Ako urobiť pozíciu stromu v joge: 3 spôsoby, ako upraviť pozíciu stromu

Jóga je praktika, ktorá existuje už tisíce rokov a slúži na úpravu tela, mysle a ducha.

Preskočiť na sekciu

• Čo je to Tree Pose?
• 3 výhody postavenia stromu
• Ako urobiť Pose stromu
• 4 tipy na vykonávanie pozície stromu
• 3 Úpravy pre pozíciu stromu
• Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom
• Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?
• Viac informácií o MasterClass Donny Farhi

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Čo je to Tree Pose?

Póza stromu, známa tiež ako Vrikshasana alebo Vrksasana (zo sanskrtských slov vrksa významový strom a asana znamená póza), je stojaca póza v joge, ktorá si vyžaduje rovnováhu a koordináciu. Toto pózu z jogy zahŕňa zastrčenie jednej nohy do druhej, zatiaľ čo vaše ruky sú v modlitbovej polohe nad hlavou, pripomínajúc strom. Táto póza môže zlepšiť rovnováhu, stabilitu a posilniť vaše jadro.

3 výhody postavenia stromu

Pozícia stromu predstavuje niekoľko výhod, napríklad:

1. Naťahuje nohy . Póza stromu môže pomôcť natiahnuť a posilniť väzy a šľachy na vašich chodidlách.
2. Zlepšuje rovnováhu . Póza stromu vyžaduje správne rozloženie hmotnosti a držanie tela, čo môže pomôcť zabezpečiť stabilitu vašich slabín, stehien, bokov a panvy.
3. Posilňuje vaše jadro . Vyváženie vašej celkovej hmotnosti na jednej nohe si vyžaduje aktívne zapojenie do jadra, čo vám môže pomôcť časom ju posilniť a zabezpečiť zvýšenú stabilitu.

Ako urobiť Pose stromu

Pred akýmkoľvek novým cvičením sa poraďte so svojím lekárom, či je pre vás to pravé. Póza stromu je poloha začiatočníka, ktorá si vyžaduje koordináciu a rovnováhu. Tu je podrobný návod, ako vykonať pózu stromu:

1. Choďte do polohy . Póza stromu často začína od pózy hory (alebo Tadasana ), pričom obe chodidlá stoja pevne na zemi a vaša váha je primerane rozložená, aby ste boli vyrovnaní.
2. Jednu nohu pokrčte v kolene . Najprv vyberte nohu, ktorú idete zložiť. Ak je vaša ľavá noha stojacou nohou, nechajte ľavú nohu položenú na zemi a pomaly sa ohýbajte v pravej nohe v pravom kolene tak, aby vám chodidlo pravej nohy spočívalo na ľavom vnútornom stehne (známe ako napoly lotos). pozícia v Bikram jóga). Namierte koleno pokrčenej nohy smerom von, od tela.
3. Predĺžte svoje telo . Zopnite ruky do seba Anjali Múdra (nazýva sa to aj modlitebná pozícia) a zdvihnite ruky nad hlavu. V tejto forme by sa vaša hlava, ramená, panva a ľavé chodidlo mali vyrovnať zvisle. Horná časť trupu by sa mala mierne zdvihnúť a chvostový kufor smerovať k zemi.
4. Vydržte a opakujte . Držte pózu tak dlho, ako je to potrebné, pričom dbajte na správne dýchanie. Keď ste pripravení vymeniť nohy, vydýchnite a vráťte sa do horskej pózy a začnite odznova.

4 tipy na vykonávanie pozície stromu

Aj keď sa to javí ako jedna z jednoduchších vyvažovacích póz, stromová póza vyžaduje správne umiestnenie a vyrovnanie:

1. Chrbát majte vystretý . Nesprávna forma môže znížiť účinnosť pózu stromu alebo v horšom prípade viesť k zraneniu. Chrbticu a telo držte vzpriamene, skôr ako sa ohýbajte dozadu.
2. Nestláčajte nohu do kolena . Noha vašej zdvihnutej nohy by nemala nijako zaťažovať koleno vašej stojacej nohy. Umiestnite vyvýšenú nohu buď nad alebo pod koleno a stabilizujte sa zakorenenou nohou.
3. Zarovnajte boky . Keď predkláňate nohu, je dôležité, aby ste mali ľavý a pravý bok navzájom. Snažte sa nevyskakovať ani jeden bok, aby bola jedna strana vyššia ako druhá. Ak sa snažíte udržať svoje boky vo výške, sklopte nohu pokrčenej nohy.
4. Nohy majte vystreté . Noha vašej stojacej nohy by mala zostať namierená priamo pred seba, aby ste udržali správne vyrovnanie, a prsty na nohách vašej pokrčenej nohy by mali smerovať dole k podlahe.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí základy jogy

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

3 Úpravy pre pozíciu stromu

Existuje niekoľko úprav, vďaka ktorým môže byť stromová póza prístupnejšia:

1. Stenový strom : Nástenný strom je vynikajúcou úpravou pre tých, ktorí potrebujú pomoc s rovnováhou. Ak chcete urobiť túto upravenú pózu, použite stabilizáciu formy pomocou podpery rovnej steny.
2. Ležiaci strom : Ak je vyváženie na jednej nohe príliš namáhavé alebo nemôžete dosiahnuť, aby sa vaše ohnuté koleno správne ohýbalo, najskôr pri vykonávaní tejto pózy skúste ležať na chrbte na podlahe.
3. Nízky strom : Ak máte obmedzenú flexibilitu, držte chodidlo o zem a pätu si opierajte o druhú holeň.

Ako bezpečne cvičiť jogu a predchádzať úrazom

Správna forma a technika sú nevyhnutné na zaistenie bezpečnosti a efektívnosti cvičenia jogy. Ak máte predchádzajúci alebo predtým existujúci zdravotný stav, pred cvičením jogy sa poraďte so svojím lekárom. Jógové pózy môžu byť upravené na základe vašich individuálnych potrieb.

Ste pripravení dozvedieť sa viac o joge?

Myslite ako profesionál

Renomovaná inštruktorka jogy Donna Farhi vás naučí najdôležitejšie fyzické a duševné prvky vytvárania bezpečných a udržateľných postupov.

Rozviňte podložku a získajte Ročné členstvo MasterClass , a zaobstarajte si ak spolu s Donnou Farhi, jednou z najslávnejších postáv sveta jogy. Postupujte podľa toho, ako vás naučí dôležitosť dýchania a hľadania svojho centra, ako aj to, ako vybudovať silný základný postup, ktorý obnoví vaše telo a myseľ.