Podlaha na gymnastiku je miestom, kde sa veľká časť drámy odohráva počas vysokej súťaže, ako sú napríklad olympijské hry. Podlaha je miestom, kde mnoho gymnastov spája svoju zručnosť, atletiku a svoju osobnosť. Dozviete sa viac o udalosti na podlahe v gymnastike a precvičíte si podlahovú rutinu podľa cvičení Simone Bilesovej, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš výkon.
Preskočiť na sekciu
- Aká je podlaha v gymnastike?
- Ako sa koná floor event?
- Čo sú niektoré podlahové cvičenia?
- Základná podlahová vŕtačka 1: Polopiruetová vŕtačka s predĺženým chrbtom
- Základná podlahová vŕtačka 2: Plná piruetová vŕtačka s predĺženým chrbtom
- Základný podlahový vrták 3: nástenný vrták s kolieskami
- Základný podlahový vrták 4: Kolenný vrták s kolieskami
- Základný podlahový vrták 5: Tunelový vrták
- Základná podlahová vŕtačka 6: Vrták s kolennou podlahou
- Základná podlahová vŕtačka 7: Stojanová zaoblená stenová vŕtačka s príchytkou
- Základná podlahová vŕtačka 8: Vŕtačka s blokom mačiek
- Základná podlahová vŕtačka 9: Vrták na zadné ruky 1
- Základná podlahová vŕtačka 10: Vrták na klinové rohože so zadnými rukami
- Základná podlahová vŕtačka 11: Osem palcová vŕtačka s podložkou Handspring
- Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
- Chcete sa stať lepším športovcom?
- Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.
Uč sa viac
Aká je podlaha v gymnastike?
Podlaha v gymnastike je ako prístroj (súčasť gymnastického vybavenia), tak aj hlavná udalosť v umeleckej gymnastike mužov i žien.
- Podľa oficiálneho olympijského poriadku je parket poslednou hlavnou udalosťou v ženskej gymnastike - pred ktorou je klenba, nerovné tyče a kladina.
- Pre umeleckú gymnastiku mužov je podlaha prvou udalosťou - po nej kôň našíř, krúžky, klenba, paralelne bary a vysoký bar.
Samotný gymnastický podlahový prístroj je pružinová podlaha, čo znamená, že tlmí nárazy. Podlaha má osobitne určenú oblasť výkonu, ktorej merania určuje Fédération Internationale de Gymnastique.
- Výkonová oblasť je štvorcová pri rozmeroch 1 200 cm (39 ft) x 1 200 cm (39 ft).
Ako sa koná floor event?
Pre mnoho gymnastov umožňuje podlahové podujatie najosobnejší prejav. Typická rutina je choreografická a predvádza sa podľa hudby a nemala by trvať dlhšie ako 90 sekúnd. Musí pokrývať celé rozpätie podlahy a zahŕňať množstvo požadovaných pohybov, ako sú skoky a zákruty. Väčšina gymnastiek má štyri padajúce prihrávky, čo si vyžaduje silu a vytrvalosť.
Podľa kódu bodov musí podlahová rutina obsahovať:
- Dvojité skoky
- Salto s najmenej jedným úplným otočením
- Salto dopredu alebo do strán a dozadu
- Dva tanečné prvky, z ktorých jeden je rozdelený na 180 stupňov
Čo sú niektoré podlahové cvičenia?
Elitná aj juniorská gymnastka zvládajú komplexné zručnosti opakovaním rovnakých pohybov, kým sa nezaviažu k svalovej pamäti.
Zlatá olympijská medailistka Simone Bilesová sa stala prvou ženou, ktorá kedy predviedla triple-double vo svojej podlahovej rutine, čo znamená, že urobila double flip a tri zvraty vo vzduchu. Simone to dokázala prostredníctvom svojho precízneho tréningového režimu a opakujúcich sa cvičení.
Základná podlahová vŕtačka 1: Polopiruetová vŕtačka s predĺženým chrbtom
Táto vŕtačka pre podlahu vás naučí, ako iniciovať svoju piruetu vedením prstov na nohách, a nie brucha.
- S rovnými rukami urobte pretiahnutie dozadu cez svietnik až po stojku.
- Predtým, ako dosiahnete stojku, položte sa na svoju dominantnú ruku a urobte pol piruetu (nazývanú slepá zmena), ktorá končí kontrolovaným stojom.
- Vyklopte sa cez svietnik do stoja.
Základná podlahová vŕtačka 2: Plná piruetová vŕtačka s predĺženým chrbtom
Po vyskúšaní vŕtačky vyššie pridajte ďalšiu pol otáčky, aby ste dosiahli úplnú piruetu. Tentokrát namiesto toho, aby ste sa z neho vyvalili, zostúpte z stojky.
MasterClass
Navrhnuté pre vás
Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.
Simone BilesováUčí základy gymnastiky
Dozvedieť sa viac Serena WilliamsováUčí tenis
Zistite viac Garry KasparovUčí šach
Viac informácií Stephen CurryUčí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie
Uč sa viacZákladný podlahový vrták 3: nástenný vrták s kolieskami
Kriedou alebo páskou si vyznačte čiaru na podlahe, aby ste svoj pohyb udržali v jednej priamke.
- Natiahnite ruky hore za uši.
- Prejdite výpadom horolezca.
- Ruky presuňte do umiestnenia koliesko po jednej ruke.
- Nakopnite sa do stojky s nohami v rozkročenej polohe a chodidlami na stene. Vaše boky by mali byť ploché a bruško by malo smerovať k stene.
- Pozerajte sa pod pazuchu smerom, ktorým idete.
- Boky otočte štvorcovo k stene.
- Zošliapnite dole a dokončite koleso s kolieskami, pričom prechádzajte páčkou (na obrázku) s rukami hore pri ušiach.
- Dokončite to tak, že budete mať boky štvorcové a jednu nohu pred druhou.
Základný podlahový vrták 4: Kolenný vrták s kolieskami
Myslite ako profesionál
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.
Zobraziť trieduKeď si nacvičíte vŕtačku hore na stene, vyskúšajte ju na podlahe od steny.
- Kriedou alebo páskou si vyznačte čiaru na podlahe, aby ste svoj pohyb udržali v jednej priamke.
- Začnite v polohe na kolenách: Jedna noha je v 90-stupňovom uhle, zatiaľ čo koleno druhej nohy je na podlahe.
- Natiahnite ruky hore za uši a pokrčte plecia.
- Ruky presuňte do umiestnenia koliesko po jednej ruke.
- Kick up na bočný stojan s plochými bokmi.
- Pozerajte sa pod pazuchu smerom, ktorým ste
- idete a otočíte boky do štvorca rovnakým smerom.
- Vráťte sa do stoja s bokmi v tvare štvorca a rukami za ušami.
Základný podlahový vrták 5: Tunelový vrták
Urobte priechod podoprením alebo stohovaním panelových rohoží alebo osempalcových palcov. Mal by byť dostatočne široký, aby ste ním mohli prejsť.
- Najskôr vyskúšajte koliesko vychádzajúce z jedného kolena.
- Skúste to potom zo stoja.
Základná podlahová vŕtačka 6: Vrták s kolennou podlahou
Kriedou alebo páskou urobte na podlahe čiaru, ktorá pomôže udržať váš pohyb v jednej priamke.
- Začnite na jednom kolene s rukami hore pri ušiach.
- Položte ruky na čiaru a potom vykopnite guľku.
- Zaklapnite hlavu a pozerajte sa pod pazuchu.
- Uistite sa, že vaše boky sú ploché nad hlavou.
- Odtlačte ruky a nohy položte k zemi.
- Postavte sa zo zaokrúhlenia a súčasne zdvihnite obe ruky.
Základná podlahová vŕtačka 7: Stojanová zaoblená stenová vŕtačka s príchytkou
Vyber redakcie
Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.Začnite čelom k stene so zdvihnutým kolenom. Ruky máte hore a plecia pokrčíte.
- Prejdite výpadom horolezca.
- Zdvihnite sa do bočného stojky: Najskôr položte jednu ruku pred seba. Potom položte druhú ruku v uhle 90 stupňov k prvej. Vaše ramená, zápästie a trup by mali smerovať k stene.
- Vaše nohy budú nasledovať. Ohnite nohu nohy, ktorá je najbližšie k stene, a prsty na nohách nechajte spočívať na stene. Druhú nohu držte vo vzduchu kolmo.
- Precvičujte si prasknutie celého tela do zvislej polohy naraz.
- Odstúpiť.
- Opakujte 10-krát.
Základná podlahová vŕtačka 8: Vŕtačka s blokom mačiek
Toto cvičenie vám pomôže v druhej polovici kola.
- Položte panelovú rohož na zem.
- Kľaknite si na podlahu a ruky položte pred seba na panelovú podložku.
- Zaoblite si chrbát ako mačka.
- Zatlačte ruky úplne cez prsty, aby ste si precvičili blokovanie.
- Udržujte túto zaoblenú pozíciu na chrbte a zakryte si uši rukami.
- Vráťte sa do svojej pôvodnej polohy.
Základná podlahová vŕtačka 9: Vrták na zadné ruky 1
Skladané panelové rohože umiestnite navzájom rovnobežne - počet potrebných rohoží sa bude líšiť v závislosti od výšky gymnastky. Medzi podložkami musí byť dostatok miesta, aby ste mohli stáť.
- Na jeden koniec položte ďalšiu sadu naskladaných panelových rohoží, ktoré paralelné rohože spoja a vytvoria tvar písmena U. Na dve paralelné podložky položte kruhovú podložku, ako mostík.
- Sadnite si do kresla stoličky chrbtom k kruhovej podložke.
- Skáčte hore a späť a zdôraznite prevrátenie bokov.
- Ruky položte na druhú stranu podložky.
- Zrazte nohy dolu rovnými kolenami. Ruky zdvihnite až do konca.
Základná podlahová vŕtačka 10: Vrták s klinovými rohožami do zadných rúk
Toto cvičenie vám pomôže s prvou časťou zadného prameňa rúk. Pri prvom vyskúšaní tohto vrtáka nezabudnite použiť bodku.
- Chrbtom otočeným k klinu sa posaďte do svojej normálnej polohy stoličky.
- Skáčte hore a dozadu a vytočte boky. Namiesto dokončenia zadného prameňa ruky prerušte pauzu, akonáhle sa vaše ruky dotknú zeme a vaše boky sú predĺžené.
- Vyvaľkajte sa.
Základná podlahová vŕtačka 11: Osem palcová vŕtačka s podložkou Handspring
Na podlahu položte osempalcovú podložku.
- Postavte sa na podložku a posaďte sa na stoličku.
- Skáčte hore a späť a obracajte sa cez boky.
- Prejdite stojanom na ruky. Vysuňte cez plecia.
- Pristaňte v tesnej dutej polohe tela.
Advanced Floor Drill 1: Panel Mat Scoop Through Drill
Skladanú podložku položte pozdĺžne pred seba.
- Umiestnite veľrybú rohož za panelovú rohož. Medzi podložkami nechajte dostatočný priestor na dokončenie zručnosti.
- Na panelovú podložku urobte čiaru kriedou alebo páskou.
- Postavte sa pred panelovú rohož.
- Zdvihnite jedno koleno a ruky zdvihnite popri ušiach.
- Rovnakými technikami, aké ste používali pri predchádzajúcich cvičeniach, vstúpte na podložku a zakopnite do guľatiny.
- Dostatočne silno zatlačte z paží, aby ste si pod nohami nabrali nohy a v zaoblenej polohe dopadli na veľrybí koberec.
Chcete sa stať lepším športovcom?
Či už začínate na podlahe alebo snívate o tom, že sa stanete profesionálom, gymnastika je rovnako náročná ako obohacujúca. V 22 rokoch je Simone Biles už gymnastickou legendou. So 14 medailami, z toho 10 zlatými, je Simone najzdobenejšou americkou gymnastkou všetkých čias. Simone vo svojom MasterClass o základoch gymnastiky rozoberá svoje techniky pre klenbu, nerovné tyče, kladinu a podlahu. Naučte sa, ako podať tlak, trénujte ako šampión a získajte svoju konkurenčnú výhodu.
Chcete sa stať lepším športovcom? Od tréningových režimov až po mentálnu pripravenosť sa naučte všetko, čo potrebujete, aby ste si vylepšili svoje športové schopnosti vďaka ročnému členstvu MasterClass. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.
ako začať kritickú analýzu
Zaujímavé Články
