Meditácia je starodávna budhistická prax, ktorá existuje po celé storočia ako spôsob centrovania mysle a tela. Dôsledná meditačná rutina môže byť prospešná pre vaše celkové zdravie a môže pomôcť zlepšiť vašu duševnú, fyzickú a duchovnú pohodu.
Preskočiť na sekciu
- 6 Výhody meditácie
- Aké sú rozdiely medzi meditáciou a všímavosťou?
- Chcete sa dozvedieť ešte viac o kultivácii postupu všímavosti?
- Viac informácií o MasterClass od Jon Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditácii Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditácii
Expert na všímavosť Jon Kabat-Zinn vás naučí, ako začleniť meditáciu do svojho každodenného života, aby ste zlepšili svoje zdravie a šťastie.
Uč sa viac
6 Výhody meditácie
Mnoho rôznych meditačných postupov môže pomôcť zlepšiť vaše duševné aj fyzické zdravie, čo vedie k lepšej kvalite života a celkovému pocitu zenu. Tu uvádzame niektoré zdravotné výhody spojené s meditáciou:
- Denná meditácia môže zlepšiť duševné zdravie . Meditácia môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa myseľ zatúlala na negatívne alebo traumatické územie, pretože podporuje sebauvedomenie a existenciu v súčasnosti. Techniky meditácie všímavosti vám môžu pomôcť naučiť sa zaobchádzať s duševnými stresormi, ktoré prenikajú do každodenného života. Podľa neurovedeckých štúdií môže meditácia potenciálne znížiť stresový hormón kortizol, zmierniť príznaky depresie a úzkostných porúch a podporiť imunitný systém a náladu.
- Meditačné programy môžu zlepšiť fyzickú pohodu . Štúdie ukazujú, že pravidelná meditačná prax môže znížiť váš srdcový rytmus a znížiť krvný tlak. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty môžu meditatívne praktiky všímavosti povzbudiť zdravé správanie srdca a znížiť tak riziko srdcových chorôb alebo iných srdcových problémov v priebehu času.
- Meditačné sedenia môžu zlepšiť kvalitu spánku . Meditácia môže zvýšiť produkciu spánkového hormónu melatonínu, čo môže zmierniť príznaky nespavosti a zlepšiť kvalitu spánku. Zlá kvalita spánku môže viesť k problémom s vaším celkovým zdravím a meditácia je len jedným z mnohých spôsobov, ako zlepšiť hygienu spánku.
- Liečba bolesti môže pomôcť pri meditácii . Progresívna meditácia alebo skenovanie tela zahŕňa mentálne prečesanie vášho tela fyzickými pocitmi, pritiahnutie väčšej pozornosti k nim a umožnenie vašej mysli spracovať vaše pocity. Ak dáte svojmu mozgu čas na rozpoznanie a analýzu bolesti, môže vám to lepšie porozumieť. Niektoré výskumy ukazujú, že určité typy meditácie, ako napríklad relaxačná reakcia, môžu zmierniť nadúvanie a bolesť spojenú s tráviacimi problémami.
- Meditácia o láskavom láskavosti môže zvýšiť sebaúctu . Táto forma meditácie, známa tiež ako meditácia mettá, je súcitom, ktorý vedie meditujúceho k pocitu lásky a láskavosti voči všetkým v ich živote, dokonca aj voči tým, ktorých považujú za svojich nepriateľov. Cieľom meditácie je kultivovať pozitívne emócie, ktoré môžu vymazať negatívne myšlienky a pocity, ktoré spôsobujú stres. Zvyšovanie vlastnej hodnoty prostredníctvom meditácie môže tiež zvýšiť váš súcit a znížiť vašu agresivitu a zlepšiť vaše vzťahy s ostatnými.
- Pri zvládaní môže pomôcť meditácia . Pravidelné kurzy meditácie môžu zmeniť spôsob, akým sa vyrovnávate so stimulmi, čo vedie k zdravším východiskovým možnostiam. Vedecké štúdie preukázali, že meditačné sedenia môžu spôsobiť štrukturálne zmeny, ktoré môžu podporiť tieto zdanlivo éterické výhody: pokoj, sústredenie a spokojnosť. V ďalšej harvardskej štúdii vedci zistili, že niekoľko týždňov terapie znížením stresu založenej na všímavosti (MBSR) zvýšilo kortikálnu hrúbku v oblastiach mozgu zodpovedných za pamäť, učenie, sebareferenčné spracovanie a emočnú reguláciu spolu s poklesom počtu buniek objem amygdaly, časti mozgu zodpovednej za úzkosť, stres a strach.
Aké sú rozdiely medzi meditáciou a všímavosťou?
Existuje niekoľko kľúčových rozdielov medzi všímavosťou a meditáciou. Všímavosť je vedomie, ktoré vyplýva z pozornosti venovanej zámerne, v prítomnom okamihu a mimo úsudku. Meditácia je prax integrácie všímavosti formálnym a zámerným spôsobom. Tréning všímavosti môže existovať aj mimo formálnej meditácie prostredníctvom neformálnych metód, ako sú meditácia v chôdzi, konverzácia alebo terapia dialektickým správaním.
Jon Kabat-Zinn učí všímavosti a meditácii Dr. Jane Goodall učí ochrane prírody David Axelrod a Karl Rove učia kampaňovú stratégiu a správy Paul Krugman učí ekonómiu a spoločnosťChcete sa dozvedieť ešte viac o kultivácii postupu všímavosti?
Nájdite niečo pohodlné na sedenie alebo ležanie, chyťte a Ročné členstvo MasterClass , a vytočiť sa do prítomného okamihu s Jonom Kabatom-Zinnom, otcom západného hnutia všímavosti. Od formálnych meditačných cvičení až po skúšky vedy, ktorá stojí za všímavosťou, vás Jon pripraví na najdôležitejšiu prax zo všetkých: život sám.
