Kegels pre mužov: 3 výhody Kegelových cvičení pre mužov

Aj keď je panvové dno bežnou témou rozhovorov o zdraví žien, je to nevyhnutná skupina svalov, ktoré majú všetci, bez ohľadu na ich pohlavnú identitu. Ak ste majiteľom penisu, vaše svaly panvového dna podporujú váš močový mechúr a črevá a chránia tak pred únikom moču a prolapsom panvových orgánov. Môžete vykonávať mnoho cvikov na posilnenie svalov panvového dna, vrátane Kegela, známeho cviku na panvové dno, ktorý bol vynájdený v roku 1948.

rôzne typy tém v knihách

Preskočiť na sekciu

• Čo sú Kegelove cvičenia?
• 3 výhody Kegels pre mužov
• Ako urobiť Kegel
• Poďme sa baviť o sexe
• Viac informácií o MasterClass Emily Morseovej

Emily Morse vás vo svojej MasterClass oprávňuje hovoriť otvorene o sexe a objavovať väčšie sexuálne uspokojenie.

Čo sú Kegelove cvičenia?

Cvičenie Kegel je semenné cvičenie panvového dna, ktoré spočíva v lokalizácii a kontrakcii svalov panvového dna v pomalých a rovnomerných opakovaniach. Americký gynekológ Arnold Kegel vyvinul Kegelove cviky v roku 1948, keď si všimol, ako pôrod oslabuje panvové dná jeho pacientok. Vykonávanie rutinných Kegelových cvičení môže zvýšiť kontrolu močového mechúra a sexuálne funkcie a znížiť pravdepodobnosť prolapsu panvových orgánov.

3 výhody Kegels pre mužov

Kegelove cviky a tréning svalov panvového dna vo všeobecnosti môžu ponúknuť širokú škálu výhod:

1. Zvýšená kontrola močového mechúra a čriev : Svaly panvového dna sú priamo zodpovedné za kontrolu moču a pohybov čriev. Ak sú tieto svaly slabé, je pravdepodobnejšie, že pocítite zápchu, hyperaktívny močový mechúr, inkontinenciu moču (najmä v dôsledku zväčšenej prostaty alebo po zotavení z operácie prostaty), fekálnu inkontinenciu, ťažkosti s ovládaním plynatosti alebo únik moču pri silných činnostiach, ako je napr. ako kýchanie, kašeľ alebo smiech (nazývané stresová inkontinencia). Posilnenie panvového dna pomocou Kegelových cvikov môže zlepšiť kontrolu a kontinenciu vášho čreva a močového mechúra.
2. Znížené šance na prolaps : Prolaps panvových orgánov je zdravotný stav, pri ktorom sú svaly panvového dna také slabé, že nemôžu podporovať panvové orgány (močový mechúr a konečník). Počas prolapsu panvových orgánov jeden alebo viac panvových orgánov spadne pod dno panvy a vytvorí sa vydutie. Pretože Kegelove cviky posilňujú panvové svaly, môžu pomôcť zabrániť tomu, aby svaly príliš ochabli a umožnili prolaps.
3. Zvýšené sexuálne zdravie : Kegelove cviky vám môžu pomôcť vyvinúť a posilniť sval bulbospongiosus, ktorý prispieva k sexuálnym funkciám, ako je erekcia, orgazmus a ejakulácia. Zdravotnícki pracovníci niekedy odporúčajú liek Kegels, ktorý pomáha znižovať erektilnú dysfunkciu alebo predčasnú ejakuláciu.

Ak trpíte inkontinenciou, sexuálnou dysfunkciou alebo bolesťami panvy, vyhľadajte lekársku pomoc od certifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, špecialistu na zdravie panvy, urologickej kliniky alebo fyzioterapeuta. Môžu vám poskytnúť ďalšie zdravotné informácie a zistiť, či sú Kegelove cviky vhodné pre vaše zdravie.

Ako urobiť Kegel

Tu je podrobný sprievodca, ktorý vám pomôže vykonať prvý Kegel:

1. Nájdite si pohodlnú pozíciu . Kegelove cviky môžete vykonávať takmer kdekoľvek a v akejkoľvek polohe - či už sedíte alebo ležíte, v aute alebo doma na gauči. Ak chcete urobiť Kegels, jednoducho si nájdite pohodlnú pozíciu. Pri močení sa však vyhýbajte Kegelovým cvikom, pretože zastavenie prietoku stredným prúdom môže spôsobiť, že v močovom mechúre zostane trochu moču, čo vás vystavuje vyššiemu riziku infekcií močových ciest (UTI).
2. Nájdite správne svaly . Ak chcete zistiť svoje svaly panvového dna, pokúste sa stiahnuť svaly, ktoré používate na zastavenie močenia v strede prúdu, zadržiavajte plynatosť alebo zvisle zdvihnite penis (užitočným príkazom je skrátenie penisu). Keď stiahnete správne svaly, malo by to byť pocit, akoby ste zdvihli alebo zatiahli panvu alebo zvierač. Zabráňte zapojeniu brušných alebo gluteálnych svalov, prekríženiu nôh alebo zadržiavaniu dychu.
3. Zmluva, pozdržanie a uvoľnenie . Stiahnite si svaly panvového dna (mohlo by vám pomôcť predstaviť si držanie v moči alebo plynatosť). Držte kontrakciu a počítajte do päť. Uvoľnite tieto svaly (môže si pomôcť predstaviť opätovné spustenie toku moču alebo prechádzajúceho plynu) a počítajte do päť.
4. Opakujte . Tento pohyb opakujte 10–15 krát, pre dosiahnutie najlepších výsledkov až trikrát denne.

MasterClass

Navrhnuté pre vás

Online kurzy vyučované tými najväčšími na svete. Rozšírte svoje vedomosti v týchto kategóriách.

Učí sexu a komunikácii

Učí zachovanie

Vyučujte stratégiu a zasielanie správ v kampani

Vyučuje ekonómiu a spoločnosť

ako začať tajomný príbeh

Poďme sa baviť o sexe

Túžite po trochu väčšej intimite? Chyť a Ročné členstvo MasterClass a dozviete sa viac o otvorenej komunikácii so svojimi partnermi, experimentovaní v spálni a o tom, ako byť svojim najlepším sexuálnym obhajcom, s malou pomocou Emily Morse (moderátorky populárneho podcastu) Sex s Emily ).