Ak celý deň sedíte za počítačom, viete, aké ťažké môže byť dostatok pohybu a aké ľahké je pribrať z nedostatku aktivity. Všetci vieme, že dlhé sedenie škodí vášmu zdraviu, ale keď musíte celý deň pracovať pred počítačom, máte len málo možností, ako sa dostatočne hýbať.
Ako by ste chceli mať možnosť viac cvičiť bez toho, aby ste museli opustiť sedadlo? Dnes sa pozrieme na pár cvikov, ktoré môžete robiť pri sedení pred počítačom.
na čo sa používa koktail muddler
Kruhy na rukách
Začnime naozaj jednoduchým, kruhmi na rukách. Jediné, čo musíte urobiť, je zdvihnúť ruky do strán s dlaňami nadol a palcami smerom dopredu a stlačiť lopatky k sebe. Pohybujte rukami dopredu, krúživými pohybmi a urobte 20 kruhov. Potom otočte ruky tak, aby dlane smerovali nahor a palce dozadu, a urobte 20 kruhov pažami dozadu. Skúste toto cvičenie zopakovať dva až trikrát. Pomôže vám to pracovať na ramenách a je to dobré pre vaše držanie tela.
Predĺženie nôh
Ďalšie cvičenie, ktoré by pravdepodobne odporučil a fitness tréner online je predĺženie nohy. Toto je ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré môžete robiť v sede, a precvičí vaše stehná a boky. Jednoducho si sadnite na okraj sedadla s rukami voľne visiacimi po bokoch. Jednu nohu natiahnite rovno, s ohnutým chodidlom tak, aby päta bola na podlahe a prsty smerovali nahor. Zdvihnite nohu tak vysoko, ako môžete, bez toho, aby ste stratili rovnú polohu, držte polohu do troch a potom spustite nohu späť na podlahu. Opakujte tieto kroky s druhou nohou. Na začiatku to môže byť ťažké, ale skúste sa dopracovať k tomu, že urobíte tri série po 10 opakovaní pre obe nohy.
Šikmý Twist
Tu je cvičenie, ktoré môže pomôcť precvičiť jadro a šikmé svaly. Keď sedíte na stoličke, zdvihnite trochu ľavú nohu a otočte hornú časť tela tak, aby sa pravý lakeť dotýkal ľavého kolena. Uistite sa, že sa trochu predkláňate, aby ste cítili kontrakciu brušných svalov. Vráťte sa do svojej bežnej polohy v sede a opakujte na druhej strane. Najprv urobte niekoľko sérií opakovaní a každý deň pridajte ďalšie opakovanie, až kým nebudete schopní urobiť tri sady po 10 opakovaní.
Toto je len niekoľko cvikov, ktoré môžete robiť, keď sedíte pri stole. Ak pôjdete online a pozriete si rôzne PT kurzy , nájdete mnoho ďalších jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť a ktoré vám pomôžu udržať sa v pohybe, aj keď musíte celý deň sedieť. Môžete dokonca zvážiť najatie osobného trénera, ktorý vám ukáže ešte viac cvičení, ktoré môžete robiť, keď naozaj nemáte čas vstať a cvičiť.
