Digitálne zariadenia, ako sú telefóny, notebooky a televízory, vyžarujú modré svetlo, ktoré má celý rad efektov, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie - najmä kvalitu spánku. Dozviete sa viac o modrom svetle a o tom, ako môžete riadiť expozíciu pre dobrý nočný odpočinok.
čo znamená analógia v literatúre
Náš najobľúbenejšíUčte sa od najlepších
S viac ako 100 triedami môžete získať nové zručnosti a odblokovať svoj potenciál. Gordon RamsayVarenie ja Annie LeibovitzFotografovanie Aaron SorkinScenár Anna WintourKreativita a vedenie deadmau5Výroba elektronickej hudby Bobbi BrownMakeup Hans ZimmerBodovanie filmu Neil GaimanUmenie rozprávania Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTexas Style Bbq Misty CopelandTechnický balet Thomas KellerTechniky varenia I: Zelenina, cestoviny a vajciaZačaťPreskočiť na sekciu
- Čo je modré svetlo?
- Ako modré svetlo ovplyvňuje váš spánok?
- 3 spôsoby, ako minimalizovať expozíciu modrým svetlom pred spánkom
- Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
- Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera
Čo je modré svetlo?
Modré svetlo je typ viditeľného svetla, ktoré zahŕňa vlnové dĺžky v rozsahu 380 až 500 nanometrov, čo sú najkratšie vlnové dĺžky spektra viditeľného svetla. Vysokoenergetické modré vlnové dĺžky tvoria asi jednu tretinu všetkého viditeľného svetla. Zdroje modrého svetla zahŕňajú slnko - hlavný zdroj prirodzeného modrého svetla - žiarivky, žiarovky LED a obrazovky elektronických zariadení, ako sú televízory. Modré svetlo zvyšuje vašu bdelosť, čo je vynikajúce počas dňa, ale v noci vám môže robiť problémy.
Ako modré svetlo ovplyvňuje váš spánok?
Vystavenie modrému svetlu môže ovplyvniť svetlo vášho tela cirkadiánny rytmus - vnútorné hodiny, ktoré určujú váš cyklus spánku - bdenia - potlačením vylučovania hormónu melatonínu v epifýze. Melatonín reguluje váš cyklus spánku a bdenia tým, že efektívne dáva mozgu vedieť, že je čas ísť spať. Potlačenie melatonínu spôsobené modrým svetlom vám pomáha zostať v strehu počas dňa, ale v noci môže spôsobiť nedostatok spánku.
3 spôsoby, ako minimalizovať expozíciu modrým svetlom pred spánkom
Ak si myslíte, že účinky modrého svetla môžu mať negatívny vplyv na váš spánkový režim, vyskúšajte tieto jednoduché opravy.
- Všetky obrazovky odložte tri hodiny pred spaním . Ak chcete znížiť pokušenie pozerať sa na svoj telefón alebo počítač, kúpte si vyhradený budík a zariadenia s obrazovkami majte mimo spálne. Ak v noci používate elektronickú čítačku, uistite sa, že nevyžaruje modré svetlo.
- Vymeňte žiarovky . Aj keď z obývacej izby vypustíte obrazovky, iné druhy umelého svetla, napríklad lampy, môžu vyžarovať modré svetlo a v noci vás tak nebudú bdieť. Vyskúšajte vymeniť jasné svetlo za tlmené svetlo pridaním stmievačov a tienidiel k existujúcim svietidlám a nahradením žiarivých žiaroviek LED žiarovkami alebo energeticky účinnými stmievateľnými žiarovkami LED.
- Cez deň choďte von . Modré svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou nie je škodlivé pre vaše zdravie: Ľudia skutočne potrebujú modré svetlo cez deň. Ak si počas dňa urobíte čas na slnečné žiarenie, môže to zlepšiť náladu a pomôcť vám v noci spať.
Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
Videl som jedny z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.
