Sprievodca jogovými rekvizitami: 8 typov rekvizít na precvičovanie jogy

Jóga vyžaduje na precvičenie minimálne množstvo vybavenia. Mnoho jogových štúdií poskytuje rekvizity na jogu pre hodiny v štúdiu, ale ak cvičíte jogu doma, oplatí sa investovať do vlastných rekvizít na jogu.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• Čo sú to rekvizity na jogu?
• 8 typov rekvizít na jogu
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Čo sú to rekvizity na jogu?

Podpera na jogu je predmet, vďaka ktorému je cvičenie jogy jednoduchšie a efektívnejšie. Rekvizity na jogu môžu robiť predstavuje bezpečnejšie a produktívnejšie pre praktizujúcich jogy na akejkoľvek úrovni, ale sú obzvlášť užitočné pri pomoci začiatočníkom dosiahnuť pózy, ktoré by inak boli ťažké.

8 typov rekvizít na jogu

Zvážte, či by ste pri cvičení jogy nemali vyskúšať nasledujúce doplnky k joge.

1. Podložky na jogu : Podložky sú najdôležitejšie zo všetkých rekvizít na jogu. Rohože poskytujú priľnavý povrch, aby sa zabránilo pošmyknutiu počas pózovania, a pridávajú odpruženie pre časti tela, ktoré sa dotýkajú podlahy. Niektoré rohože dokonca obsahujú pokyny, ktoré uľahčujú zarovnanie pózu. Rohože majú rôzne hrúbky - tenšia rohož pomáha zvyšovať stabilitu pri aktívnych a vyvážených pózach jogy, zatiaľ čo extra polstrovanie silnejšej rohože je najlepšie pre terapeutické pózy a poskytuje pohodlie ľuďom s boľavými kĺbmi.
2. Popruhy na jogu : Popruhy na jogu, známe tiež ako pásy na jogu, sú užitočné pre cvičiacich s pevnými hamstringmi a ramenami. Popruhy vám pomôžu bezpečne vykonávať pózy mimo váš rozsah flexibility a pomáhajú pri správnom zarovnaní. Tradičné pásky na jogu sú vyrobené z odolnej neelastickej bavlny alebo polyesteru a obsahujú nastaviteľné spony, ktoré je možné podľa potreby povoliť alebo utiahnuť.
3. Bloky na jogu : Tieto tehlové doplnky môžu byť vyrobené z peny, korku, dreva alebo bambusu. Bloky na jogu vám môžu pomôcť dosiahnuť väčšiu stabilitu, prehĺbiť úseky a udržať správne zarovnanie. Poskytujú tiež podporu pózam, ktoré si vyžadujú flexibilitu pri dosahovaní podlahy, a môžu zmierniť tlak na vaše členky, kolená a chrbticu v sede.
4. Kliny na jogu : Klin je zúžený blok jogy, ktorý môže meniť uhol vašich rúk, nôh alebo panvy na podložke. Klinové kĺby podopierajú vaše kĺby a sú užitočné pre každého, kto trpí artritídou alebo plantárnou fasciitídou. Ak máte poranenie zápästia, klin môže nakloniť pätu ruky, aby sa uvoľnil tlak na zápästie.
5. Podhlavníky na jogu : Podhlavník je dlhý úzky vankúš, ktorý si môžete umiestniť pod rôzne časti tela, aby ste mu poskytli ďalšiu oporu a prístup. Podhlavníky sú pevnejšie ako vankúše a nevyrovnávajú sa. Pod hlavu si môžete vložiť podhlavník Savasana , vaše miesto v póze hrdinu alebo krk a chrbát počas spätného chodu. Podhlavníky sú obzvlášť užitočné na regeneračné jogové pózy, ktoré sa držia dlho.
6. Deky na jogu : Na vyrovnanie a podporu sa používa deka na jogu, najmä pri regeneračných pózach. Deky na jogu, ktoré sú zvyčajne vyrobené z bavlny, je možné podľa vašich potrieb zvinúť, zložiť na plocho alebo skladať.
7. Chrániče kolien : Podložka na kolená na jogu môže zmierniť tlak z kolien pri pózovaní na kolenách alebo z predlaktí v pózach, ako sú napríklad delfíny alebo plank.
8. Jogové koliesko : Koliesko na jogu je veľké duté koliesko, pomocou ktorého môžete natiahnuť a uvoľniť napätie vo svaloch na chrbte, bruchu, bokoch a hrudníku. Na vyvalenie chrbtice môžete tiež použiť koliesko na jogu. Väčšina kolies na jogu je vyrobená z plastu alebo dreva a niektoré sú dokonca vystlané korkom pre ďalšiu trakciu. Kolieska na jogu sú určené pre pokročilejších cvičiacich, takže začiatočníci sa môžu chcieť predtým, ako si vyskúšajú koliesko, zaobstarať iné pomôcky.

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Jógové pózy môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.