Sprievodca cvičením v basketbale: 5 cvičení na zlepšenie základných schopností

Nácviky dobrého tréningu basketbalu môžu pomôcť zlepšiť kontrolu lopty, prácu nôh a streľbu, ako aj obranné a útočné pohyby.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• Čo sú basketbalové vŕtačky?
• Prečo sú cvičenia v basketbale dôležité?
• 5 základných cvičení v basketbale
• Uč sa viac
• Viac informácií o MasterClass Stephena Curryho

Úspech v basketbale si vyžaduje prirodzený dar koordinácie, rýchlosti a skákacích schopností. Či už vám tieto schopnosti prídu prirodzene alebo vyžadujú veľké úsilie, basketbalisti môžu významne vylepšiť svoju celkovú hru na oboch koncoch ihriska začlenením týchto základných cvičení do svojej každodennej rutiny.

Čo sú basketbalové vŕtačky?

Basketbalové tréningy sú cvičenia, ktoré používajú tímy a jednotliví hráči na zdokonalenie svojich základných schopností. Cvičenie basketbalu, ktoré je bežné medzi mládežníckymi hráčmi aj profesionálnymi tímami, učí zručnosti na ihrisku, ako napr dribling a manipulácia s loptou, práca nôh, zmena hybnosti do opačného smeru, prihrávka, streľba s náležitou formou , obranné pohyby a útočné striedanie.

Prečo sú cvičenia v basketbale dôležité?

Basketbalisti všetkých úrovní môžu mať prospech z toho, že budú cvičiť sami alebo pod dohľadom trénovaného personálu. Cvičenie na basketbal pomáha zlepšovať koordináciu ruka-oko, dribling, techniky prihrávania, svalová pamäť, rýchlosť a kondícia. Najlepšie cviky pripravujú hráčov na herné situácie a vyzývajú ich, aby svoje súčasné schopnosti posunuli na vyššiu úroveň.

5 základných cvičení v basketbale

Tu je niekoľko cvičení z basketbalu, ktoré vám pomôžu zlepšiť koordináciu, svalovú pamäť a rýchlosť.

1. Dribling s dvoma loptičkami : Mnoho hráčov pri driblovaní predvolí svoju dominantnú ruku. Tento vynikajúci dril núti hráčov používať obe ruky. Vyskúšajte striedajúci dribling, pri ktorom hráč odráža loptu ľavou rukou, po ktorej nasleduje iná lopta v pravej ruke a pri chôdzi po ihrisku sa pohybuje dozadu a dopredu. Môžete tiež priradiť nerovnomerný dribling, keď jedna lopta skáče vysoko a druhá nízko.
2. Kĺzačky obranného pruhu : Aby mohli hráči hrať dobrú obranu bez toho, aby faulovali faul, musia kĺzať z jednej pozície na druhú. Či už ste strážcom chrániacim hornú časť kľúča alebo stredom v laku, budete chcieť pracovať na svojich obranných snímkach. Pracujte na zvládnutí troch kľúčových pohybov: zo strany na stranu, spredu dozadu a zozadu dopredu. Uistite sa, že tieto pohyby môžete viesť rovnako dobre ľavou aj pravou nohou.
3. Mikan : Mikan a Reverse Mikan sú pomenovaní pre jednu z pôvodných hviezd NBA Georga Mikana. Vŕtačka pomáha väčším hráčom (napríklad centrom a útočníkom) bez problémov vystreliť, keď sú blízko koša. Ak chcete urobiť Mikanov vŕtačku, držte loptu nad ramenami a striedajte rozloženie zblízka, keď stojíte na jednej nohe a chodíte tam a späť z jednej strany koša na druhú. Držte loptu vysoko, ktorá ju chráni pred obrancami.
4. Tkať vrtáky : Väzby tkania zahŕňajú troch až piatich hráčov behajúcich hore a dole po basketbalovom ihrisku, tkajúcich sa navzájom a mimo seba a prechádzajúcich loptou tam a späť. Najbežnejšie tkané vŕtačky sú Half-Court 3-Man Weave, Full-Court 3-Man Weave a Full-Court 5-Man Weave. Namiesto toho, aby hráči bežali v priamke, tkajú sa tam a späť, aby zmiatli obrancov a otvorili si tak priechod. Aj keď tieto komplikované tréningy môžu byť úspešnejšie u starších hráčov, mládežnícke basketbalové tímy ich tiež využijú na to, aby naučili mladých hráčov základom prihrávok v prechode.
5. Prechodové vŕtačky : Spanning from the weave drills are advanced drils that guide players through transitions where there are more offensive players than defensive players. Prechodový vrták 3 na 2 a prechodný vrták 2 na 1 môžu hráčov naučiť, ako využiť rýchly brejk na zneužitie útočného nesúladu.

Uč sa viac

Chcete sa stať lepším športovcom? The Ročné členstvo MasterClass poskytuje exkluzívne video lekcie od majstrovských športovcov, ako sú Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland a ďalší.

najlepší spôsob, ako nadviazať vzťah s niekým, koho ste práve stretli, je