pravidelnom cvičení jogy pokles úzkosti, porúch spánku a ďalších akútnych symptómov PTSD. Nidra . Miller vyvinul následnú jogu Nidra programy pre aktívnych a skúsených príslušníkov ozbrojených síl na boj proti PTSD.

Aké sú výhody jogy Nidra?

Rutinná jóga Nidra prax má mnoho výhod, vrátane:

• Pomáha zvládať chronické bolesti . Riadené vizualizácie mysle a tela, ktoré sa vyskytujú počas jogy Nidra sústrediť sa okolo vstupu do akejkoľvek napätej alebo bolestivej oblasti tela mysľou a psychickým rozpustením bolesti a stresu v tejto oblasti, napríklad ramien alebo krížov. V roku 2010 Úrad amerického generálneho prokurátora schválil jogu Nidra ako spôsob liečby chronickej bolesti.
• Zlepšuje kvalitu spánku . Jogický spánok je skôr hlbokým odpočinkom ako cvičenie jogy, pretože je iba jedným fyzickým Asana (Sanskrt pre pózu) sa praktizuje po celú dobu sedenia. Odborníci zistili, že jóga Nidra pomáha upokojiť poruchy spánku, pretože trénuje myseľ a telo na pravidelný vstup do hlbokého stavu relaxácie. Môžete počúvať jogu Nidra meditácie na slúchadlách alebo reproduktore vedľa postele tesne predtým, ako idete spať.
• Podporuje relaxáciu . Každodenný život môže byť stresujúci, rýchly a môže dokonca podporovať reakciu sympatického nervového systému na „boj alebo útek“. Jóga Nidra umožňuje nám zažiť hlboký stav relaxácie, ktorý náš mozog potrebuje, aby správne fungoval a udržal si celkové zdravie.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy jogy

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Ako cvičiť jogu Nidra

Myslite ako profesionál

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Tu je niekoľko krokov, ktoré si môžete vyskúšať, ak chcete vyskúšať možnosti hlbokej relaxácie a liečenia, ktoré ponúka jóga Nidra má ponúknuť:

• Stanovte zámer . Na začiatku praxe je dôležité stanoviť si osobný zámer, príp Sankalpa , či už je to lepší spánok, úľava od bolesti, pokojnejšie myslenie alebo niečo jedinečné podľa vašich okolností. Vzdajte sa svojho zámeru tým, že ho necháte ísť, a nechajte sa viesť meditáciou do hlbokého odpočinku.
• Ľahnite si a buďte pohodlní . Pri prvom cvičení jogy je v poriadku ísť do hlbokého spánku Nidra . Ide o úplné uvoľnenie a odovzdanie sa, takže ak vaše telo potrebuje spánok, dovoľte mu to. Ľahnete si na podložku, na posteľ alebo na zem Savasana po celú dobu cviku si preto pod kolená položte podhlavník (alebo vankúš), aby ste si podopreli kríže, alebo sa prikryte dekou, aby ste v prípade potreby nevychladli.
• Putujte vrstvami seba . V písmach jogy sa učí, že všetci máme päť Kosha alebo vrstvy pre seba. Tieto vrstvy sú fyzické, energetické, mentálne / emočné, vyššie ja a blaženosť. Snažte sa prechádzať a harmonizovať každú z týchto vrstiev seba samého, aby ste dosiahli pokoj, zdravie a vyrovnanosť.

Aký je rozdiel medzi jogou nidrou a meditáciou?

Jóga Nidra a meditácia sa praktizujú z podobných dôvodov, ale medzi týmito dvoma praktikami existujú určité zásadné rozdiely.

• Cieľom meditácie je upokojiť myseľ . Pri meditácii obvykle sedíte v sede a myseľ je bdelšia a bdelejšia. Aj keď je možné sa pohybovať v mnohých stavoch vedomia v meditácia , cieľom je utíšiť chatrčanie mysle a uvoľniť pripútanosť a identifikáciu s myšlienkami a emóciami. Kontrolovaný a vedomý dychový proces sa bežne cvičí v meditácii na upokojenie mysle a na udržanie sústredenosti a prítomnosti.
• Jóga Nidra sa zameriava na hlboký odpočinok . Jóga Nidra je typ meditácie, ale cieľom je hlbšia úroveň odpočinku a mozog vstupuje do stavu theta alebo do stavu mysle medzi bdením a spánkom, ktoré hraničia s vedomím a nevedomím. Spravidla chcete vyraziť dych a jednoducho sa odovzdať vizualizáciám, ktoré vás prevedie váš sprievodca.

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Vyber redakcie

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Jógové pózy môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.