Letný čas vyžaduje, aby ste hodiny na jar posunuli dopredu o hodinu, potom na jeseň opäť o hodiny späť. Ten náhly časový posun môže kolidovať s vnútornými hodinami tela. V niektorých prípadoch môže zmena hodín narušiť váš spánkový cyklus, existujú však techniky, ako sa narušenie aklimatizovať.
Preskočiť na sekciu
- Účinky letného času na spánok
- 5 tipov na prispôsobenie letného času
- Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
- Viac informácií o MasterClass Matthewa Walkera
Profesor neurovedy Matthew Walker vás naučí vedu o spánku a o tom, ako ho optimalizovať, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.
Uč sa viac
Účinky letného času na spánok
Letný čas posúva hodiny o hodinu. To môže pripraviť vaše telo o hodinu spánku navyše a jeho prispôsobenie môže chvíľu trvať. Účinky letného času môžu byť podobné účinkom jet lag, keď letíte do nového časového pásma a musíte sa prispôsobiť novému harmonogramu.
Ľudské telo funguje na prírodnej báze cirkadiánní rytmy ktoré riadia vaše vnútorné hodiny, hlavne uvoľňovaním hormónov a neurotransmiterov, ktoré spôsobujú ospalosť, znižujú teplotu tela a programujú prirodzený čas budenia. Ako umelé prerušenie spánkového režimu tela môže začiatok letného času vykoľajiť niektoré z týchto postupov.
5 tipov na prispôsobenie letného času
Ak chcete pomôcť vyrovnať hodiny tela s hodinami na stene, vyskúšajte nasledujúce stratégie.
- Udržujte svoju existujúcu spánkovú rutinu . Ak si nastavíte svoj vlastný rozvrh, najjednoduchšou stratégiou je udržať si čas na spánok napriek zmene času. Na jeseň o 23:00 čas spánku by sa tak posunul na 22:00 keď sa čas zmení. Ak budete pokračovať vo svojej rutine, nebudete obetovať celý spánok.
- Prebuďte sa na prirodzené slnečné svetlo . Prirodzeným spôsobom, ako upraviť svoje spánkové návyky, je nechať sa prebudiť slnkom. Jasné svetlo spúšťa cyklus prebudenia vášho tela a zmiznutie tohto svetla po súmraku môže spôsobiť uvoľnenie melatonínu, ktorý vyvoláva ospalosť.
- Stanovte si pravidelný režim pred spaním . Problémy so spánkom - spôsobené zmenami hodín alebo inak - môžu prameniť z nekonzistentných plánov a rutín. Aby ste dosiahli dôsledný spánok, dodržiavajte správnu spánkovú hygienu a pred spánkom dodržiavajte bežné návyky. Môže to zahŕňať strečing, večernú sprchu alebo šálku čaju.
- Pred spaním sa vyhnite digitálnym obrazovkám . Vysoko intenzívne modré svetlo elektroniky môže napodobňovať účinky slnečného žiarenia a zabrániť telu vstúpiť do prirodzeného spánkového cyklu. Pri prispôsobovaní sa zmene času držte digitálne zariadenia mimo spálne. Ak sa rozhodnete používať telefón, použite filter modrého svetla, aby ste zabránili tomu, aby rušivé svetlo vypadlo z vašich očí.
- Vyskúšajte prírodný liek na spánok . Prírodné lieky na spánok, ako je doplnkový melatonín, vám môžu pomôcť zaspať, keď dôjde k narušeniu vašej rutiny. Dajte však pozor, aby ste sa nespoliehali na lieky na spánok, ktoré môžu tlmiť regeneračné účinky REM spánok a non-REM spánok.
Chcete sa dozvedieť viac o chytaní týchto nepolapiteľných Z?
Videl som niektoré z najlepších zatratených záznamov vášho života s používateľom Ročné členstvo MasterClass a exkluzívne inštruktážne videá od Dr. Matthewa Walkera, autora Prečo spíme a zakladateľ a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Medzi Matthewovými tipmi na optimálne odloženie a informáciami o objavovaní ideálnych rytmov vášho tela budete za chvíľu spať hlbšie.
Zaujímavé Články
