Lúčové vŕtačky olympijskej gymnastky Simone Bilesovej: Ako postupovať pri vyrovnávaní lúčových rutín

Krútenie, otáčanie a možno niekoľko párov rúk na úzkom lúči je jedným zo základných cvičení ženskej gymnastiky. Elitné gymnastky zdokonaľujú svoje schopnosti akrobatického lúča pomocou cvičení a tréningov.

Či už začínate s kariérou v gymnastike alebo už roky trénujete, gymnastka Simone Bilesovej, držiteľka olympijských medailí, vám pomôže vylepšiť vašu techniku ​​zdokonalením základov športu a potom pomocou týchto základov na vykonávanie pokročilejších pohybov. Dozviete sa viac o kladine na gymnastiku a precvičíte si niektoré z cvičení na kladine Simone Bilesovej.

Preskočiť na sekciu

• Čo je to balančný lúč?
• Čo potrebujete na precvičenie vrtákov s balančným lúčom
• 6 základných vrtákov s vyvažovacím lúčom
• Ako robiť pokročilé lúčové vŕtačky
• Ako sa stať lepším športovcom
• Viac informácií o MasterClass Simone Bilesovej

Zlatá olympijská gymnastka Simone Bilesová učí svoje tréningové techniky - od začiatočníkov po pokročilých -, takže môžete cvičiť ako šampiónka.

Čo je to balančný lúč?

Telocvičný balančný lúč je ako prístroj (súčasť gymnastického vybavenia), tak aj jedna zo štyroch hlavných udalostí ženskej umeleckej gymnastiky, ďalšie tri sú klenba, nerovné tyče a podlaha. Odkazuje sa na udalosť aj na prístroj hovorovo ako lúč. Na olympiáde je kladina tretím podujatím.

Vyvažovač je štyri metre od zeme a široký štyri palce a zabalený v semiši. Je to duševná a fyzická výzva, dokonca aj pre zručnosti, ktoré sa ľahko vykonávajú pri podlahe. Rutiny lúčov sú maximálne 90 sekúnd a musíte použiť celú dĺžku lúča (čo je niečo viac ako 16 stôp). Požiadavky na túto udalosť zahŕňajú vystúpenie dvoch alebo viacerých prvkov za sebou, otočenie najmenej o 360 stupňov na jednu nohu a skok alebo výskok s rozdelením o 180 stupňov.

Čo potrebujete na precvičenie vrtákov s balančným lúčom

Elitná aj juniorská gymnastka zvládajú komplexné zručnosti opakovaním rovnakých pohybov, kým sa nezaviažu k svalovej pamäti. Ak sa necítite pohodlne pri použití lúča v plnej veľkosti, môžete nacvičiť použitie tlmeného lúča alebo nastaviteľného lúča. Uistite sa, že máte pod lúčom dostatok podložiek na gymnastiku, aby ste mohli spadnúť.

Medzi zručnosti, ktoré vykonávate na lúči, patria tie, ktoré môžete robiť ľahko na podlahe - len s jednou nohou mierne pred druhou alebo so zmenenou pozíciou ruky. Najdôležitejšie na lúči je prekonať strach a vybudovať si sebadôveru, ktorú dosiahnete prácou na správnej technike.

4 šálky sa rovnajú počtu galónov

6 základných vrtákov s vyvažovacím lúčom

Všeobecne sa na týchto cvičeniach dá pracovať postupne: najskôr na podlahe pomocou pásky alebo kriedy obrysovej simulujúcej lúč, potom na pozemný lúč, potom na lúč s nízkym vyvážením alebo na nastaviteľný výškový lúč. Uistite sa, že pod a okolo vášho lúča je veľa podložiek pre prípad pádu.

Poznámka: Ak sa v vrtákoch nižšie používa slovo lúč, vedzte, že to môže znamenať tvar lúča, ktorý nakreslíte na podlahu.

ako získať peniaze na film

Stojan na vŕtačku 1

1. Na koniec lúča položte bodkovací blok.
2. Postavte sa na lúč a otočte sa tvárou k bloku.
3. S rukami pri ušiach položte ruky na lúč čo najbližšie k bloku.
4. Nakopnite do stojky.
5. Vydržte 10 sekúnd a nájdite rovnováhu.
6. Zostúpte do výpadu s rukami za ušami.
7. Opakujte.

Blok je tu tak, aby vás zabránil v prevrátení a eliminoval strach z prevrátenia. To vám pomôže precvičiť si položenie ruky na lúč ako aj vyváženie. Vaše palce by mali byť spolu a prsty sa ovíjajú okolo bočnej strany lúča. Paže rovné, pevné telo, oči na lúči.

Predný vŕtací vrták 1
Začnite tento na podlahe alebo podlahovom nosníku.

1. Nakopnite do rozdelenia stojky.
2. Olovenú nohu nechajte spadnúť na lúč.
3. Pozerajte sa smerom k lúču a k nohe, aby ste videli umiestnenie.
4. Chvíľu vydrž.
5. Odtiaľto so zdvihnutou nohou tlačte boky dopredu, aby ste sa postavili do uzamknutej polohy.
6. Opakujte.

Predná vŕtačka 2
Teraz skúste to isté na stretávacích svetlách.

1. Na jednom konci lúča položte panely do výšky lúča.
2. Kopnite do stojaceho stojanu s rukami na lúči.
3. Položte nohu olova na lúč.
4. Pozerajte sa smerom k lúču a k nohe, aby ste videli umiestnenie.
5. Chvíľu vydrž.
6. Odtiaľto so zdvihnutou nohou tlačte boky dopredu, aby ste sa postavili do uzamknutej polohy.
7. Opakujte.

Back Walkover Prep Drill
Začnite tento na podlahe alebo podlahovom nosníku.

1. S rukami za ušami sa postavte a zdvihnite jednu nohu.
2. Zdvihnutím z hrudného koša začnite klenúť sa späť.
3. Snažte sa vidieť čiaru alebo lúč za sebou.
4. Postavte sa späť do uzamknutej polohy.
5. Opakujte.

Back Walkover Drill 1
Začnite tento na podlahe alebo podlahovom nosníku. Môže vám pomôcť, keď vás tréner spozoruje pri prvom vyskúšaní.

1. S rukami za ušami sa postavte a zdvihnite jednu nohu.
2. Zdvihnutím z hrudného koša začnite klenúť sa dozadu.
3. Snažte sa vidieť čiaru alebo lúč za sebou.
4. Pokračujte v dosahovaní, kým vaše ruky nenarazia na podlahu alebo trám a nebudete v mostnej polohe.
5. Prekopnite sa do rozdelenia stojky.
6. Držte si stojku.
7. Zostúpte do výpadovej alebo uzamknutej polohy s rukami za ušami.
8. Opakujte.

Back Walkover Drill 2
Vyskúšajte to na stretávacích svetlách.

1. Na jednom konci nosníka položte podložky.
2. Postavte sa na podložky.
3. S rukami za ušami zdvihnite jednu nohu.
4. Zdvihnite z hrudného koša a začnite sa klenúť dozadu.
5. Hľadajte lúč za sebou.
6. Položte ruky na lúč.
7. Prekopnite sa do rozdelenia stojky.
8. Držte si stojku.
9. Zostúpte do výpadovej alebo uzamknutej polohy s rukami za ušami a postavte sa na lúč.
10. Opakujte.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy gymnastiky

Učí tenis

čo je príklad dikcie

Učí šach

Učí streľbu, manipuláciu s loptou a skórovanie

Ako robiť pokročilé lúčové vŕtačky

Ak chcete precvičiť pokročilejšie odpojenia, na jednom konci lúča položte podložky vyššie ako lúč. Týmto spôsobom si môžete precvičiť padanie do kopca - cieľom je pretočiť časovačom, či už zadným, rozloženým alebo plným, tak, aby ste dopadli na chrbát na bubnové podložky.

Ako sa stať lepším športovcom

Chcete sa stať lepším športovcom? Od ročného členstva v MasterClass, od tréningových režimov až po duševnú pripravenosť, naučte sa všetko, čo potrebujete na zvýšenie svojich atletických schopností. Získajte exkluzívny prístup k video lekciám, ktoré učia majstri sveta vrátane olympijskej gymnastky so zlatou medailou Simone Bilesovej, tenistky svetovej jednotky Sereny Williamsovej a šesťnásobného hviezdneho hráča NBA Stephena Curryho.