Predstavte si toto: idete na večierok, udalosť, večeru atď. a je tam viac ľudí, ktorých nepoznáte, ako ľudí, ktorých poznáte. Vaše ruky sa začínajú ošívať, vaša myseľ preteká otázkami a snažíte sa rozhodnúť, či by ste mali práve vtedy odísť. Toto je sociálna úzkosť. Sociálna úzkosť môže siahať od strachu zo spoločenských situácií, strachu z vystupovania na verejnosti, strachu z toho, že vás budú súdiť iní, a ešte oveľa viac. Dokonca aj veci, ako je jedenie pred ostatnými, používanie verejných toaliet alebo chodenie niekam do nového, môžu spôsobiť nepokoj a viesť k úzkosti. Samozrejme, sociálna úzkosť je pre každého iná a spôsob, akým ju každý človek zvláda, sa môže líšiť.
Zostavili sme niekoľko tipov, ako lepšie zvládnuť sociálnu úzkosť a necítiť sa tak ohromení.
Choďte von
Pri riešení sociálnej úzkosti môže byť lákavé chcieť zostať doma. Vypadnutie z domu však môže byť z dlhodobého hľadiska prospešné. Niekedy môže pomaly začať pomáhať len robenie jednoduchých vecí, ktoré vám môžu byť nepríjemné. Môže ísť o čokoľvek, od návštevy novej reštaurácie alebo kaviarne, prijímania pozvánok na udalosti, na ktoré by ste normálne nechodili atď. Znie to dosť jednoducho, ale dodržať to môže byť náročné. Vykročte zo svojej komfortnej zóny, ale vedzte, ako správne riešiť situácie.
Zmeňte svoj myšlienkový proces
Výskum ukazuje, že najlepším tipom na zvládanie sociálnej úzkosti je prepracovať svoje myšlienky. Pochopenie toho, ako reagujete na stres, môže znížiť množstvo úzkosti, ktorú máte v nepríjemnej situácii. Tieto spúšťače alebo varovania, ktoré vám vaše telo dáva, sú prirodzené, no porozumenie im môže pomôcť. Zmeňte svoj myšlienkový proces, aby ste vedeli, že nie každý stres je zlý. Nie všetky varovania, ktoré nám telo dáva, je potrebné konať.
Zostať zdravý
Úzkosť môže byť vyvolaná aj inými vecami, ktoré sa dejú vo vašom tele. Ak nie ste zdraví a fyzicky aktívni, výsledkom môže byť úzkosť. Zdravé stravovanie, dostatok spánku a cvičenie sú všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa uistili tvoje zdravie nespúšťa vašu úzkosť.
Napíšte to
Vedenie denníka o svojom dni a svojich cieľoch je užitočné v mnohých ohľadoch! Nielenže si môžete usporiadať myšlienky na papieri, ale nakoniec sa môžete pozrieť späť a vidieť svoj pokrok. Keď kontrolujete svoj pokrok, môžete vidieť svoje myšlienkové procesy, zmeny, zvyky a spúšťače. Denník je tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres.
Cvičte hlboké dýchanie a meditáciu
Keď čoskoro príde stresová situácia, cvičte rôzne meditačné cvičenia. Jednou z foriem je hlboké dýchanie. To vám pomôže upokojiť sa ešte predtým, než začne úzkosť. Toto každodenné praktizovanie vás môže osvojiť vo zvyku vykonávať tieto cvičenia a byť celkovo prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Dychové cvičenia možno trénovať na rôzne typy situácií, či už negatívne alebo pozitívne.
Aké sú rôzne triky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou? Poďme sa o tom porozprávať v komentároch nižšie.
