6 jednoduchých baletných úsekov na zlepšenie vašej flexibility

Klasický balet je stáročná umelecká forma, ktorá sa spolieha na vysoko štylizované a ladné pohyby. Profesionálne baleríny začínajú každý deň pri bare, zahrievajú sa a zdokonaľujú svoju techniku. Pred pokusom čítania , praženicu alebo pokročilé pohyby, musíte sa správne natiahnuť, aby ste sa vyhli zraneniam pri tanci. Ak nie ste baletkou, baletné úseky vám pomôžu vylepšiť flexibilitu a rozsah pohybu.

Učte sa od najlepších

Preskočiť na sekciu

• 6 baletných úsekov na zlepšenie vašej flexibility
• 4 tipy pre nových baletných tanečníkov
• Uč sa viac
• Viac informácií o MasterClass Misty Copelanda

6 baletných úsekov na zlepšenie vašej flexibility

V balete sa strečing a rozcvička považujú za samostatné činnosti. Pred cvičením na zahriatie sa vždy natiahnite.

1. Barre hamstring sa tiahne : Pomocou tyče natiahnite hamstringy a ďalšie svaly na nohách. Postavte sa na dĺžku paže od tyče a zdvihnite pravú nohu nahor, aby ste sa dostali k tyči. Nohu si opierajte o tyč a sklopte hornú časť tela dopredu, aby ste sa naklonili do nohy. Potom prepnite a natiahnite ľavú nohu.
2. Napätý : Termín napätý je francúzština pre pretiahnutie a je to zásadný krok v balete. Môžete však tiež urobiť napätý počas vášho rozťahovacieho režimu. Začnite v stoji a natiahnite svoju pracovnú nohu (nohu, ktorú radšej natiahnete, než aby ste na ňu stáli), zdvihnite pätu od podlahy a prsty smerujte k zemi. Môžete to urobiť tak, že noha smeruje dopredu, do strán alebo dozadu.
3. Výpady : Štandardné výpady napínajú vaše boky, hamstringy, glutety a vnútorné stehná. Stojte s vystretým chrbtom a nohami na šírku bokov. Vykročte vpred jednou nohou, chodidlo držte ploché a koleno 90 stupňov. Sklopte zadné koleno a nechajte ho visieť nad podlahou.
4. Stojace štvorkolky : Postavte sa s jednou nohou pevne položenou na zemi. Druhú nohu zdvihnite za seba, ohnite si v kolene, a zodpovedajúcou rukou chyťte členok a nohu smerujte dovnútra tela. Mali by ste cítiť tento úsek v kvadricepsoch a bedrových flexoroch.
5. Pokľaknutie štvorkolky : Tento úsek začnite v polohe na výpade, pričom predná noha je ohnutá o 90 stupňov. Zadné koleno položte na zem, potom zodpovedajúcou rukou chyťte zadné chodidlo. Vytiahnite nohu smerom k svojej glutei a podržte ju, aby ste sa hlbšie natiahli.
6. Predné rozdelenie : Predné priečky roztiahnu ohýbače bedier, slabiny, glutety a hamstringy. Začnite polovičným rozštiepením: Natiahnite svoje telo do polohy s nízkym výpadom, potom položte zadné koleno na zem a vyrovnajte prednú nohu. Ponorte sa hlbšie do tohto úseku, až kým nebudete schopní narovnať zadnú nohu a urobiť úplný rozkol.

4 tipy pre nových baletných tanečníkov

Ak ste v balete nováčikom alebo je to už nejaký čas, čo ste vystúpili, zvážte tieto osvedčené postupy zahrievania:

1. Investujte do dobrej obuvi . Nájdite baletnú obuv, ktorá sa hodí k vašej nohe. Či už si vyberiete baletné topánky s plnou podrážkou alebo s rozdelenou podrážkou, uistite sa, že majú zvieranie guličiek nôh.
2. Nepreťažujte sa . Preťaženie vás vystavuje väčšiemu riziku zranenia. Natiahnite sa, až kým sa vaše telo nebude cítiť dostatočne teplo a pružné na to, aby ste mohli dokončiť cviky typu Barre.
3. Zostaňte hydratovaní . Tanec je šport a pravdepodobne sa poriadne zapotíte, aj keď práve robíte barre. Pred začiatkom dobre hydratujte a fľašu s vodou majte po boku.
4. Počúvajte svoje telo . Osvojiť si správnu baletnú techniku ​​a choreografiu si vyžaduje čas a cvik. Netlačte svoje telo do akejkoľvek pózy, ktorá vám je nepríjemná.

Uč sa viac

Zacvičte si balet s Misty Copelandovou, hlavnou tanečnicou amerického divadla baletu. Získajte ročné členstvo MasterClass a naučte sa, ako spojiť jednotlivé barre techniky, aby ste vytvorili silné predstavenia a predstavili umenie svojej choreografie.