Sprievodca vankúšmi: 7 typov vankúšov pre lepší spánok

Je nevyhnutné zvoliť si vankúš, ktorý vám bude v noci najpohodlnejší. Dozviete sa viac o rôznych materiáloch a tvaroch vankúšov a zistíte, čo vám bude najlepšie vyhovovať.

Preskočiť na sekciu

• 7 druhov vankúšov
• 8 veľkostí a tvarov vankúšov
• 4 tipy pre výber správneho vankúša
• Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
• Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera

Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

7 druhov vankúšov

Vankúše nie sú univerzálne. Ďalej uvádzame niekoľko rôznych typov vankúšov podľa materiálu a výplne vankúša:

1. Dole : Dolu je páperová podsada pod husím perím. Vankúše plnené dolu sú nadýchané, ľahké a teplé a zároveň priedušné - čo znamená, že sú chladivými vankúšmi. Páperie môže byť pre niektorých ľudí typom alergénu a môže vyvolať reakciu. Medzi ďalšie nevýhody patrí ťažkosti s čistením, potreba načechrať vankúš na udržanie tvaru a tendencia k zhlukovaniu pri vystavení vlhkosti.
2. Down-alternatíva : Alternatívne vankúše, nazývané tiež výplň z mikrovlákna alebo polyfill (skratka pre vankúše plnené polyesterom), sú syntetické vankúše, ktoré je možné prať v práčke a zvyčajne sú hypoalergénne. Tieto vankúše sú mäkké, ale nie tak priedušné ako páperie.
3. Pierko : Vankúše z peria sú zvyčajne vybavené kačacím a husacím perím. Podobne ako páperie, tieto vankúše sú plyšové, pohodlné a priedušné. Majte na pamäti, že tieto vankúše sa ťažko čistia a že perie môže niekedy pretŕčať cez látku.
4. Pamäťová pena : Tieto polyuretánové vankúše sú tvarovateľné. Rôzne typy vankúšov z pamäťovej peny ponúkajú rôzne úrovne tlmenia: Vankúš z blokovej pamäťovej peny je jeden pevný blok peny, zatiaľ čo rozdrobený vankúš z pamäťovej peny obsahuje kúsky tvarovateľnej peny. Nevýhodou nastrúhaného vankúša z pamäťovej peny je, že materiál má tendenciu sa zhlukovať. Majte na pamäti, že niektoré verzie zadržiavajú teplo, zatiaľ čo iné obsahujú chladiace gély, ktoré pomáhajú odvádzať teplo. Vankúše z pamäťovej peny prichádzajú tiež z prírodnej peny, ktorá je chladnejšia ako tradičná pamäťová pena a je hypoalergénna.
5. Latex : Tieto vankúše sú vyrobené z latexovej peny a sú antimikrobiálne. Podobne ako vankúše z pamäťovej peny, aj latexové vankúše sa formujú na telo spiaceho. Latexové vankúše môžu byť vyrobené buď z prírodného latexu, z gumovníka, alebo zo syntetického latexu.
6. Innerspring : Tieto vankúše majú jadro z oceľovej pružiny pokryté vrstvou pamäťovej peny alebo polyesteru. Typ ergonomického vankúša, vankúša s vnútornou pružinou, ktorý podporuje hlavu a krk. Neudržiavajú teplo a pružiny umožňujú prúdenie vzduchu, ktorý spánok chladí celú noc. Pracujú tiež pre viac spánkových polôh.
7. Voda : Tvrdosť vodného vankúša je nastaviteľná a závisí od toho, koľko vody do vankúša pridáte. Vodné vankúše zodpovedajú krku a hlave, sú hypoalergénne a na spánok chladia. Jedným z problémov je, že vankúše môžu byť v prípade úniku špinavé.

8 veľkostí a tvarov vankúšov

Väčšina vankúšov má štandardnú veľkosť, ale na trhu sú k dispozícii rôzne šírky a dĺžky, aby sa do nich zmestili postele rôznych veľkostí.

1. Štandardný vankúš : Tento vankúš má rozmery 20 palcov o 26 palcoch. Jeden štandardný vankúš sa hodí na a dvojlôžko , dva vankúše sa hodia na plnú posteľ a posteľ veľkosti queen a tri štandardné vankúše na posteľ king.
2. Nadštandardný vankúš : Tento vankúš má rozmery 20 palcov o 28 palcoch. Je to podobné ako štandardný vankúš v tom, že jeden sa zmestí na manželskú posteľ, dva na plnú a kráľovská posteľ a traja na posteli king.
3. Queen vankúš : Tieto vankúše majú rozmer 20 palcov x 30 palcov a budú sa dobre hodiť na posteľ veľkosti queen alebo king. Vankúše Queen sa najlepšie hodia do obliečky na vankúš veľkosti queen, ale tiež sa hodia do obliečky na vankúše štandardnej veľkosti, ak chcete, aby bol vankúš pevnejší.
4. Kráľovský vankúš : Tieto vankúše sú veľké a merajú 20 palcov x 36 palcov. Dve z nich vyplnia šírku postele veľkosti king. Kráľovské vankúše fungujú aj ako malé vankúše na telo. Tieto vankúše sa hodia do obliečky na vankúš veľkosti king alebo do obliečky na vankúš veľkosti queen pre pevnejší vankúš.
5. Telový vankúš : Tieto dlhé vankúše majú dĺžku 54 palcov, vďaka čomu sú dvojnásobné oproti štandardnej veľkosti vankúša. Telové vankúše priliehajú k telu a podporujú celé telo.
6. Európsky vankúš : Tieto štvorcové vankúše majú rozmer 26 palcov x 26 palcov. Európske vankúše sú hlavne dekoratívne, môžete si ich však položiť pod kolená, keď spíte, alebo za chrbát, keď sedíte, aby ste mali väčšiu bedrovú oporu.
7. Cestovný vankúš : Cestovné vankúše s rozmermi 12 palcov x 16 palcov sú malé a ľahko prenosné. Cestovné vankúše sú naplnené mikroperličkami a poskytujú podporu krku, keď spíte v idúcom vozidle.
8. Klinový vankúš : Tento ortopedický vankúš je vhodný pre podvaly. Tvar trojuholníka môže podopierať dolnú časť chrbta. Klinový vankúš môže podporovať tehotné pražce a zmierňovať reflux kyseliny, bolesti chrbta a spánkové apnoe.

4 tipy pre výber správneho vankúša

Dobrý vankúš pomôže udržiavať vyrovnanie chrbtice, aby sa zabezpečil pokojný spánok. Vaša predvolená poloha pri spánku môže pomôcť určiť, aký pevný by mal byť váš vankúš:

1. Postranným pražcom prospievajú pevné vankúše . Pevný vankúš by mal obrysovať krk a obsahovať dostatok výplne, aby pokryla vzdialenosť medzi hlavou a krkom bočného pražca a hranou jeho ramena na matraci. Telové vankúše poskytujú dobrú oporu aj pre bočné podvaly.
2. Chrbtové podvaly potrebujú vankúš so stredne až stredne mäkkou pevnosťou . Vankúš by mal byť dostatočne hrubý, aby podoprel hlavu a oblasť hornej chrbtice.
3. Pražce v žalúdku by mali používať mäkký vankúš . Mäkké vankúše umožňujú, aby sa hlava ponorila dovnútra a zároveň udržiavala zvyšok tela vo vodorovnej polohe.
4. Viacpolohové podvaly potrebujú stredne až stredne pevný vankúš . Pre ľudí, ktorí si cez noc menia polohy, najlepšie funguje vankúš, ktorý je stredne silný až stredne pevný. Vankúš by mal byť dostatočne pevný na to, aby podopieral bočný spánok, a dostatočne mäkký na spanie na chrbte alebo bruchu.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

ako dať najlepšie fúkať vôbec

Učí vedu o lepšom spánku

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?

Videl som niektoré z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.