Zdá sa, že starostlivosť o seba sa v posledných rokoch stala populárnym slovom. Ale čo je to vlastne starostlivosť o seba? Robíte niečo, čo vás robí šťastnými, ako keď si sám zjete celú pizzu? Robíte niečo, čo nechcete, ale v konečnom dôsledku vám to zlepší život, napríklad beh? Je to hľadanie spôsobu, ako sa vyrovnať s chorobou alebo urobiť naše telo zdravším? Je to niečo, čo robíme pre svoju myseľ, alebo je to niečo, čo robíme pre svoje telo?
Odpoveď? Je to trochu zo všetkého.
Poďme sa pozrieť na to, čo pre vás znamená starostlivosť o seba a ako si môžete prispôsobiť svoju starostlivosť o seba tak, aby vyhovovala vašim potrebám.
Základy starostlivosti o seba
Samošetrenie má také široké využitie, takže je ťažké určiť len jednu definíciu. Ľudia tento výraz používajú na opis všetkého od trávenia dní duševného zdravia, zapájania sa do plánov starostlivosti o fyzické zdravie alebo oddávania sa pohodlným jedlám.
Pre naše účely je starostlivosť o seba zapojenie sa do činností, ktoré zlepšia vašu náladu a pohodu.
S touto definíciou, ísť si zabehať a stráviť noc pri občerstvení s priateľmi možno považovať za starostlivosť o seba. Vy rozhodujete o tom, ako bude starostlivosť o seba v danom momente vyzerať, na základe posúdenia svojich potrieb.
Budete potrebovať…
mierka a proporcie v interiérovom dizajne
- Uvoľnenie stresu a nával endorfínov? Cvičenie je pre vás tou najlepšou voľbou.
- Detoxikácia zo stresujúceho týždňa? Kúpeľ s dobrou knihou môže byť to, čo hľadáte.
- Dobitie energie a rozptýlenie od práce? Noc s priateľmi by bola perfektná.
Starostlivosť o seba znamená brať do úvahy to, čo v danej chvíli potrebujete, a porozumieť sebe natoľko, aby ste vedeli, ako môžete vyriešiť tento fyzický a emocionálny problém. Introvert, napríklad, nepovažuje kluby za dobrý spôsob starostlivosti o seba, ak sa snažia relaxovať. To by však mohlo byť ideálne pre extroverta: niekoho, kto sa nabíja tým, že trávi čas s ľuďmi.
Robiť veci, ktoré vás robia šťastnými, môže podporiť zdravie, predchádzať chorobám a vo všeobecnosti urobiť váš život plnohodnotnejším. Vaše duševné zdravie a pohoda sú úzko späté s vaším fyzickým zdravím, takže robiť veci s mierou, ktoré vám prinášajú radosť, bude v konečnom dôsledku pre vaše zdravie lepšie ako prísna diéta a prísny cvičebný režim, ktorý neznášate.
Takže nie, zatiaľ čo flámovanie Netflixu a krídel každú noc nebude zdravé, ale ak si raz za čas dovolíte každého dopriať, aby ste boli šťastní , potom to bude stáť za extra kalórie z dlhodobého hľadiska.
Zistite, ako pre vás vyzerá starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba nevyzerá pre každého rovnako a ani u vás nebude vždy vyzerať rovnako. Je to preto, že naše potreby sa neustále menia a starostlivosť o seba zahŕňa riešenie potrieb, ktoré máte v každom konkrétnom okamihu.
Najprv vezmite do úvahy, ako sa cítite fyzicky, duševne a duchovne. Dostať sa do kontaktu s tým, ako sa cítite, je nevyhnutné na rozpoznanie toho, čo potrebujete, aby ste sa dostali späť do stredu. Musíte posúdiť svoje potreby v každej z týchto kategórií, no zároveň si uvedomiť, že všetky spolupracujú oveľa užšie, než si uvedomujete.
Napríklad, zatiaľ čo úzkosť vám bude hnať myseľ, zároveň vám stiahne svaly, bude váš dych plytší a budete fyzicky unavení. Musíte riešiť všetky tieto príznaky, akokoľvek sa prejavujú vo vašom tele.
Fyzické
Ako sa fyzicky cítiš?
si napätý? Unavený? Opotrebované? boľavé? Bolestivé?
Zistite, ako sa fyzicky cítite, a keď nájdete spôsoby, ako to vyriešiť, porozmýšľajte, či existujú duševné príčiny.
Tu je niekoľko rôznych techník, ktoré môžete použiť na riešenie fyzických problémov.
- Chiropraktická návšteva. Je úžasné, ako veľa sa môže pokaziť s vaším telom, keď vaša chrbtica nie je zarovnaná. Len jedna návšteva môže nesmierne pomôcť vášmu fyzickému zdraviu. Je to obrovská zmena hry pre niekoho s konkrétnou chorobou a postihnutím, ktorý nechce alebo nemôže užívať lieky.
- Oddych. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zotaviť z syndrómu vyhorenia, je odpočinok. Spánok robí s telom také zázraky, pretože veľa uzdravujeme a zotavujeme počas spánku .
- Cvičenie. Starostlivosť o seba prichádza aj vo forme zlepšenia vášho tela do budúcnosti. Cvičenie, či už je to prechádzka v parku, hodina jogy alebo tréning na maratón, má množstvo medicínsky overených zdravotných výhod a je to skvelá metóda starostlivosti o seba.
Mentálne
ako sa citis psychicky?
máš úzkosť? v strese? stiahnutý? Prepracovaní? v depresii? Unavený?
Praktiky starostlivosti o duševné zdravie majú najširšiu škálu možností, pretože zahŕňajú robiť čokoľvek, čo vás robí šťastnými. Predstava jedného človeka o dni duševného zdravia bude vyzerať veľmi odlišne od predstavy niekoho iného.
Tu je niekoľko možností, ako preskúmať emocionálnu starostlivosť o seba.
- Trávenie času s priateľmi alebo rodinou. Pocit spojenia s ostatnými je veľmi dôležitý pre duševné zdravie. Aby sme boli šťastní, potrebujeme sa cítiť videní, počúvaní a milovaní.
- Tráviť čas sám so sebou. Najmä pre introvertov musí emocionálna starostlivosť o seba zahŕňať trávenie času osamote. Či už radi čítate, hádate, maľujete, kúpete sa alebo hráte videohry, preskúmajte svoje vášne a len relaxujte.
- Skúšanie niečoho nového. Ak urobíte niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, môže to oživiť váš zmysel pre dobrodružstvo a dostať vás z duševných koľají.
Duchovne
Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste veriaci, musíte si nájsť čas, aby ste sa zosúladili s tým, čo si myslíte, že je vaše miesto vo vesmíre.
Aké sú vaše hlavné presvedčenia? aký je tvoj účel? aké je tvoje povolanie?
Ak sa cítite stratení a bez smeru, skúste sa dostať do kontaktu so svojím zmyslom pre seba.
Tu je niekoľko techník, ktoré môžete skúsiť dostať späť do stredu.
- Vedenie denníka. Písanie je veľmi osobný proces, ktorý vám pomáha presunúť myšlienky, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte na papier. Je to iný spôsob dialógu so sebou samým, ktorý vám pomôže rozmotať vaše myšlienky.
- Rozprávanie. Kým small talk má svoje miesto, musíte mať blízko seba ľudí, s ktorými môžete viesť hlboké rozhovory. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a porozprávajte sa o veľkých veciach.
- Čítanie. Nie ste prvý, kto sa zamýšľa nad veľkými otázkami vesmíru. Preskúmajte, čo napísali iní uznávaní myslitelia. Aj keď s nimi nesúhlasíte, pomôžu vám určiť, čomu veríte, keď sa zapojíte do ich myšlienok.
Čo je starostlivosť o seba? Všetko s mierou
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zapojiť do starostlivosti o seba. Jednotlivci, rodiny a komunity majú svoje vlastné jedinečné prístupy k tomu, ako môže vyzerať starostlivosť o seba. Táto starostlivosť zahŕňa všetko od fyzickej aktivity až po vínny večer s priateľmi.
Čo je to starostlivosť o seba? Starostlivosť o seba znamená užívať si život tým, že všetko s mierou.
