Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete svoju prácu, pracovný stres sa k nám môže kedykoľvek dostať. Našťastie existuje veľa malých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojej každodennej rutine, ktoré nielen pomôžu znížte svoj stres ale tiež vám pomôže udržať si zdravý životný štýl celkovo.
Zostavili sme krátky zoznam vecí, ktoré môžete urobiť každý deň pred prácou a ktoré vám pomôžu znížiť hladinu stresu a zanechajú vo vás pocit znovuzrodenia predtým, ako vstúpite do kancelárie:
Naše doporučené postupy pred prácou
Meditácia:
Meditácia je niečo, čo môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek, aby ste si uľavili od stresu, a čo je najlepšie, jediná vec, ktorú môžete začať, ste vy. Stráviť len 10 minút denne sústredením sa na vyčistenie mysle a zhlboka dýchať môže radikálne pomôcť udržať hladinu stresu pod kontrolou.
Denné afirmácie:
Cvičenie denných afirmácií je zábavný spôsob, ako vniesť trochu pozitivity do začiatku dňa. Opakovanie radu krátkych fráz vám môže pomôcť nielen s okamžitou úľavou od stresu, ale môže tiež vytvoriť dlhotrvajúce výsledky, ktoré vám pomôžu s celkovým pokojom. Ak chcete začať praktizovať rutinu, ktorá zahŕňa každodenné afirmácie, ale potrebujete miesto, kde začať, táto stránka vám môže pomôcť.
Cvičenie:
Niektorí považujú cvičenie za životne dôležitú súčasť procesu úľavy od stresu. Akákoľvek forma cvičenia, či už je to CrossFit alebo joga, môže pomôcť telu tým, že rozhýbe vaše endorfíny a zlepší vašu náladu (spolu s tým, že budete fyzicky fit – čo vám môže pomôcť zostať aj v psychickej kondícii).
Zobuďte sa skôr:
Vieme, vieme. Žiadať, aby ste sa vzdali pár minút svojho drahocenného času na spánok, je hranične absurdné, ale také niečo by sme nenavrhovali, ak by to skutočne nepomohlo. Prebudenie len o pár minút skôr dáva vášmu mozgu čas spracovať všetky úlohy, ktoré musíte počas dňa dokončiť, bez toho, aby ste mali pocit, že sa s nimi musíte ponáhľať. Poskytuje vám viac času žiť v danom momente, namiesto toho, aby ste sa museli starať o to, čo všetko musíte v ten deň stihnúť, čo je automatický odbúravač stresu.
Piť vodu:
Pitie vody ako forma úľavy od stresu vás môže prekvapiť. Štúdie ukázali, že len pol litra dehydratácie môže zvýšiť hladinu kortizolu, povedala Amanda Carlson, RD, riaditeľka výkonnostnej výživy v Athletes’ Performance. WebMD .
Kortizol je jedným z tých stresových hormónov. Zostať v dobrom hydratovanom stave môže znížiť hladinu stresu. Keď svojmu telu nedávate tekutiny, ktoré potrebuje, kladiete naň stres a ono na to bude reagovať, hovorí Carlson pre WebMD.
Už ste presvedčení o tom, že do svojej každodennej rutiny na zmiernenie stresu zapracujete trochu H2O?
Dali sme vám niekoľko úvodzoviek, ktoré vám pomôžu zmierniť stres predtým, ako začnete svoj pracovný deň, ale chceme počuť aj vaše užitočné anekdoty. Aké sú vaše rutiny pred prácou?
