Pre ľudí so sociálnou úzkosťou je stres súčasťou ich dennej rutiny. S nástupom globálnej pandémie sa však do diskusie o duševnom zdraví pridal nový stav duševného zdravia. Zdravotnícki odborníci vymysleli termín syndróm úzkosti COVID-19. Tento stav nesie veľa fyzických symptómov úzkosti, vrátane záchvatov paniky, ale zahŕňa aj symptómy charakteristické pre obsedantno-kompulzívnu poruchu.
Aj keď sa pravidlá menia a mandáty na masky sa rušia, táto úzkosť nezmizne; v niektorých prípadoch to môže byť ešte horšie.
Ak vás vaši priatelia začínajú pozývať von z domu a z pomyslenia na to, že vyjdete na verejnosť a stretnete nových ľudí, sa vám dvíha žalúdok, nie ste sami. Existujú však spôsoby, ako sa bezpečne začať plížiť smerom k novému typu normálu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu potlačiť váš strach a zároveň zostať v bezpečí, aby ste sa mohli začať stýkať bez spúšťania oslabujúcej úzkosti.
Pochopenie úzkostného syndrómu COVID-19
Predtým, ako sa ponoríme do diskusie o spôsoboch, ako zvládnuť svoju úzkosť, pozrime sa konkrétne na syndróm úzkosti COVID-19.
Kvôli pandémii Američania hlásili oveľa vyššie percento duševných porúch ako rok predtým. Ukázala to štúdia vykonaná CDC v júni 2020 40 % dospelých v Spojených štátoch uviedlo aspoň jednu formu obáv o duševné zdravie . Tieto obavy siahali od všeobecnej úzkosti, depresie, zvýšeného užívania návykových látok a samovražedných myšlienok. Vzhľadom na strach z neistej budúcnosti, smrtiaceho vírusu, zvýšenej nezamestnanosti a odlúčenia od systémov podpory nie je tento nárast prekvapujúci.
Tieto príznaky a symptómy úzkosti COVID-19 odzrkadľujú príznaky iných porúch, najmä tých, ktoré sa vyskytujú počas bezprecedentných katastrof. Niekto s touto formou úzkosti môže vykazovať symptómy posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ale môže sa tiež zapojiť do obsedantno-kompulzívneho správania, ako je nutkavé čistenie jedného miesta znova a znova. Niekto s OCD nielen často dezinfikuje, aby zostal zdravý; niečo v ich mozgu ich k tomu núti, pretože cítia, že ak to neurobia, dôjde ku katastrofe. Mohli by tiež nutkavo kontrolovať svoje symptómy; každý kašeľ ich môže roztočiť do špirály a nedokážu sa upokojiť, kým nedostanú test potvrdzujúci ich negatívny výsledok.
Úzkosť COVID-19 začala klesať, keď sa vedci dozvedeli viac a my sme vytvorili nový normál. Avšak teraz, keď sa mandáty opäť menia, táto nová éra neistoty opäť zvýši úroveň úzkosti.
Praktické spôsoby, ako znížiť sociálnu úzkosť COVID
Či už trpíte špecificky syndrómom úzkosti COVID-19, alebo ste niekto so všeobecnou úzkosťou, ktorý sa necíti dobre z návratu na spoločenskú scénu, existujú praktické opatrenia, ktoré môžete prijať, aby ste zmiernili svoje obavy a minimalizovali šance na záchvat paniky.
- Ak je to možné, dajte sa zaočkovať. Vedieť, že máte 97% imunitu proti vírusu, môže znamenať veľký rozdiel, keď idete na verejnosť. Okolo vás je toľko neznámych; kto je ešte očkovaný? Je niekto v mojom okolí momentálne nakazený? Budete sa cítiť bezpečnejšie kvôli sebe a tiež sa minimalizuje akýkoľvek pocit viny z potenciálneho prenosu vírusu na milovaného človeka.
- Pokračujte v nosení masky. Len preto, že sa rušia mandáty na masky, neznamená to, že ich musíte odstrániť. Ak vám vaša maska dáva pocit ochrany a pohodlia, noste ju aj naďalej. Aj keď ste zaočkovaní, pridáva ďalšiu vrstvu ochrany a môže pôsobiť takmer ako druh bezpečnostnej prikrývky. Nehanbite sa pokračovať v maskovaní.
- Prineste si so sebou cestovnú dezinfekciu rúk. Nemôžete vždy ovládať povrchy, ktorých sa dotýkate. Pri odhlasovaní budete musieť použiť klávesnicu alebo prijať drobné od pokladníka. Vedieť, že po dotyku týchto povrchov môžete rýchlo dezinfikovať, vám môže ubrať trochu paniky, ktorú môžete cítiť, pretože neviete, kto sa týchto predmetov dotkol pred vami.
- Buďte patrónom v podnikoch, ktoré stále berú pandémiu vážne. Niektoré podniky sa rozhodli neodstrániť požiadavku na masku. Ak viete, že reštaurácia stále prijíma veľké preventívne opatrenia so svojimi čašníkmi, barmanmi a kuchármi, máte ďalšiu úroveň zabezpečenia s vedomím, že v opatreniach, ktoré prijímate, nie ste sami.
Uplatňovanie týchto opatrení na ochranu vlastného zdravia vám môže poskytnúť pocit kontroly. Keď je toľko faktorov mimo vašej kontroly, môžete sa utešiť tým, že ste urobili všetko, čo ste mohli, aby ste minimalizovali svoje vlastné riziká.
COVID-Safe spôsoby, ako vidieť priateľov
Jedným zo spôsobov, ako minimalizovať svoje obavy z opätovného stretnutia s ľuďmi, je urobiť to podľa vlastných predstáv. Aj keď sú vaši priatelia extroverti a už viac ako rok túžia po večeri, nemusíte sa hneď prvú noc ponoriť a ísť do klubu.
Skutoční priatelia budú rešpektovať vaše obavy a váhanie ; Rovnako ako vy dokážete oceniť, že sa trápili bez socializácie, vedia pochopiť, že opätovné podstúpenie všetkých týchto nových zmien môže byť pre vás zdrvujúce.
ako napísať esej o kritickej analýze krok za krokom
Kľúčovým prvkom úspešného stretnutia s priateľmi je komunikácia. Počas pandémie sme sa všetci niekedy previnili tým, že sme niekoľko týždňov nereagovali na textovú správu alebo sme zabudli zavolať späť, keď nás priateľ oslovil. Trauma spojená s prežívaním pandémie je obrovská a každý máme iné traumatické reakcie . Ak ste za posledný rok neboli dokonalí v komunikácii so svojimi priateľmi, teraz je ideálny čas napraviť tento nedostatok.
Ospravedlňte sa, že ste špinavý textár a vysvetlite im, kde ste emocionálne. Povedzte im o svojej úrovni pohodlia a o tom, čo u vás môže vyvolať sociálnu úzkosť; nevedia čítať vaše myšlienky a nedokážu rešpektovať vaše hranice, ak nevedia, čo sú. Dajte si navzájom vedieť, či ste alebo nie ste zaočkovaní a svoj postoj k maskovaniu, keď to nie je potrebné.
Na prvý výlet urobte niečo, čo sa dá zvládnuť, napríklad pizzu doma s jednou osobou alebo stretnutie v kaviarni pod holým nebom. Akonáhle sa budete cítiť bezpečne pri vykonávaní niečoho malého, môžete vyskúšať niečo nové, napríklad jesť vnútri v reštaurácii alebo sa stretnúť s väčšou skupinou ľudí.
Pochopte, že vaša sociálna úzkosť je platná
Vo väčšine prípadov úzkosti vaša myseľ vytvára nepravdepodobné scenáre, z ktorých sa môžete báť. Túto úzkosť môžete zvládnuť pomocou liečby, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá vám poskytuje taktiku na posúdenie pravdepodobnosti rizika. Akonáhle zistíte, že obavy sú iracionálne, môžete tento intenzívny strach a úzkosť vo svojej mysli potlačiť.
Úzkosť založená na COVID nie je taká. Nemôžete si povedať, že vaše obavy sú iracionálne; bez správnych opatrení, ako je vakcína a maska, sú šance na nákazu COVIDom vysoké. Namiesto toho, aby ste si hovorili, že vaše obavy nie sú skutočné, musíte si dať povolenie na to, aby ste sa ich báli, a potom podniknúť všetky možné preventívne opatrenia, aby ste mali situáciu pod kontrolou. Vedzte, že súčasťou procesu prekonávania sociálnej úzkosti je bezpečne čeliť vašim obavám; úplným vyhýbaním sa situáciám s akýmikoľvek sociálnymi prvkami len posilňujete svoj strach zo sociálnych situácií.
Postupujte podľa dôveryhodných lekárskych rád, aby ste sa chránili pred COVIDom a komunikujte so svojimi priateľmi o tom, ako vám môžu najlepšie pomôcť prekonať príznaky sociálnej úzkosti.
