Určité množstvo stresu je na pracovisku prospešné, ale občas sa stres môže vymknúť spod kontroly, čo sťažuje fungovanie. Každý reaguje na stres iným spôsobom, čo znamená, že ako jednotlivec je dôležité rozpoznať, kedy musíte podniknúť kroky na zmiernenie množstva tlaku, pod ktorým ste.
čo je stres?
Stres je veľmi ťažké definovať, pretože každý reaguje inak a dokáže sa vyrovnať s rôznymi úrovňami predtým, ako to ovplyvní zdravie. V prvom rade stres spôsobuje, že vaše telo vstúpi do režimu boja alebo úteku, na čo sa naši predkovia spoliehali, aby unikli pred predátormi a bojovali v bitkách. Keď sa naše telo dostane do bojového alebo letového režimu, uvoľňujú sa hormóny a chemikálie – najmä adrenalín, norepinefrín a kortizol. Naše telá reagujú na tento výbuch chemikálií, vrátane rýchleho srdcového tepu, návalu energie a prietoku krvi je presmerovaný do našich svalov, aby sme mohli rýchlo utiecť pred šabľozubým tigrom!
Problémy sa začínajú objavovať pri vysokej úrovni stresu. Naše telo jednoducho nemôže efektívne fungovať v neustálom stave vysokej pohotovosti. Vysoké hladiny kortizolu môžu byť škodlivé pre naše zdravie. Pretože naša krv je presmerovaná do svalov, môže byť ovplyvnená funkcia mozgu, čo spôsobuje mozgovú hmlu a zábudlivosť.
Ak pracujete v prostredí s vysokým tlakom, úroveň stresu môže veľmi rýchlo narásť, najmä ak nemáte šancu sa zbaviť stresu kedykoľvek počas dňa. Stres môže eskalovať, až sa budete cítiť ako na emocionálnej horskej dráhe. Ak je vaša pracovná záťaž príliš vysoká, môžete sa cítiť preťažení a tráviť neproduktívny čas prechádzaním z jednej úlohy na druhú. Vaše psychické a fyzické zdravie môže byť ovplyvnené a tlak pociťovaný na pracovisku môže ovplyvniť aj váš osobný život.
čo znamená tyrania väčšiny
príznaky a symptómy
ako chutí nočný ovos
Ak zistíte, že máte niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste vyhľadať pomoc na zníženie úrovne stresu alebo sa pozrieť na možnosti svojpomoci. Príznaky a symptómy sa môžu u rôznych ľudí líšiť v závažnosti.
- Problémy so sústredením
- Podráždenosť a agresivita
- Únava
- Nespavosť
- Bolesti hlavy
- Problémy s trávením
- Nezáujem a apatia
- Izolácia
- Spoliehanie sa na alkohol a drogy, aby ste to zvládli
- Nižšia imunita – to znamená, že sa vám zdá, že ľahko preberáte vírusy a infekcie
Ako bojovať proti stresu na pracovisku
Existuje veľa možností, takže sa snažte nevnímať, ako sa cítite. Každý pociťuje v určitom bode svojho života tlak zo stresu, takže sa nehanbite, že musíte vyhľadať pomoc. Každý rok sa v Spojenom kráľovstve stratí približne 30 miliónov pracovných dní v dôsledku podmienok súvisiacich so stresom a zranením, a preto bude váš zamestnávateľ rád, aby ste sa nezapojili do štatistík.
Delegát
Často sa zdráhame preniesť úlohy na iných na pracovisku, pretože máte pocit, že je to rýchlejšie urobiť sami, nechcete vyzerať ako neúspešní alebo nie je nikto iný vyškolený na vykonávanie úloh. Je však prostý fakt, že nemôžete robiť všetko! Stanovte si priority svojej pracovnej záťaže a za prioritu dňa urobte úlohy, ktoré zvládnete iba vy. Pravdepodobne budete mať veľa iných úloh, ktoré za vás môžu urobiť iní. Stojí za to podeliť sa o svoje schopnosti, aby ostatní mohli prevziať kontrolu, keď tam nie ste, inak sa práca nahromadí na nemožné úrovne zakaždým, keď si vezmete dovolenku!
Outsourcing
Ak chcete znížiť stres na pracovisku spôsobený obrovským množstvom úloh, ktoré je potrebné dokončiť, môžete preskúmať, či by niektorú z úloh nebolo možné zadať externe. Napríklad outsourcing úloh, ako je telefonická podpora prostredníctvom prenájmu, by eliminoval čas potrebný na zodpovedanie obrovského množstva telefonických otázok, ktoré podniky a pracoviská každý deň dostávajú. Medzi ďalšie úlohy, ktoré by ste mohli zvážiť pri outsourcingu, patrí IT podpora, správa a účty.
Komunikujte
na čo sa používajú štetce na make-up
Je dôležité podeliť sa o to, ako sa cítite, s kolegami a šéfmi. Niekedy môže mať akt zdieľania stresu upokojujúci účinok. Dobrý poslucháč skutočne pomáha a možno bude vedieť ponúknuť riešenia a rady. Urobte si pravidelné prestávky a snažte sa tento čas tráviť rozhovorom s kolegami a nie kontrolou sociálnych sietí a e-mailov.
Podeľte sa o svoje obavy so šéfmi, radi vám pomôžu a môžu vás zbaviť úloh, ktoré spôsobujú stres.
Zapojiť rodina a priatelia, budú oveľa viac chápať vaše správanie – najmä ak ste boli podráždení, ak poznajú dôvody, ktoré za tým stoja.
Stres má vo zvyku vymknúť sa spod kontroly, ak si všetko osvojíte. Vyjadrite sa a prijmite akúkoľvek dostupnú podporu. Ak stále máte problémy, vyhľadajte lekársku pomoc.
Dobre najesť
ako opísať postavy v knihe
Keď sme zdôraznili, našou prirodzenou voľbou, pokiaľ ide o stravu, je vziať si jedlo so sebou. Hoci spočiatku utešuje a uspokojuje, z dlhodobého hľadiska je to na škodu. Lepšou možnosťou by bolo konzumovať dobre vyváženú stravu obsahujúcu všetky základné živiny potrebné pre správne fungovanie nášho tela. Snažte sa jesť pravidelne, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. Pokles hladiny cukru v krvi môže spôsobiť podráždenosť. Jesť príliš veľa škrobových a mastných jedál môže spôsobiť únavu a letargiu. Snažte sa udržiavať hydratáciu a nespoliehajte sa na kofeínové nápoje, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu a spôsobiť úzkosť. Voda a ovocné šťavy by boli oveľa lepšou voľbou.
Omega 3 nachádzajúce sa v tučných rybách, orechoch a semenách sú účinnou živinou na zlepšenie nálady a podporu funkcie mozgu.
Cvičenie
vedecké hypotézy sa líšia od vedeckých teórií tým, že sú
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Rýchle aeróbne cvičenie pomôže spáliť hormóny uvoľnené pri úteku alebo bojovej reakcii, nahradia ich endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť fantasticky.
Cvičenie môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa spoločensky stretnúť s ľuďmi, aby ste sa odpútali od starostí.
Existuje veľa cvičení, terapií a aktivít špeciálne navrhnutých na zníženie úrovne stresu. Patrí medzi ne jóga, meditácia, aromaterapia a vizualizácia. Preskúmajte, čo je dostupné vo vašej oblasti a prihláste sa!
Ak sa váš stres stane nekontrolovateľným, vyhľadajte lekársku pomoc. Vždy existuje riešenie.
