Či už ste tenisový začiatočník alebo pokročilý hráč, tenis je fyzicky zaťažujúcim športom, ktorý vyžaduje, aby každá svalová skupina vášho tela pracovala dlho v tandeme. Tenis je tiež mentálna hra, ktorá vyžaduje, aby hráči rýchlo premýšľali a rozhodli sa, ktorá je najlepšia strela, ktorú použijú na získanie bodu. Čím viac si precvičíte svoje tenisové schopnosti, tým viac môžete zdokonaliť svoje tenisové schopnosti a exponenciálne vylepšiť svoju hru.
Preskočiť na sekciu
- 3 spôsoby, ktoré môžu zlepšiť vašu tenisovú hru
- 6 tréningových cvičení pre tenis
- Uč sa viac
- Viac informácií o MasterClass Sereny Williamsovej
Serena Williams učí tenis Serena Williams učí tenis
Zintenzívnite svoju hru s dvoma hodinami techník, cvičení a mentálnych schopností, vďaka ktorým bola Serena najlepšia na svete.
Uč sa viac
3 spôsoby, ktoré môžu zlepšiť vašu tenisovú hru
V tenise je potrebné trénovať, aby ste každý pohyb vykonali bezchybne. Tenisové techniky potrebujú rýchle premýšľanie a strategické plánovanie, napríklad kedy treba načasovať svoj rozdelený krok z pripravenej polohy, ako presunúť váhu tela, kedy naraziť cez čiaru alebo smerom nadol alebo kedy ísť za režijné náklady.
- Trénuje svaly . Cvičenie pomáha trénovať vašu svalovú pamäť pre forhendové a bekhendové príťahy, podania a špecializované strely. Cvičenie vás tiež môže dostať do správneho myslenia pre danú hru.
- Zlepšuje koordináciu . Cvičenie zlepšuje koordináciu rúk a očí, rovnováhu a pohyblivosť a zahŕňa intenzívnu prácu nôh a pohyb hornej časti tela.
- Zlepšuje načasovanie . Zlé načasovanie môže namáhať vaše zápästie, rameno a lakte. Rutinné cvičenie môže výrazne zlepšiť vaše načasovanie, urobí vás lepším hráčom a ochráni vás pred zranením.
6 tréningových cvičení pre tenis
Cvičenie a rozcvičky sú najlepším spôsobom, ako vylepšiť svoju tenisovú hru. Aj keď nemôžete absolvovať lekcie tenisu, môžete kedykoľvek trénovať tenis s priateľom alebo partnerom. Zoznam cvičebných cvičení pre tenis a základných cvičení, ktoré môžete vyskúšať, nájdete v príkladoch nižšie:
- Dribling . Jedným z prvých a najzákladnejších cvikov, ktoré by ste sa mali naučiť ovládať, je spôsob, ako driblovať s tenisovou raketou. Driblingová vŕtačka sa zameriava na vašu koordináciu ruka-oko. Jednoducho vezmite svoju raketu do svojho predný úchop a driblovať s tenisovou loptičkou a snažiť sa ju čo najdlhšie odrážať na rovnakom mieste, čo zvyšuje rýchlosť a dĺžku každého tréningu. Driblovanie s loptou môže tiež vylepšiť vaše sústredenie medzi podaniami v tenisovom zápase.
- Posilnenie cvičení . Technológia rakiet a výpletov sa neustále zvyšuje a v tenise sa používa viac rázov s otvorenejším postojom, čo hráča zvlášť zaťažuje zápästia a ruky. Budovanie sily vo svaloch obklopujúcich kĺby na paži môže pomôcť zabrániť zraneniam počas tenisovej kariéry. Jedným jednoduchým cvičením, ktoré sa môžete pokúsiť zvýšiť svoju silu paže, je hádzanie loptičiek čo najsilnejšie. Môžete začať hádzať s tenisovými loptičkami, potom prejsť na bejzbalové lopty a futbalové lopty. Začleňte to do svojich každodenných cvičení a hodte pre zábavu s priateľmi, keď môžete. Nakoniec budete možno schopní hádzať ľahké medicinbaly, ktoré pomôžu vášmu tenisu dodať ďalšiu silu.
- Zemné vŕtačky . Pri tomto cvičení váš tenisový tréner (alebo partner) prehodí loptičku pred seba. Akonáhle sa lopta odrazí, chyťte ju a odhodte späť. Potom osoba, ktorá hodí loptu, ju okamžite hodí na váš bekhend, ktorý opäť chytíte a hodíte späť. S pokračujúcim vŕtaním by sa mala rýchlosť a vzdialenosť zvyšovať. Akonáhle budete mať pohyb svojich tenisových úderov a bočných schodov dole, môžete pridať svoju raketu a začať ich udierať do loptičiek namiesto ich chytania a hádzania (vrhač môže na to potrebovať kôš loptičiek). Môžete si tiež postaviť loptový automat na druhej strane kurtu, ktorý vás automaticky podáva loptičkami. Precvičte si pokus o načasovanie rozdeleného kroku s každým výstrelom.
- Vrtáky na volejbal . Pri cvičení volejov stojí hráč A pri sieti, zatiaľ čo hráč B ich napája rôznymi druhmi volejov od základnej čiary. Alternatívne môžu obaja hráči stáť pri sieti, volejovať navzájom a držať loptu čo najdlhšie vo vzduchu. Aby sa zvýšila výzva, osoba na základnej čiare by mala podávať lopty priamo stredom tela hráča siete a nútiť ich, aby sa v momente rozhodli, či uskutočnia forhendový volej alebo bekhendový volej.
- Lobové a režijné vŕtačky . Toto cvičenie má jedného hráča pri základnej čiare tenisového kurtu a druhého pri stredovej značke servisnej čiary (T spájajúce servisné boxy). Osoba pri obslužnej čiare sa rúti dostatočne blízko pri sieti, aby sa jej dotkla tenisovou raketou, a zároveň ju osoba na základnej čiare napája lalokom. Osoba pri sieti potom bude musieť natrénovať beh alebo úpadok dostatočne rýchlo, aby v pravý čas zachytila smeč a porazila víťaza. Tento výcvik môžete opakovať päťkrát až desaťkrát, potom prepínaním otáčok precvičujete svoje cviky.
- Podávame a volejujeme . Aj keď ste príliš zastrašení podávaním a volejbalom, je to vynikajúci podavač, ktorý vás naučí byť rýchlym na nohách a rozhodným v pohybe. Držte kôš s loptičkami za základnou čiarou a zakaždým, keď podávate, ihneď rozbehnite sieť a potom sa pokúste získať bod proti súperovi. Urobte to vŕtačkou z každej strany služby, potom ju prepnite, aby ste si mohli precvičiť návrat proti podaniu a volejbalu.
Uč sa viac
Chcete sa stať lepším športovcom? Výročné členstvo MasterClass poskytuje exkluzívne video lekcie od majstrovských športovcov vrátane Sereny Williamsovej, Tonyho Hawka, Misty Copelandovej, Steph Curryovej a ďalších.
