Cvičenie kedykoľvek je pre vás vždy dobré, ale lepšie výsledky dosiahnete, ak vstanete z postele a idete.
Vedci zo Severnej Karolíny zistili, že tí, ktorí cvičia skoro, nielenže spália kalórie pred denným príjmom jedla, ale naštartujú svoj metabolizmus až na 14 hodín. Navyše, 45-minútový beh pred raňajkami vám pomôže spáliť ďalších 190 kalórií – pretože dobrému tréningu v posilňovni alebo na trasách nebránia žiadne cukry ani pochúťky.
A keď už hovoríme o cestách, choďte na psa a zaobstarajte si psa. Ponúknite, že vyvenčíte susedovho čučo, alebo si požičajte domáceho maznáčika príbuzného. Najlepší priateľ človeka miluje skoré rána, keď sú svieže vône a príroda sa prebúdza do nového dňa a dobrá prechádzka alebo beh vás naladia na celý deň. Čím väčší je pes, tým viac sa dostanete z prechádzky alebo behu – najmä ak necháte vedenie Rover!
Mali by ste zvážiť aj to, čo dávate do tela po cvičení. Nehromadte späť kalórie, ktoré ste práve stratili, ale uistite sa, že máte zdravé raňajky, ktoré vás naladia na zvyšok dňa. Jedzte jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku.
ako sa stať úspešným autorom
Odborníci na výživu naznačujú, že najmä ženy by sa mali zamerať na prvé jedlo dňa s obsahom 700 kalórií. To im pomáha zabiť hormón hladu ghrelín, ktorý by v spojení s dobrým obedom mal udržať útoky občerstvenia na uzde a zanechať vám dostatok energie na večer alebo dobrú prechádzku po práci.
A neverte všetkým negatívam na šálku dobrého Joea. Káva vás nielen nabije energiou, ale dávka kofeínu tiež pomôže vášmu telu spáliť niekoľko kalórií navyše počas práce – často až tri hodiny v kuse, podľa American Journal of Clinical Nutrition.
Obed si tiež nechajte skoro a hľadajte položky jedálneho lístka, ktoré zahŕňajú kôpor alebo bazalku, pretože obsahujú kaempferol, čo je ďalší tajný vojak podporujúci metabolizmus, ktorý útočí na hormóny štítnej žľazy. Skorý obed potom povedie k skorej večeri, ktorá telu umožní pracovať až do spánku bez plytvania kalóriami.
