37 základných gymnastických pohybov, vysvetlenie: Zoznam gymnastických schopností

Súťažiace gymnastky, od miestnych telocviční po reprezentantky svojej krajiny na letných olympijských hrách, musia súťažiť v rôznych prostrediach. Pri udalostiach ako klenba, podlaha a kladina sa od gymnastov očakáva, že vykonajú širokú škálu manévrov. Tu je prehľad niektorých z týchto manévrov rozdelených do príslušných kategórií.

Preskočiť na sekciu

• 10 pohybov gymnastiky pre začiatočníkov
• 14 bežných pohybov podlahou v gymnastike
• 4 spoločné lúčové zručnosti
• 6 bežných pohybov trezoru gymnastiky
• 3 bežné nerovnomerné pohyby tyče
• Chcete sa stať lepším športovcom?
• Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.

10 pohybov gymnastiky pre začiatočníkov

Ak ste v gymnastike nováčikom alebo nie ste pripravení súťažiť s ostatnými gymnastkami, začnite svoj prieskum tohto športu pomocou nasledujúcich manévrov. Majte na pamäti, že mnohé z týchto ťahov musia byť vybudované až do. Prvýkrát na tyči alebo tráme by ste mali byť opatrní. Prostredníctvom hodín praxe a gymnastiky sa môžete postupne vypracovať na ďalšie a ďalšie akrobatické gymnastické pohyby. A nezabudnite sa zahriať dostatočným rozťahovaním - nepokúšajte sa o žiadne akrobatické manévre, kým nie ste limber - a oblečte sa do pružného oblečenia, ako sú trikoty.

1. Vpred : jednoduchý predný náraz, pri ktorom sa celé telo rotuje pozdĺž povrchu podlahy.
2. Rozdeľuje sa : rozdelenie nôh do strany alebo spredu a zozadu tak, aby celá dolná časť tela, vrátane nôh a zadného konca, bola v kontakte so zemou. Rozdelenie je možné vykonať aj na trampolíne.
3. Obsadenie : poloha polodosky s mierne zaobleným chrbtom a vtiahnutým bruchom.
4. Stojka na ruke : pomocou rúk ako základne postavte celé telo vzpriamene a vzpriamene s rukami položenými na podlahe, chrbtom a nohami narovnanými a prsty smerujú nahor.
5. Handspring na trezore : v podstate stojka na koni klenby, ktorá začína bežiacim skokom, preklopenie do polohy stojky na klenbe a následné odskakovanie chyby, aby sa dokončil obrat a dopadlo na vaše nohy.
6. Zadná pružina : kľúčová podlaha a cvičenie prepadávania zahŕňajúce prevrátenie dozadu do polohy stojky a potom prevrátenie dozadu späť do pôvodnej stojacej polohy.
7. Zaokrúhliť : manéver v štýle „kolesá“, ktorý zahŕňa polovičné otočenie, krátku pauzu v stojke a návrat do pôvodnej stojacej polohy.
8. Otočte sa na jednu nohu : čap v tanečnom štýle používaný na podlahe a tráme.
9. Split skok : doslova kombinácia rozdelenia a skoku vpred.
10. Klepnite na hojdačku na tyčiach : hojdačka na nerovných tyčiach, kde krátko povolíte a znova uchopíte tyč.

14 bežných pohybov podlahou v gymnastike

Dlažobné cvičenie predstavuje najširšiu škálu pohybov v mužskej aj ženskej gymnastike. Medzi najdôležitejšie prvky podlahovej rutiny patria:

1. Zadná pružina : kľúčový omieľací pohyb zahŕňajúci prevrátenie dozadu do polohy stojky a potom prevrátenie dozadu späť do pôvodnej stojacej polohy. V našom sprievodcovi sa tu dozviete zopár cvičení s ručným prahom.
2. Predná ručná pružina : rovnaké ako zadné pruženie, iba gymnastka začína behom a namiesto dozadu sa pohybuje dopredu. V našom komplexnom sprievodcovi sa tu dozviete viac informácií o typoch handprings na prednej strane .
3. Predný nenasledovaný : Podobný ako predný prameň, ale pri prednom prekonaní sa nohy gymnastky pohybujú jedna za druhou, čo vedie k plynulému a plynulému pohybu.
4. Zadná strana víťaza : zadná strana predného víťaza, kde sa nohy gymnastky opäť plynulo pohybujú jedna za druhou.
5. Kotrmelec : známe tiež ako kotrmelec spredu alebo dopredu, obracia sa vpred po podlahe s kolenami zastrčenými alebo v polohe šťuky.
6. Spätné kotrmelec : reverz kotrmelca, so zastrčenými kolenami a otočením dozadu pozdĺž podlahy.
7. Zaokrúhliť : manéver v štýle „koleso na kolieskach“, ktorý spočíva v polovičnom otočení, krátkej pauze v polohe stojky a návratu do pôvodnej polohy v stoji.
8. Koliesko : rotácia tela do strany, kde gymnastka začína v stoji, rotuje do strán s rukami na podlahe a nohami v rozdelenej polohe a pokračuje v rotácii, kým opäť nestojí v stoji.
9. Letecký koleso : známa tiež ako bočná anténa alebo len ako anténa, jedná sa o koleso ovládané vo vzduchu, kde sa ruky nedotýkajú zeme.
10. Vzdušná prechádzka : známa tiež ako predná anténa, je podobná ako vzduchová koliesko v tom, že gymnastka vykoná úplnú revolúciu bez toho, aby sa dotkla zeme. Na rozdiel od otočného kolieska obsahuje vzdušný mostík predný náraz, nie bočný.
11. Rovný skok : Skok dopredu, kde gymnastka drží rovné nohy počas letu a pri pristávaní.
12. Nožnice skáču : Nazýva sa to tiež skok prepínača, jedná sa o skok dopredu, pri ktorom sa nohy pohybujú nožničkami.
13. Split skok : Skok vpred, kde gymnastka prechádza vo vzduchu rozdelenou pozíciou.
14. Krížová stojka : Variant na stojke, kde sú ruky zasadené blízko seba na zemi.

Viac informácií o podlahových postupoch a cvičeniach nájdete v našom sprievodcovi tu .

sú husle rovnaké ako husle

4 spoločné lúčové zručnosti

V zložke kladiny ženskej umeleckej gymnastiky cvičia cvičenky na štvorpalcovom plnom lúči. Musia predviesť rovnakú milosť a popravu, aké by sa od nich dalo očakávať, ak by hrali na zemi.

Mnoho rovnakých manévrov, ktoré sa vyskytujú pri cviku, sa používa aj na kladine. Niektoré pohyby sú na lúče osobitne zdôraznené, napríklad:

1. Predné a zadné walkovers
2. Predné a zadné pružiny na ruky
3. Rozdelené skoky
4. Saltos, čo sú manévre, ktoré zahŕňajú celkovú rotáciu tela okolo imaginárnej osi. Vzdušné výhry a vzdušné kolesá sú príkladmi obzvlášť pôsobivých saltov s lúčmi. Dvojité a trojité solenie je obzvlášť ťažké vykonať a pri správnom vykonaní môžu mať za následok vyššie skóre.

Viac informácií o lúče, vrátane bežných vrtákov na lúče, sa dozviete v našom sprievodcovi tu .

6 bežných pohybov trezoru gymnastiky

V porovnaní s podlahou a trámom predstavuje klenba menej gymnastických manévrov. Trezor napriek tomu zostáva rozhodujúcim prvkom pri určovaní celkového skóre gymnastky v športe o umeleckú gymnastiku žien. Tu je niekoľko presunov kľúčových trezorov:

1. Predná ručná pružina : podobne ako predné pružiny na podlahe a tráme, pružina klenby zahŕňa otočenie dopredu. Otáčanie rukou v trezore zahŕňa skok v behu, preklopenie do polohy stojky v trezore a následné odskokovanie, ktoré dokončí otočenie a dopadne na nohy. Ručné odtlačky prstov sa často vyznačujú otočením o jeden a pol.
2. Jurčenko : Tento pohyb pomenovaný pre gymnastku Nataliu Jurčenko kombinuje zaokrúhlenie na odrazový mostík, zadnú ruku z odrazového mostíka do trezoru a spätné odklopenie z trezoru na podlahu. Yurchenkovci majú často dva alebo viac zvratov. Tu sa dozviete viac o Yurchenkovi.
3. Amanar : Tento manéver je variantom Yurchenka. Amanar začína zaokrúhľovaním na odrazový mostík, po ktorom nasleduje zadná ručná pružina na klenbovú plošinu a potom dva a pol zákruty do usporiadania späť do výšky mimo stôl a do pristátia. V mužskej gymnastike sa Amanar niekedy označuje aj ako Shewfelt. (Amanar aj Shewfelt sú priezviská významných gymnastiek známych z vykonávania tohto manévru.)
4. Tsukahara : Tento ťah, pomenovaný pre gymnastku Mitsuo Tsukahara, kombinuje spätné otočenie o polovicu zákruty do trezoru. Tento krok sa niekedy nazýva hovorovo mesačné salto alebo mesačný salto. Tsukaharas často majú zvraty.
5. Produnova : Tento manéver, pomenovaný pre gymnastku Yelenu Produnovovú, sa niekedy nazýva klenba smrti. Kombinuje prednú ruku na klenbového koňa s dvoma zastrčenými prednými kotrmelcami.
6. Chusovitina : Gymnastka Oksana Chusovitina má po sebe pomenované dva klenbové manévre - oba sú odvodené od Tsukahary. Prvý sa začína odpruženou rukou na stôl, po ktorej nasleduje pikantné salto vpred s plným otočením. Druhá Chusovitina (ktorá je niekedy známa ako Rudi pomenovaná pre inú telocvikárku) sa vyznačuje prameňom ruky vpred na stôl a priamym saltom vpred s jeden a pol otočením.

Viac informácií o cvičeniach v trezore sa dozviete v našom prehľade tu.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy gymnastiky

Učí tenis

Učí šach

Učí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie

3 bežné nerovnomerné pohyby tyče

Myslite ako profesionál

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.

Nerovné bradlá sú možno najunikátnejšou súčasťou ženskej gymnastiky, pretože na rozdiel od podlahy, trámov a klenby výrazne zdôrazňujú pevnosť hornej časti tela. Sudcovia venujú osobitnú pozornosť vysoko letiacim uvoľňovacím pohybom (vrátane piruetovania) a zosadnutiam. Sudcovia tiež hľadajú presné polohy stojiek, s veľkými odpočtami akýchkoľvek odchýlok. Tu je niekoľko ikonických nerovných pruhov:

1. Bedrový kruh : Kruhový pohyb okolo nerovných tyčí s bokmi vo fyzickom kontakte s tyčami. V závislosti od smeru pohybu môže gymnasta vykonávať predný aj zadný bedrový kruh. Vo voľnom bedrovom kruhu sa gymnasta pohybuje v kruhu okolo tyče, ale boky sa nedotýkajú samotnej tyče.
2. Kura : Pohyb tyče, pri ktorej gymnasta prechádza z kĺzavej alebo závesnej polohy na tyči do polohy prednej opory. Nohy zostávajú v polohe na šťuke, hoci ich výkyvná hybnosť je kľúčom k pohonu celého tela gymnastky.
3. Odletieť : Pohyb, ktorý začína ako švih dopredu a uvoľnenie z tyče, ktorá prechádza do spätného chodu z tyče. Gymnastky používajú flyaway na zmenu baru alebo na úplné zosadnutie. Flyaways môžu byť ozdobené niekoľkými zákrutami a vyleteniami.

Chcete sa stať lepším športovcom?

Či už začínate na podlahe alebo snívate o profesionáli, gymnastika je rovnako náročná ako obohacujúca. V 22 rokoch je Simone Biles už gymnastickou legendou. So 14 medailami, z toho 10 zlatých, je Simone najviac zdobenou americkou gymnastkou všetkých čias. V lekcii Simone Biles’s MasterClass o základoch gymnastiky rozpráva svoje techniky pre klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte sa, ako podať tlak, trénujte ako šampión a získajte svoju konkurenčnú výhodu.

Chcete sa stať lepším športovcom? Od ročného členstva v MasterClass, od tréningových režimov až po duševnú pripravenosť, naučte sa všetko, čo potrebujete na zvýšenie svojich atletických schopností. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.